第七章-体育锻炼与心理健康(48)

第七章体育锻炼与心理健康身体锻炼有助心理健康重要问题体育锻炼带来的心理效益。健康体能是社会应激的重要调节变量。体育锻炼影响心理健康的原因各种锻炼行为模式之间的差异。影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进人们体育锻炼坚持性的策略。体育锻炼的消极影响。第一节体育锻炼的心理效益一、对体育锻炼的界定在体育运动心理学领域，身体活动是个上位概念，它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。全民健身，不仅健身，而且健心1、身体活动是指能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类身体运动。通常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动，如有规律的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。2、身体锻炼是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成份等有关的活动形式，3、有氧运动：就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的身体活动。有氧锻炼包括快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。心理健康的含义（1）指心理健康状态。个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和谐；（2）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。《简明不列颠百科全书》指出，心理健康的具体标准为：认知过程正常，智力正常；情绪稳定，乐观，精神舒畅；意志坚强，做事有目的、计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人格健全，性格、能力、价值观等均正常；养成健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适应社会，人际关系良好。心理健康的标准（1）智力正常；（2）适当的情绪控制能力；（3）对自己能作出适当的评价；（4）能保持良好的人际关系。季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应该包括四个方面的内容：（1）智力正常；（2）心理特点符合年龄；（3）情绪稳定而愉快；（4）意志健全；（5）行为协调；（6）人际关系适应；（7）反应适度。王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：（一）体育锻炼对认知功能的影响（二）体育锻炼对情绪的影响（三）体育锻炼对人格的影响三、体育锻炼的心理健康效益（二）体育锻炼对情绪的影响1.体育锻炼的抗抑郁效能2.体育锻炼降低焦虑的效能3.体育锻炼与主观幸福感（一）体育锻炼对认知功能的影响1、对认知的理解（1）认知是信息的处理过程；（2）认知是心理上的符号运算；（3）认知是问题求解；（4）认知是思维；（5）认知是一组相关的活动，如知觉、记忆、思维、判断、推理、问题求解、学习、想象、概念形成、语言使用等等。2、身体锻炼与认知衰老（1）身体锻炼与中老年人的认知功能（2）身体锻炼与中老年的反应速度体育锻炼有助于减缓衰老3、马启伟，张力为（1996）总结了身体锻炼与中老年人反应时关系的以下规律：第一，进行积极身体活动的老年人，其反应时和其他认知功能的下降幅度比不进行积极身体活动的老年人小。第二，测验的任务难度越大，身体锻炼对反应时和其他认知功能的这种影响就越明显，比如，身体锻炼效应在选择反应时上表现得比在简单反应时上更明显；但也有个别研究发现，身体锻炼的效应随任务难度加大而呈现缩小趋势。第三，即使是年龄很大时才开始进行身体锻炼，同样可以提高信息加工速度。（二）体育锻炼对情绪的影响1.体育锻炼的抗抑郁效能2.体育锻炼降低焦虑的效能3.体育锻炼与主观幸福感4、体育锻炼中的特殊情绪体验主观幸福感是心理健康的重要指标1.体育锻炼的抗抑郁效能（1）诺斯等人（Northetal.,1990）对1969年至1989年间的80项关于身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析，结论如下：①短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁；②锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显；③身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系；④身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者的抑郁；⑤无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；⑥锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系；⑦身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效；⑧身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。2.体育锻炼降低焦虑的效能佩特鲁泽罗等人（Petruzzelloetal.,1991）对1960年至1989年间的104项关于身体锻炼与焦虑的关系的研究进行了元分析，得出如下结论：①锻炼的活动时间必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑；②渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态焦虑；③身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑；④无氧练习不能降低焦虑；⑤长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑；⑥身体锻炼必须坚持10周以上，才可能有效降低特质焦虑。拉方丹等学者（LaFontaineetal.,1992）对1985年至1990年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系且实验控制十分严格的研究进行了总结分析，结论如下：•①有氧练习可降低焦虑、抑郁；②有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；③锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于身体锻炼的程度也越大；④身体锻炼后，即便心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降；⑤根据目前掌握的资料，尚不足以证明或反驳身体锻炼导致或引起焦虑和抑郁下降的假设。