教师应该如何调节心理压力

教师应该如何调节心理压力(一)教师的心理压力一般比别人大，因为他们肩负着“传道、授业、解惑”的重任;往往压力越大，自身的承受力就越小，这样他们的工作效率就会降低;所以对于心理压力，老师们一定要找到自我调节的方法。教师心理压力的自我调节法：1、换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。2、推移时间遗忘法：有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。3、顺其自然自我解脱法：学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。4、注重过程淡化功利法：建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。5、众人面前理智法：在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。6、更新环境自我调节法：在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。7、音乐与生理保健法：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。8、自信自主激励法：即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。教师应该如何调节心理压力（二）教师的自我心理调适，提出如下途径和方法。l、改变自我法特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，多改变自我，少埋怨环境，将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自在境界，提升了其人生的层次。生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。正如一个台湾司机所说：你不能左右天气，但你可以改变心情你不能改变容貌，但你可以展现笑容你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能样样顺利，但你可以事事尽心2、多角比较法清人笔记小说中有一首《行路歌》⑤：别人骑马我骑驴，仔细思量总不如，回头再一看，还有挑脚夫。这首歌谣言虽俚浅，足以醒世。哲人说：人生是块多棱镜，从不同角度比较，会产生不同效果。在现实生活中，人们总爱向上攀比，总以为自己的生活不尽如人意。别人的能力、水平与自己差不多，凭什么生活比自己优越，由此而产生一种不平衡的心态，常有一种失意之感。要调整这种心理的失衡，就要尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情，也可采用比下不比上的方法，多比比不如自己者，这样就能以一种坦然的心态面对生活：当你收入赶不上别人时，不必向上看，和付出比你更多获得比你更少的人比较，这样一比你心里就舒服多了；当你没有评上职称时，不要垂头丧气，也不要怨天怨地，你不妨想想没有职称的民族音乐大师王洛宾，体味体味他的一句话：是不是有了职称我的歌就能传遍天涯海角呢？；当你抱怨教师的地位低时，你不妨想：教师家庭物质生活是差一点，但精神生活却很丰富，在知识上占有优势；并且工作生活都很规律，这些也是令人羡慕的；教师的劳动还有多重收获，如收获各类人才、收获真挚的感情、收获创造性的劳动成果等。如何比是一门学问，东方不亮西方亮，转换角度天地宽，教师应学会一些积极的比的方法。特级教师魏书生这样比：机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，将来和强的比，目前和接近的比，需要和入党时比。学会比，善于比，就会比出干劲，比出幸福，比出欢乐，比出自信，比出平衡。3、巧用暗示法在这个世界上，在我们人类生活的环境里，潜在着一种特殊而又神奇的力量。有的人借助这种力量而一举成功，有的人却因与之交臂而一生无为，这一神奇的力量即是暗示。利用潜意识中的自我暗示是心理治疗常用的方法，暗示有积极暗示和消极暗示两种，我们要学会并坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，这是一种获得心灵平衡的极好方法。如在发怒时，提醒自己不要发怒，在忧愁时劝说自己烦恼就会过去等诸如此类，对抑制不良情绪都会大有益处。而当生活工作压力较大时，可用美国爱荷华大学发现并推广的白云想象法来消解压力⑥：①想象自己仰躺在夏日的草原上，凝视着广阔的蓝天，这时你是轻松的、快乐的，天空很明亮、很美丽。②独自一人躺着，轻松的、愉快地望着天空，这时，发现水平线上出现了一朵小小的白云，它以蓝天为背景，在天空中自由地漂浮。③这时，想象着小白云慢慢向你移来，放松自己，反复地想象着小白云还在慢慢地向自己移来。④慢慢地欣赏着小白云向自己移来，终于，小白云停在自己头上了。这时可轻松地仔细欣赏美丽的小白云了。⑤想象着自己沉醉于小白云中，自己也成了一朵小白云了，并且能自由分散，和小白云融合成一个整体。一般情况下，当人们情绪不稳定时，做一到几次白云想象法即可使自己的心情平静下来。特级教师魏书生是一个善于运用暗示法的老师，他也常用类似的方法放松自己。4、团体互助法感受到压力大，越不该把自己困在房间里独自烦恼。不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示。