课件《-我们的睡眠》心理健康教育北师大版高中三年年级-

我们的睡眠趣味小测验•睡觉的姿势反映出你的择偶观：•A、婴儿式•B、腹部向下•C、蜷缩式•D、仰睡式•E、迈步式•A、婴儿式：敏感，优柔寡断，对待爱人死心塌地。•B、腹部向下：充满活力，有主见，属于成功者类型，希望能找一个值得信赖的伴侣。•C、蜷缩式：内向、压抑，希望和伴侣共同享受人生。•D、仰睡式：表现欲强，事业心强，与爱人的关系相对独立，互不干涉。•E、迈步式：害羞，与人保持一定距离，情绪变化大，但对待朋友友善、合群。适合选择内向、性格平和的爱人。睡眠时间长短有没有正常值？人每天需要多长时间睡眠?新生儿：２０（小时/天）婴儿：１４～１５学前儿童：１２小学生：１０中学生：９大学生与成人：８老年人：６～７正常睡眠的个体差异性•长睡眠者：≥9（小时/天）•短睡眠者：≤7•一般需要：7～9睡眠的生理意义不清楚。可能：正相睡眠主要是大脑皮质的休息；而异相睡眠主要是皮质下神经结构的机能降低，即包括植物性机能在内的全身性休息。总之，消耗减少，储备增加缺少睡眠的人更容易生病睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。美国科学家研究发现，缺少睡眠将影响人体的免疫能力，从而使人更容易生病。研究结果表明，一个人如果减少四小时的睡眠，在第二天，他身体内部抵御外来细菌侵袭的免疫细胞的活动将大大减弱，研究人员对23名健康男子进行了试验，结果表明，这些人因清晨3时至7时没有睡眠，白天免疫细胞的活动能力减弱了28%。这些志愿人员的体内免疫力经过一次充足的睡眠之后得到了恢复。这种情况对于患有失眠症和经常参加通宵活动的人来说，应该有所警惕。对于那些因慢性疾病或其他原因引起的体内免疫力下降的人，如果再缺少睡眠，其免疫力将受到更大的损害。因此，确保夜间的良好睡眠，对他们显得尤为重要。午睡的生理意义刊登在最新一期《自然》杂志上的研究结果表明，对提高人们行为能力的帮助，白天小睡一小时的效果显著胜于晚上的一个小时。研究者在试验中发现，那些在白天小憩30分钟到60分钟的志愿者在视觉能力的测试中，行为能力的改善大大高于晚上睡的相同时间。研究者同时发现，如果人们在白天小憩时做梦所获得的能力改善效果更加明显。西方人不知午睡的妙用，无论男女都比同年纪的中国人明显的苍老许多，关键全在午睡有无。西方人因为老得快，所以化妆品特别发达，举凡著名化妆品牌都来自欧美，尽管面部修饰如何高超，像美国著名影星麦当娜，虽已年高五十，化妆后至少年轻十岁，但是卸妆之后却惨不忍睹。失眠的定义正常人就寝半小时內即可入睡。30-60分钟內入睡者，为轻度失眠。超过60分钟者，为中度失眠。120分钟以上才能入睡者，为重度失眠。如果失眠该怎么办？•1、不要焦虑•2、保持心态平和•3、睡不着就不睡，做一些自己感兴趣的事情•4、最好不要吃安眠药•5、规律生活，调整生物钟不健康睡眠误区•（一）平时通宵，周末狂睡•误区：有些人平时学习很辛苦，有时学习或赶作业到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上课。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。•专家分析：保证每天正常睡眠时间•最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家：积欠庞大睡眠债会削弱人的智力和运动功能，让人变得反应迟钝，数学计算容易出错，健忘，简而言之，就是会令你变「笨」。不健康睡眠误区•（二）公交地铁上补睡眠•误区：有些人晚上喜欢熬夜学习，觉得好在学校与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到学校，认为这样的补眠方式，既没影响学习，又不耽误睡觉。•专家分析：深睡眠使人得到充分恢复。•（三）睡得不好用吃来补•误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。但是这样恰恰是不可取的，所以用这些补品来替换睡眠时间并不是一件多么好的事儿。•专家分析：深睡眠是最好的补品，深睡眠时期身体内的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄。安眠十大原则•一直到很想睡才上床。•不要在床上做“睡眠”以外的事情。•睡前三小时不饮酒、吸烟。•每日规律运动。•睡前六小时内，不吃含咖啡因的食品。安眠十大原则午睡时间不宜过长，半个小时即可。定时起床。若有吃宵夜的习惯，吃八分饱即可。安排良好的睡眠环境。如果不能入睡（卧床超过二十分钟），就起床到另一个房间，以建立上床即要入睡之习惯。养生之道：人体经络•亥时(21:00-23:00)三焦经最旺，三焦通百脉，亥初睡觉，百脉受益。•子时(23:00-1:00)肝经最旺，肝血新陈代谢。•丑时(1:00-3:00)胆经最旺，胆汁新陈代谢。•晚21点至凌晨5点是人最佳的睡眠时间段。顺四时而适寒暑•一阴一阳谓之道补充材料睡觉别太晚－－人体器官工作时间表！•一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。•二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。•三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。•四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。•五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。•六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。•七、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。养生之道：内经摘录•女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七,筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七,阳明脉衰，面始焦，发始堕…•丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八,肾气盛，天癸至，阴阳和，故能有子；三八,肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八,筋骨隆盛，肌肉满壮；五八,肾气衰，发堕齿槁；…•很多人在31周岁(32虚岁)时身体变差。•盛极则衰。•如果不遵照正常的作息，身体会提前变差。补充材料谢谢!我要睡觉了!