体育保健学课件第五章儿童少年的体育锻炼

第五章儿童少年的体育锻炼社会上特殊的三种（儿童、女子、中老年）群体的体育锻炼的问题，它们应如何参加体育活动？及体育锻炼中应注意什么才能更有效的增进健康？这就是我们讲述的本章的主要内容。第一节儿童少年的体育卫生儿童少年时期就是指6—17岁年龄段的群体，它们正处在生长发育时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，而且身体各组织器官的结构和功能、智力和心理发育都是有很大的潜力和可塑性。因此，积极鼓励和科学指引他们经常参加体育锻炼，不但能促进身体发育，增强体质，提高健康水平，而更能使他们现阶段学习效率和生活质量得到提高。一、儿童少年生长发育的基本规律：生长发育的基本规律—是指儿童少年在整个生长发育过程中所表现的普遍现象。但此规律也受遗传、环境、条件、生活、疾病和体育锻炼等因素的影响。就总的趋势是具有共同的规律。（一）儿童少年的生长发育从速度看，不是等速的发展，也不是直线上升的。而是从出生开始至生长发育结束呈快慢交替的波浪式的生长发育。为什么是波浪式的生长发育？其主要原因是在整个生长发育期间有两次生长发育速度较快的阶段，称为突增期。第一次突增期是在从出生开始至两岁。第二次突增期实在青春期男12岁，女11岁至15岁—16岁期间。直到发育成熟女18岁，男22岁生长发育基本结束。（二）生长发育不均衡规律儿童少年在生长发育的全过程中身体各部分的生长发育是不均衡。而且各器官系统的发育也不均衡。胎儿是先发育有—躯干—下肢。出生后是先下肢—上肢—躯干—头。除之外长度的发育领先于围度。身高的发育领先于体重。胚胎时期洗尘是神经系统，出生后的第一年脑重量约为成人脑重量的25%，5—6岁时南的发育最快，达到成人南重量的90%。淋巴系统在12岁左右时达到成人200%，相反，生殖系统的发育与神经和淋巴系统就相反发育就晚。（三）生长发育的两次交叉规律女孩生长发育比男孩的生长发育早两年，随后男孩在一定的时期又逐渐干上或超过女孩生长发育的各项指标。如：7—9岁的女孩形态指标超过男孩。到13岁时男孩身体各部分迅速生长发育，而女孩增长速度减慢，致使男孩各项形态指标超过女孩。二、身体形态、身体素质和运动能力的特点1、身体形态儿童少年身体形态与成人大不同，具体特点有：（1）头大，躯干长，四肢短，重心低，四肢皮下脂肪分布多，而躯干的皮下脂肪较少。2、身体素质和运动能力身体素质随着儿童少年的生长发育而不断变化，身体素质和运动能力具有密切关系（1）速度男孩在9岁，女孩在13岁以前，速度是随年龄的增长而有所提高。男孩速度的发展高峰年龄是20—22岁，女孩的高峰年龄是11—17岁和21—22岁呈双峰型。速度的年龄的发育特点是：10——13岁时速度增长率较大，（男8—13岁，女9—12岁最快）为此提高儿童少年在13岁以前，可以发展频率快和运动项目练习。如：乒乓球，短跑等。（2）力量儿童少年下肢爆发力的发育特点是：男孩在6岁前随年龄增长而增长，16岁后力量发展开始减慢，但在22—23岁时力量达最高峰，以后又随年龄增长而减慢。而女孩在3岁后增长减慢下降趋势，16岁又有回升，18—22岁达高峰，以后又随年龄增加而减慢。所以儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，在16—18岁以后，可以进行较大负荷的肌肉力量训练。（3）柔韧儿童少年柔韧素质是随年龄增长而逐渐下降，年龄越小柔韧性越好。一般在小学阶段13岁以前柔韧性最好，所以柔韧练习应从幼年开始为宜。（4）耐力耐力发育的年龄特点，总趋势是随年龄的增加而逐渐提高，到20岁达到高峰，以后又随年龄的增加而下降。由于耐力素质反映了心肺功能，而儿童的心肺功能弱，特别是在12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足生长时间运动时机体对氧的需要，故易疲劳。但随着年龄的增加，心肺功能的发育成熟，耐力得到改善和提高，一在6岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。三、儿童少年各系统的特点1、运动系统骨骼、肌肉、关节的特点（1）骨骼：含水和有机物多，无机物少，成人是3：7而儿童是1：1，因此骨弹性大，韧性好，不易骨折，但硬度下坚固性差，承受压力和张力的能力不如成人。