《家庭生活报》曾载文《请同事帮您减压》，说日本的白领阶层已悄悄流行这样一种观念：你的同事是你最好的心理医生。日本的白领下班后不是急匆匆地往家赶，而是三五成群与同事或觥筹交错、或翩翩起舞、或嬉笑怒骂谈笑风生，他们称这是减压和疗伤。这种方法何尝不值得我们借鉴呢？当然教师工作的特殊性决定了不可能采取他们的方式，但教师应有几个朋友，有共同的兴趣爱好，借助团体交流互助。作家巴尔扎克曾说：灵魂要吸收另一颗灵魂的感情来充实自己，然后以更丰富的感情回送给人家。人与人之间要没有这点美妙的关系，心就没有生机，它缺乏空气，它会难受枯萎。美国耶鲁大学通过跟踪调查发现，与人为善有助于健康。一个学校的老师原先很少来往，但在参加了一次大合唱之后，突然发现人际关系显得那么融洽。所以，教师最好参加一至两个学术或社会团体，在群体的互助协作中释放自己，避免使自己过于封闭而导致心胸狭窄，有条件的老师最好争取每年能出去一次，哪怕是自费。5、自我安慰法有位教师买皮鞋时被不法商贩刀斩，他即通过自慰走出这一小事带来的不悦而保持良好的心态：营业员斩人容易吗？他明明是骗子，他明明斩一次心里阴暗一次，可他冒着降低自己人格的危险做了，这容易吗？那营业员一看就知道没念过什么书，可他为了达到斩人的目的，与你这个搞文字的人咬文嚼字，并且最终胜你一筹，这容易吗？再想想，营业员其实是很想揍你这个戴眼镜的，可他多么懂得忍耐，没有动手，这容易吗？……人在自我安慰时所谓的理由可能是自圆其说，但这种方法确有维持心理平衡，摆脱心理痛苦之效。尤其当事情已成定局无法挽救时，就该安慰自己，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理困境，这是自我调节的重要方法。放眼人生，不如意事常八九，掌握自我安慰法实在是非常重要。6、睡眠及饮食调节法英国伟大的戏剧家莎士比亚有言：睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠是对人体的定期修复，也是对人体的不断充电，对恢复体力，增加智力，保证健康都十分重要。睡眠时睡觉姿势要四肢无一处不稳处（苏东坡语），睡时取右侧卧位，微曲双腿，全身自然放松，一手自然放在大腿上，这样脊柱自然形成弓形，四肢容易变动，全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息，消除疲劳。同时，右侧卧可使心脏处于较高位置，有利于心脏排血并减轻其负担。好的睡眠习惯还必须遵循生物钟的运行规律，不要轻易改变睡眠、起床的固定时间。另外，一定要重视午睡，午饭后人们往往感到困倦乏力，昏昏欲睡，此时，若能小憩片刻，即能消除疲劳，恢复体力，使人轻松舒适。午睡时间不必过长，有时哪怕短短五分钟也有此效应。正如朱自清所说：酣眠固不可少，小睡也是别有风味的。敬爱的周总理生前日理万机仍能保持旺盛的精力，与他工作间隙坚持小睡一番是分不开的。如果把合理睡眠看作对人体的充电，那么合理饮食则可看作给自己加油了。日常饮食中应多食有助于抵御心理压力的食物，注意钙质、蛋白质、维生素C的补充，如鸡蛋、牛奶、大豆、芝麻、鱼虾，维生素C含量多的草莓或猕猴桃等水果。7、呼吸调节训练法自我调节有多种途径，以深呼吸为主要特征的丹田呼吸训练法是一种非常重要的方法。当我们愤怒、悲痛或绝望时，我们只需要轻轻地、慢慢的呼吸就可以了。佛经认为，我们每个人都是一朵花，但有时我们的生命之花疲惫了，休眠了，需要被唤醒，而空气是我们的生命之花所必需的。如果我们有意识地深呼吸，我们的花朵就会立即开放。行住坐卧处，我们都可进行下面这种练习⑨：吸进来--，我知道我在吸气，呼出去--，我知道我在呼气；吸进来--，呼出去--。吸进来--，我是一朵花，呼出去--，我散发着清芬；吸进来--，呼出去--，我象花一样散发着清芬……吸进来--，我是天空，呼出去--，我广阔无垠：吸进来--，呼出去--，我象天空一样广阔无垠……当然，呼吸性训练法有多种途径，以上所说仅是其一。若进行呼吸训练时辅以静坐，效果会更好。屏除杂念的静坐能降低血压，减少焦虑感，创造一种内心平衡。文学大师郭沫若年轻时用脑过度患了神经衰弱，几乎痛不欲生，后坚持静坐而痊愈。笔者在训练学生快速阅读时，先行进行静坐训练，也获得了很好的效果。8、借助运动法在思维发生学的研究中，国际心理学界提出了一种内化说，即外部动作内化为思维活动的理论⑩。人们有时可以通过改变外部动作改变自己的心情，比如让一个正在哭的孩子抬起头看天花板，他就怎么也哭不出来了。借助于运动可使人转换心情，因为心理的压力往往会通过身体的信号反映出来，如：没有食欲或食欲旺盛、头痛或颈背部肌肉紧张、难以入睡或半夜醒来、恶梦频频、不能深呼吸、皮肤过敏或湿疹等，即现代人常有的亚健康状态。室外活动是对付压力和焦虑的良药，做剧烈运动也是发泄不满、抑郁和愤怒情绪的有效途径，如大声喊叫、跑步、打球、蹦跳、打沙袋等。作为教师，因长期伏案工作，缺乏锻炼，常会患颈椎病、高血压等症，可根据自己的情况选择一些适合的运动方式，如太极拳、练功十八法、颈椎操等。清朝禁烟大臣林则徐，在一夜苦思后，往往不急于上床睡觉，而是用打太极拳来消除疲劳。这样动静结合，体脑交替活动会比单纯的静止休息更能消除疲劳。9、培养爱好法有一项与几项健康的业余爱好可以调节身心，增添生活情趣，缓解心理压力。可以习书画画，在优美的碑帖中领略先贤墨宝，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发性灵；可以湖边垂钓，静坐草坡，清风徐来，凝望湖面，神思与湖水合为一体，