胡宇清-幸福心理学-【中华讲师网】

幸福心理学湘大法学院胡宇清胡宇清，湘潭大学法学院副教授，法学博士，硕士生导师，院学术委员会委员。从事法律心理学和刑事诉讼法学的研究工作。主持最高人民检察院等省部级课题多项，在CSSCI期刊发表论文十余篇，多次应邀为政府部门讲授《沟通心理学》、《人际关系心理学》、《公平心理学》等课程。一、幸福的内涵二、幸福的来源三、幸福的方法四、幸福小测试一、幸福的内涵（一）幸福是什么？幸福是指人们对自身生存状态（工作、生活、人际关系）称心如意的主观感受，或自己正过着满意生活的积极体验。因此，幸福又叫做幸福感或主观幸福感，简称幸福。（二）幸福由什么组成？幸福=意义+快乐意义：目标（应是来自内在的动机。目标是意义而非结局）快乐：当下的愉悦体验（快乐是人性的需要，律师埃利奥特的情感系统受损，认知系统完好，但是失去了一切。）（三）幸福如何衡量？幸福心理学认为：幸福的大小、多少主要与一个人体验积极情绪的频率有关。幸福=满意度（实力）/期望值（欲望）（四）幸福的误区1、幸福就是没有烦恼真正的幸福不应该是没有不良情绪，而是经得起困难和挫折的考验。面对困难，我们要允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程，整体上保持一种积极的人生态度。2、幸福就是成功成功确实能在当时带来巨大的成就感和幸福，但是过了一段时间，幸福水平就恢复到从前，甚至会有空虚感。成功的人不一定幸福，例如张国荣、杰克逊在事业上很成功，但是并不幸福，这样的例子不胜枚举。我们中国人是结果主义者，也非常勤奋，强调不苦不获，但常常是获得成功时往往不是觉得幸福来临而是已没有感觉。幸福的人更容易成功！享受奋斗的过程，淡化结果和目标！3、幸福就是享乐享乐在初期确实能带来感官的愉悦和快乐，但是长期如此，无所事事，只能带来空虚感。有些人为了追求感官享乐，竟然吸毒，最后死亡。艾米.怀恩豪斯二、幸福的来源（一）积极的情绪体验1、情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。符合主体愿望或需要积极、肯定的情绪；不符合主体愿望或需要消极、否定的情绪。2、情绪与健康长期的紧张刺激使动物血压升高。让不同群体的大白鼠生活在缺少食物的一个笼子里，结果大白鼠均因争食撕打殴斗而患高血压病；通过制动，造成白鼠的焦急与挣扎，24小时后80%的白鼠患上了胃溃疡。积极情绪则有利于健康。例如法国自行车世界冠军阿姆斯特朗。3、积极情绪与消极情绪的关系两者是独立的，积极情绪的增加不意味着消极情绪的减少，积极情绪的减少也不意味着消极情绪的增加；同样，消极情绪的增加也不意味着积极情绪的减少，消极情绪的减少也不意味这积极情绪的增加。这就告诉我们一个重要道理：你摆脱不了消极情绪时，就不要刻意去减少消极情绪，直接想开心的事情，增加积极情绪就能获得快乐！•SLS，3分钟内完成•（一）我生活的大多数方面比较接近我的理想•1、非常不同意、2、不同意、3、有点不同意、4、不清楚、5、有点同意、6、同意、7、非常同意•（二）我的生活条件是好的•1、非常不同意、2、不同意、3、有点不同意、4、不清楚、5、有点同意、6、同意、7、非常同意•（三）我对我的生活是满意的•1、非常不同意、2、不同意、3、有点不同意、4、不清楚、5、有点同意、6、同意、7、非常同意•（四）迄今为止，我在生活中已经得到了我想要的重要东西•1、非常不同意、2、不同意、3、有点不同意、4、不清楚、5、有点同意、6、同意、7、非常同意•（五）假如生活可以重新再过一次的话，我还是愿意过现在这样的生活。•1、非常不同意、2、不同意、3、有点不同意、4、不清楚、5、有点同意、6、同意、7、非常同意•计分：选1得1分，以此类推。把每一项加起来就是总分。大部分人得分在21——25分之间。（二）乐观积极的个性1、一个人具有独特性和较强稳定性的思维方式与行为习惯。个性对于人们的为人处事甚至命运都有重要影响。个性是先天和后天环境结合的产物。2、大五人格理论：五大因素神经质：面对外部事件是勇敢还是焦虑、平静还是生气。外倾性：好交际还是封闭。开放性：人在面对价值观、审美时是好幻想还是保守。宜人性：对人是乐于合作还是不合作。尽责性：面对外部事件时是自我约束还是放任的。从大五人格可以看出，任何人的内心深处都存在着两股抗争的力量。一股力量是消极的，侵犯、生气、自卑、狂妄；一股力量是积极的，喜悦、宁静、自信、谦和。这两股力量谁都可能获胜，关键是自身到底是给哪一股力量不断注入新的能量，给哪一股力量创造适宜的生存心理环境。3、个性对于幸福的影响面对失败和成功时，你怎么分析原因？解释风格乐观型解释风格认为：失败是暂时的，特定的，是由外部原因引起的；成功是长期的，由内在原因引起的，并且可以泛化到其他活动中去。悲观型解释风格认为：失败是长期的，普遍的，会影响自己的其他活动；成功是暂时的，由外在原因引起的，只限于此时此事。启示：教育孩子注重内部归因和外部归因相结合，把成功归结为勤奋，把失败归结为机遇和勤奋不够，一定不要指责孩子能力不够，这样只会形成恶性循环。（三）积极的环境社会环境、工作环境、家庭环境当今社会环境：相比过去收入增加了，住的房子大了，生活好了，为什么我们的牢骚多了，怨言重了？相对剥夺感：当个人将自己的处境与其参照群体中的人相比较并发现自己处于劣势时，就会觉得自己受到了剥夺。这种剥夺因人们不是与某一绝对的标准相比，而是与某一变量相比，因此这种剥夺是相对的，这个变量可以是其他人，其他群体，也可以是自己的过去。有时，即使某一群体本身的处境已有所改善，但如果改善的程度低于其他参照群体的改善程度，相对剥夺感也会产生。启示：我们的政府要注重社会公平问题，着力解决各种社会不公现象，特别是缩小贫富差距，注重底线公平。2、积极的工作环境当代社会的年轻人已发展到事业定向，相对收入，更加注重个人发展和个人满意度。营造积极工作环境的关键：1、员工的职责必须明确，只有这样员工才知道自己该做什么。