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你被假日“虐”了么?——如何挽救假日综合症玩乐会什么是假日综合症?假日综合症是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如今国庆黄金周已经结束,你是否被“虐”了?你是否患上了假日综合症?请跟随我的脚步,自行检查及调适吧!为什么会得假日综合症?人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”,这就难免出现或多或少的不适应,即所谓“假日综合症”。那假日综合症有哪些表现,又该如何调节呢?假日综合症一:疲惫症状表现:长假放纵完了,感到心理、生理十分疲惫,希望假期延续。调节方法:1.抓紧时间收心,欢乐的假期已经过去,不能再一味的回味与留恋;2.多吃富含蛋白质和维生素的豆类、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等,能有效缓解身体疲劳。假日综合症二:睡眠紊乱症状表现:假期熬夜过多,导致夜间失眠,白天头昏脑胀,提不起精神。调节方法:1.恢复正常生活规律,保证睡眠;2.睡前不让大脑高度兴奋,可用音乐静心;3.每天坚持热水泡脚;4.睡前适当饮用热牛奶、热豆浆。假日综合症三:沉溺网络症状表现:足不出户,一天到晚与电脑为伴,眼睛发酸,涩痛不适,看东西甚至出现重影。调节方法:1.控制上网时间,用电脑超过一小时应休息十几分钟;2.多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物,或泡菊花茶、枸杞引用;3.必要时可在医生指导下用一些眼药水。假日综合症四:消化不良症状表现:毫无胃口,肚子胀满不适,胃部隐隐作痛,再好的饭菜也不想吃,甚至看见就恶心。调节方法:1.假期后尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇一歇;2.在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等;3.积极参加有氧运动,胃口也会随之调整到正常状态。假日综合症五:情感失调症状表现:能忙不能闲,习惯了快节奏的工作和生活,突然停下来无所事事,导致心理失衡,无精打采。调节方法:关键在于进行积极的自我调适,工作时尽量调整状态,投入认真,休息时也要学会给心灵放个假;此外可以多吃富含维生素C的水果,帮助缓解症状。假日综合症六:旅游后遗症症状表现:由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力,免疫力降低,出现感冒、发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。调节方法:1.保证有规律的起居,注意劳逸结合,有充足的睡眠时间;2.多喝水、多吃水果,补充维生素,提高免疫力;3.多吃“清火”食物,如新鲜的瓜果蔬菜。假日综合症七:孤独症状表现:不少从家乡返回工作或学校的人,孤独感随着假日的结束而加剧,看到周围的人都欢聚一堂时,情形会变得更糟。调节方法:1.承认并发泄自己的消极感受,不要刻意压抑,尽量调节自己的心态,向家人、朋友倾诉;2.邀请同事好友去做运动,放松并调适自己的心情;3.必要时寻求心理医生的帮助。假日综合症八:恐惧上班症状表现:重新回到工作岗位无法及时调整心态,特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,面对工作怀有茫然感和恐惧感。调节方法:1.前三天不宜安排高强度工作;2.每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体;3.上班前洗个热水澡。编者的话在忙忙碌碌的现代生活中,假期是许多人的期盼,但是在假期结束后,总会听到“假期比上班还累“的抱怨。其实我们完全没必要把自己弄得如此狼狈,试着不要将假期塞满,随心所遇的睡个懒觉、与家人聚个餐、找个宁静的午后看一本一直想看的书,或者约上三五好友去逛逛街,假期是用来休闲的,当然这谨代表我的个人意见…假期结束了,你被“虐”了么?工作开始了,你的假期综合症“治”好了么?@题材(图片)来源于网络玩乐会@Mercury&iCe
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