易发生弯曲或变形。骨骼的存在，骨骼的骺板坚固性较弱，语发生骨骺损伤，影响骨的正常发育。（2）肌肉：肌肉含水多，肌纤维之间的间质组织相对较多，但蛋白质、脂肪、糖和无机盐较少。肌肉柔软，肌纤维细，肌肉收缩也较少。因此，儿童少年肌肉收缩力量不及成人，而且肌肉易疲劳。（3）关节：关节面的软骨相对厚，关节束韧带松弛，所以关节活动幅度比成人大。但关节的牢固和稳定性差，易发生关节损伤。2、心脏血管系统心脏重量和容积绝对值小，心肌力量小，肺静脉的口径相对比主动脉宽，所以这些特点，心输出量和每搏量少。由于儿童少年交感神经兴奋占优势的原因，心率较快。血管特点是血管内径宽，血管长度短，所以血流助力小，血压低。3、呼吸系统呼吸道窄短，呼吸道黏膜上粘液分泌不足，纤毛运动差，尘埃及病菌容易侵入，引起感染、充血造成呼吸道疾病。肺泡少，肺泡弹性小，呼吸肌力量小，胸廓小，所以肺容易和肺活量小，但呼吸频率快，呼吸深度浅。4、神经系统大脑皮层兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势，兴奋和抑制转换快。所以活泼好动，注意力不易集中，富有模仿性，容易建立条件反射，学的快，但准确性差，建立的快，消失的也快。神经系统再一个特点是第一信息系统占主导地位，对于形象具体的信息容易建立条件反射。第二信息系统的活动差，所以抽象的语言和文学思维能力差。四、儿童少年的体育卫生要求（一）根据运动系统的特点制定体育卫生要求1、体育锻炼、教学及训练注意培养正确的站立跑跳的姿势，而且运动负荷不能超过身体负担的能力，使用的运动器材应符合身体特点的要求。2、在从事非对称的运动项目时，应注意身体各部分的全面锻炼，不能使身体的某部分或某一个肢体承受过大的负荷，影响儿童少年的生长发育。3、不宜在坚硬的场地上反复进行跑跳练习，防止骨骼受损，从而影响骨骼的支持生长发育。保证一定的户外体育活动。4、不能过早的从事力量练习。可采用抗阻力和较轻的负重练习发展肌肉力量，但负荷不宜过大，次数不宜过多，时间也不宜过长。伸肌的力量比屈肌的力量大，加强伸肌力量练习。5、儿童少年关节活动幅度大，柔韧性好，可进行柔韧性练习，但要注意在柔韧性练习中应照顾仪发展与柔韧有关的肌肉力量练习，就是保护关节不被受损的有利措施。（二）根据心血管和呼吸系统的特定制定体育卫生要求。1、运动负荷不宜大负荷的体育活动，最适宜的负荷量是中等量强度可稍大些，密度要小间歇次数多，练习时间不宜过长。有人主张，体育课的适宜运动负荷，用心率增加安静的75%—90%，如：安静时心率80次/分，那么140次/分—150次/分。或者是125—170次/分最好。2、应避免做过多的屏气、倒位。原因是屏气使回心血流减少，降低心输出量。屏气结束增加心脏负担。倒位也增加心脏负担。3、体育锻炼中，应掌握科学的呼吸方法，特别要加强呼吸深度练习，养成良好的呼吸习惯。（三）根据运动系统的特点制定体育卫生要求1、体育活动的内容形式应生动活泼、多样化，具有趣味性，游戏式活动。因第二信号系统发育尚全，所以在教育中应采用直观教学，语言应简单，形象，以模仿性练习为主。另外，大脑皮层细胞分化还不完善，不宜要求他们做一些难度较大的动作。2、青春期的女孩由于内分泌的改变，使神经系统的稳定性受到影响，平衡能力和协调能力暂时下降，同时反映在心理特征上表现为参加体育活动的积极性和兴趣不高，所以在教学中应注意诱导和鼓励，启发她们积极参加体育活动的自觉性。而男孩心理特征表现为好胜心强，对自己的能力估计过高，所以在教学中注意他们的盲目性和强调组织纪律性教育，同时要加强保护措施和自我保护能力的培养。（四）早期专项训练的体育卫生要求1、早期专项训练必须贯彻全面身体训练的原则。2、早期专项训练的适宜年龄，应根据不同项目的特点和儿童少年的身体点而定，方法是：早期训练开始的年龄=达到最好成绩的年龄-为达到好运动成绩所需要的训练年限。3、应避免儿童少年过早的出现好成绩，防止造成“早熟”和“早衰”和现象。4、儿童少年不宜过多的正式比赛和成人进行对抗赛，防止受伤。【复习题】1、试述儿童生长发育的基本规律。2、概括儿童少年运动，心血管、呼吸和神经系统的特点，在体育教学和训练中应注意的体育卫生要求。3、儿童少年早期专项训练的体育卫生要求。