压力与情绪管理

压力与情绪管理许静目录PART-1PART-2PART-3导读解读压力与情绪管理压力的技巧PART-4管理情绪的技巧导读压洲我们为什么要学习这节课程？●感冒、脾气、疲劳、睡眠●生物—心理—社会医学模式●60%-90%的疾病与压力有关●压洲●提高效率●健康快乐主要内容Part1Part2Part3Part4解读情绪与压力1.寻找你的压力源2.管理压力，掌控情绪3.压力与情绪的特点4.压力管理的原则管理压力的技巧1、个人节源：减少压力源2、处理胃肠紊乱3、开流：主动疏泄，建立减压通道管理情绪的技巧1、智商与情商2、做情绪的主人面对压力不再压洲Part1解读情绪与压力心理健康度冲突调和一致矛盾达到自我实现的境界，内心没有任何阻碍。当心理需求的满足条件不够自我解决。不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决。心理需求受到阻碍，采取迫不得已的方式。精神疾病亚健康自我调节成熟健康Part1-1寻找你的压力源绘画心理学雨中自画像，写下你的压力源Part1-2认识压力与情绪压力激素外因：人、事、物内因：信念、价值观肾上腺素皮质醇运动备战状态促进蛋白质分解生理：疲劳、疾病情绪：抑郁、暴躁行为：工作效率下降Part1-3压力与情绪真相压力是一种感觉，是一种心理上的不平衡(党员、汽车、同行)情绪不是问题，是潜意识的显示器（发烧、疼痛）免疫系统与情绪系统相连可瞬间改变，生化反应（纪晓岚）情绪可以产生能量（苏东坡过江）情绪是一种习惯(消极的人)情绪具有传染性（踢猫、血压）Part1-4管理压力的原则如何管理压力？—针对压力源造成的问题本身去处理（外因跟内因）—处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等问题不是问题、如何应对才是问题。Part2-1管理压力的技巧打结游戏双手抓住绳子两端不放，如何使其打一个死结？改变情境之前，先改变自己Part2-1管理压力的技巧葬于西敏寺的英国国教主教的墓志铭：我年少时，意气风发，踌躇满志，当时曾梦想要改变世界，但当我年事渐长，阅历增多，我发觉自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。但这个目标还是太大了。接著我步入了中年，无奈之余，我将试图改变的对象锁定在最亲密的家人身上。但天不从人愿，他们个个还是维持原样。当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来我甚至可能改造整个世界，谁知道呢?Part2-2你的经验讨论Q1：请大家写出你遇到压力时常见的几种反应：生理：_____________________________________情绪：_____________________________________行为：_____________________________________Q2：遇到压力时你一般如何处理：__________________________________________________________________________Q3效果如何：__________________________________________________________________________小结：压力是把双刃剑管理压力始于自己提高抗压能力是硬道理Part2-3实用小技巧1234疲劳与休息主动疏泄、建立减压通道体验：身心放松技巧联系：重塑积极心态Part2-3管理压力的技巧疲劳与休息：（1）寻找身心憩息的小岛（老船长的航海日记）（2）水杯的重量（3）工作狂是一种成瘾状（4）搬铁工人（预防）（5）像心脏一样工作（闹钟每隔1个小时休息5分钟）（白天：心脏1个单位收缩，2个单位来舒张晚上：心脏1个单位收缩，3个单位来舒张）重要观点：不是压力大，而是不会休息要在疲劳之前就学会休息，要学会有规律的工作。Part2-3管理压力的技巧主动疏泄，建立减压通道：（1）分享人生（犹太人高尔夫球的故事）快乐的事要一吐为快的。（2）自由基能量（乱流）：想不通、郁闷、压抑（3）未被释放的情绪是的毒素（4）减压通道：释放乱流能量（5）你的宣泄途径是：（6）两性处理压力的不同（7）重塑减压通道：1.不伤害别人2.不伤害自己3.不伤害社会Part2-3管理压力的技巧不善宣泄的男人：（1）解放初期：男性比女性多活3年（2）60年代：二者平了（3）70年代：女的反比男的多活1年（4）80年代：女的比男的多活2年（5）90年代：女的比男的多活近4年（6）如此下去：男的没活路了为什么：男的有泪不轻弹男人有话不爱说男人有病不去看男人有家不愿回Part2-3管理压力的技巧体验：身心放松技巧Part2-3管理压力的技巧体验：身心放松技巧金鸡独立—健康测试—健身法—情绪快速平复法远离失眠—先睡心、再睡身—规律，23点，准时起床—30分钟—不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事简易放松术：双手握拳，闭上眼睛，使劲握，放松技术（心理治疗放松技术）自我催眠：放松-想象-调整-唤醒Part3-1管理情绪的技巧1234情商测定沟通中的情绪控制互动体验心灵重塑Part3-1管理情绪的技巧说明：以下测试包括10道题，旨在对你的情商状况有一个简单的了解，完成这个测试大概需要5分钟的时间。你在以下的情境中会采取哪种选择，没有对错之分。EQ情商测定：Part3-1管理情绪的技巧EQ情商测定：12345678910总分A1000100001000B1055051000105C1000510550010D010100501005050分是合格线Part3-2管理情绪的技巧沟通中的情绪控制她刚走，身体还很柔软，用火烤一烤，要是她意志坚强，兴许还能活过来。Part3-3管理情绪的技巧大喊十遍郁闷姐妹俩的故事小互动：Part3-3管理情绪的技巧你在哪个位置提出解决问题方案分析问题的原因制造问题发现问题说服他人接受方案亲自或协助实施调整方案达到效果Part3-4管理情绪的技巧心灵重塑困境词语正面词语我解决不了我要找出一个解决的办法我很痛苦我如何让自己快乐起来我是一个消极的人我如何变成一个积极的人我要努力去克服困难我要成功感谢聆听许静