2、要赋予员工一定的控制权，让员工自己决定实现任务的方式。3、要给员工及时的工作反馈，进步及时表扬，错误及时指出。4、满足员工的正当物质和心理需求。3、积极的家庭环境婚前睁大双眼找缺点，婚后闭上一只眼睛看优点。学会接受对方的不完美，欣赏对方！三、幸福的方法1、认识自己，悦纳自我小游戏步骤一：请您在2分钟内写下自己的十二个优点和两个最大缺点。•步骤二：优点大轰炸•请旁边的同志指出你另外的优点，要具体，无论大小均可。•步骤三：你此刻的感觉？步骤四：针对自己的缺点，写下虽然…，但是…。例如：虽然我不高，但是身材匀称。步骤五：此刻你的感受？2、增进积极体验感觉大于道理心理学认为，人的认识是一个先有感官刺激，后有理性分析的过程，感觉都不对，说理就难以奏效。积极体验逐渐增加以后，你的积极情绪就会逐渐增多，你的个性就会渐渐变得乐观起来。3、深化专长幸福感不是空中楼阁，幸福感来自潜能的发挥，不要试图面面俱到，获得事业成功的关键是你的核心竞争力——专长，随着你的专长提升，你的能力增强，你的幸福指数也会提高。•4、自我鼓励，增强自信。GSES，对自己的一般看法•请根据真实情况，在最符合您情况的一项上打√。5分钟内完成•1.如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。•1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确•2.即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。•1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确•3.对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的•1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确•4.我自信能有效地应付任何突如其来的事情•1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确•5.以我的才智，我定能应付意料之外的情况。•1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确•6.如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。•1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确7.我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确8.面对一难题，我通常能找到几个解决办法•1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确•9.有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。•1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确•10.无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。•1、完全不正确2、尚算正确3、多数正确4、完全正确把十道题选择的答案号相加就是总分。•1－10你的自信心很低，甚至有点自卑，建议经常鼓励自己，相信自己是行的，正确地对待自己的优点和缺点，学会欣赏自己。•10－20你的自信心偏低，有时候会感到信心不足，找出自己的优点，承认它们，欣赏自己。•20－30你的自信心较高。•30－40你的自信心非常高，但要注意正确看待自己的缺点。•把总分除以10，世界平均得分2.86，我国男女大学生2.69和2.55分。5、改变你的看法应激事件焦虑大脑认知ABCABCDE法在一件不愉快的事件发生后,你认真回顾自己曾经产生的想法。看看吧，一个积极的心理过程是这样的:A——诱发性事件:好朋友“出卖”了自己;B——念头:为什么我总是遇到这样倒霉的事情呢?这是一个尔虞我诈的社会,不可能有人会真诚待人,我不再相信任何人了(负面解读,);C——后果:我不想再与人真诚交往了,我渐渐情绪压抑,做任何事都提不起精神(连锁反应:情绪变坏,行为变得消极);D——反驳:以“好朋友出卖我”这个事件来衡量整个社会是否真诚是片面的、简单化的。好朋友出卖我是可憎的,但我相信一定是有原因的,我为什么不去找他沟通,弄清事实真相再做判断呢?我只是听别人说好朋友出卖了我,但并没有认真了解事情的真相,也许其中有误会呢?E——激励:我重新建立人际交往的信心,吸取经验教训,在今后的人际交往中会更成熟。乐观是可以学来的6、冥想法专注于一处，配合呼吸。此处配乐7、合理宣泄法8、与家人、朋友欢聚9、运动法播放健身视频10、学会放下你投资800万做一个项目，已经完成90%的投资。这时，对手的新产品出来了，对手的产品比你好，你很难战胜对方。这时，你是否继续完成投资？沉没成本效应。看小视频《编织》四、幸福小测试二战期间，在法国战场上，德军展开了前所未有的强大攻势。德军的首领带领着部队向法兰西的心脏—巴黎挺进。法军虽然誓死抵抗，但由于装备和气势上存在劣势，很快被击退了。在逃跑的路上，法军的吉普车和德军的装甲车相遇了……请您续写下面的故事2、快乐时光团体活动•步骤1情景想象•回顾一段时间以来，让你最快乐的事情，闭上眼睛尽力想象这个让你快乐的事情的每个美好情景。并用你最擅长的方式把它在纸上记录下来。•步骤2快乐分享•请大家相互交换这张记录纸，请其中的一对把自己的快乐大声地讲给大家听，大家认真的听。•步骤3总结•痛苦一分享就减少，快乐一分享就增加。幸福格言：悦纳自我树立信心扬长避短取舍有道享受过程三好人生谢谢！