3．体育锻炼与主观幸福感主观幸福感是指描述个体目前体验到的幸福程度的综合性指标，是评价者根据自定的标准对其生活质量进行的整体性评价。由积极情感、消极情感和生活满意度三个不同的维度组成。（1）多数研究结果支持体育锻炼与主观幸福感之间具有某种关系；（2）体育锻炼与主观幸福感之间的关系存在一定的性别差异（3）体育锻炼与主观幸福感之间的关系可能存在项目差异；4、体育锻炼中的特殊情绪体验（1）最佳表现（Berger&Motl,2001）①清晰的注意指向；②高水平的行为表现；③对活动任务本身的迷恋；④自发产生，不期而至；⑤强烈的自我意识；⑥对个人实力的意识；⑦极大的满足感；⑧发生的短暂性；⑨对这种卓越状态的不可描述性流畅体验（2）流畅体验一种理想的内部体验状态。在这种状态中，人忘我地全身心投入所从事的活动之中，从活动过程本身体验到乐趣和享受，并产生对动作过程的控制感。流畅就像林中的小溪（3）高峰体验人在某项活动中所产生的强烈的情感状态，如喜悦、兴高采烈、极大的乐趣以及精神启迪。这一经历可产生一种强烈的自我意识和冲破外部阻力的自由感，可以理解为“极度欢乐的时刻”。（4）跑步者高潮瞬间体验到的一种欣快感，通常是不可预料地突然出现。高潮出现时，跑步者的健康幸福感高涨，对大自然的欣赏大增，而且有强烈的时空障碍超越感。跑步高潮者自述自述1最初的30分钟，纯粹是极大的痛苦—那是周身的剧痛并伴随着人生观的危机。30分钟一过，情况有所好转。双臂和双腿变得轻松和有节奏。疲劳消失并感到又恢复了力量。“我想，我今天要跑25英里。我要把研究预算金额加倍。我要就此找院长谈话而且再也不能容忍他含糊其辞……”于是，开关一转，我由四挡转入了超速飞驰……有时候跑到第二个小时，灵光闪现的时刻到来了：周围的色彩明亮而美丽，水光鳞鳞，云飞如絮，而我那正在游泳的身体，仿佛飘离了地球。我的心灵深处被一种可爱的满足感所占据，思想毫无保留地向上冒出。我找到了自己将来的生活归宿。跑步的文献中说如果你每天跑6英里并坚持2个月，你将永远为之着迷。这句话我理解了。跑到6—10英里之间就可以体验到一种博大的视野和宇宙的宁静。跑步高潮者自述自述2……我跑第一步时就感到比以前任何时候都轻快松弛。我的衬衫紧附着我的身体，我感到自己就像一付骨架在风洞中飞驰而下。我仿佛感到自己每英里都跑得飞快，就像说谎一样令人难以相信，就像换了一个别人从未听说过的躯体。我的头脑一如水晶般的清晰，以至于可以主持一项会谈。此时惟一的感觉就是节奏和心跳，一切的一切都是那样的完善和自然……距离、时间、动作浑然一体。那里只有我自己——这种胶合剂，只有对双腿的模糊感觉，以及即将到来的黄昏。我不由得继续飞奔。我本可以不停地向前跑。可能，我已经经历了一个人生观的转变，但无论如何，它是神奇而不可思议的。我来到路边，悲喜交加，失声而泣：喜的是自己生龙活虎；悲的是那种暂时性的模糊感觉，而且自己不可能将这种神奇的体验传授给任何人。引自Weinberg&Gould,1999,p.363《美国总统身体健康与体育委员会通讯》1992年刊登的一份声明指出：“假如锻炼可以包装成一枚药片，那它应该是全国上下惟一一剂应用最广的良药。”（Staff,1992）1、某些人格特质在体育锻炼中的改变2、体育锻炼对自尊的影响（1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知（如身体表象）。（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不同的影响（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显（4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异（三）体育锻炼对人格的影响体能是社会应激的调节变量体能与有氧体能通常体能分为两类：一是与健康有关的体能二是与运动技能有关的体能有氧体能是指人体消耗氧的能力，它是由心血管系统、呼吸系统和肌肉系统的综合表现所决定的。有氧体能和应激状态下心血管系统的唤醒有氧体能和应激状态下的抑郁有氧体能与人体免疫系统体育锻炼与心理健康关系的理论解释一、生理学假设（一）氨基酸类神经递质假说（二）单胺类神经递质假说（三）脑内神经肽假说（四）心血管健康假说（一）心境状态改善假说（二）注意力分散假说（三）认知行为假说（四）社会交互作用假说（五）心理控制感假说（六）运动愉快感假说二、心理学假设第二节影响体育锻炼坚持性的因素参与体育锻炼的理由归纳国内关于成年人参与体育锻炼原因的研究，可以发现人们参与锻炼的原因极多，大致出于生理需要、审美需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动机带有很大的随意性和偶然性。锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：“没时间”、“没有精力”、“没有动机”。可以发现，在所有阻碍体育锻炼的因素中，很多都是个人可控制的因素。不从事体育锻炼的理由（三）不参加身体锻炼的理由没时间没精力没动机（四）退出锻炼的理由影响工作家务家庭成员生病缺乏锻炼乐趣花时间和金钱坚持锻炼的影响因素很多，既有个人因素也有环境因素许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因退出体育锻炼的理由（一）个人因素1.人口统计学变量2.个体生理状况3.个人行为4.个人心理特征和状态影响人们坚持锻炼的因素1．社会环境2．物理环境3．体育活动的特征（二）环境因素第三节锻炼行为的理论及干预一、健康信念理论HBM模型（Beckeretal.，1975）最先是在健康心理学领域提出的，之后被移植到锻炼心理学的研究中来。HBM模型认为，健康行为来于自心理社会因素的共同影响，其核心内容是关于健康的个人信念，人是否产生预防性的健康行为，取决于其对自身潜在疾病的严重性的知觉，及其对采取行动的代价与所获利益的评估，这些信念调节着人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。当人们健康受到威胁时可能采取健身行为合理行为理论（Ajzen&Fishbein，1980）认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。（二）合理行为理论和计划行为理论二、计划行为理论TPB（Ajzen,1985）假设，人的行为取决于行为意向，行为意向是由个人对行为的态度、主观规范和所体验到的主观控制感共同决定的；主观控制感不仅决定行为意向，而且对行动的产生也有一定的预测作用。对行为的态度主观规范主观控制感行为意向行为计划行为理论的预测控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评价，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。（三）控制点理论根据社会认知理论（Bandura，1997），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情