周期训练

不满意满意图10-1运动训练过程的基本结构P289（引自：田麦久.论运动训练过程，1988）表10-1运动训练计划的分类及任务P290训练计划类型时间跨度基本任务多年训练计划全程性10~20年系统培养高水平选手区间性2~6年完成阶段性训练任务或准备参加一轮比赛年度训练计划单周期6~12个月准备并参加1次或1组重要比赛双周期每个周期4~8个月准备并参加2次或2组重要比赛多周期各周期2.5~5个月准备并参加3次或3组重要比赛大周期训练计划准备期5~20周提高运动员竞技能力比赛期3~20周参加比赛创造好成绩恢复期1~4周促进心理/生理恢复周训练计划训练期4~10天或3~20次课提高运动员竞技能力比赛期参加比赛创造好成绩恢复期促进心理/生理恢复课训练计划综合训练课0.5~4小时综合完成多项训练任务单一训练课0.5~4小时集中完成一项训练任务（引自：田麦久.论运动训练计划，1999）进行检查评定起始状态诊断建立训练目标制订训练计划组织训练实施实现训练目标发出修正指令提出调节期望准备性部分指导性部分控制性部分实施性部分图10-2运动训练计划的基本内容及制定计划流程图P292*周、课训练计划中不包括此项内容（引自：田麦久.论运动训练计划，1999）图10-3运动员竞技能力的获得途径P296运动员起始状态诊断确定训练任务及指标划分训练阶段确定各阶段任务确定基本对策安排比赛寻列*规划负荷的变化趋势确定恢复措施确定各手段负荷量度选择训练方法及手段规划检查评定的时间、内容、指标先天性竞技能力后天性遗传效应训练效应生活效应表10-7全程性多年训练的计划P300训练阶段主要任务年限训练的重点内容及顺序符合特点体能主导项目技能主导项目基础训练阶段发展一般运动能力3~51协调能力，基本运动能力2多项基本技术3一般心理品质4基本运动素质循序渐进留有余地专项提高阶段提高专项竞技能力4~61专项运动素质2专项技、战术3专项心理品质4训练理论知识1专项技、战术2专项运动素质3专项心理品质4训练理论知识逐年增加逼近极限最佳竞技阶段创造专项优异成绩4~8在高水平区间起伏竞技保持阶段努力保持专项竞技水平2~51心理稳定性2专项技、战术3专项运动素质4训练理论知识1心理稳定性2专项运动素质3专项技、战术4训练理论知识保持强度明显减量（引自：田麦久.论运动训练过程，1988）表11-1竞技状态的阶段性发展与大周期划分P330竞技状态发展过程生物学基础训练任务训练时期形成适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象提高竞技能力，促进竞技状态的形成准备时期保持动员性机制：心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调发展稳定的竞技状态，参赛创造好的成绩比赛时期(引自：田麦久.论运动训练过程，1988)图11-1年度单周期训练计划模型（马特维也夫，1965）P331图11-2年度双周期训练计划模型（译改自TudorO.Bompa,1999）P332图11-3年度多周期训练计划模型（译改自TudorO.Bompa,1999）P33411-4确定大周期日程的倒数计时充填式工作程序P337（引自：田麦久，1997）表11-8两种大周期的比较P344（引自：田麦久，1994）周次方案甲方案乙12345（★周未安排测验）图11-8未经训练的运动员5周集训方案示例P358常规大周期微缩大周期周数14~328~12训练比赛任务①逐一提高各类竞技能力①重点提高个别竞技能力②提高综合的竞技能力②恢复/提高综合竞技能力③比赛中充分表现竞技能力③参赛表现竞技能力训练内容一般专项一般专项专项化程度较高高负荷量大中小中小负荷强度中小大中大++++基本训练周基本训练周恢复周★赛前诱导周比赛周++++基本训练周恢复周▲基本训练周恢复周▲比赛周表11-6历时半年的训练大周期中各时期阶段的训练学特征P338时期准备期比赛期恢复期阶段一般准备专项准备赛前准备集中比赛时间3个月2~2.5个月0.5~1个月1.5~2个月1~1.5个月任务增进健康，发展素质，学习或改进基本技术，掌握新战术，增强意志品质发展专门素质，熟练完善技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态、创造好成绩积极恢复，消除生理和心理疲劳。总结经验，制定新计划提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队战术配合发展专项素质，发展竞技状态，参加热身赛保持最高竞技状态，参加重要比赛，创造优异成绩比赛没有或少少中多负荷量度强度中最大或大中中或小小或中小小或中中或大大或最大最小方法发展素质改进技术以持续法、间歇法为主以间歇法、重复法为主以重复法、间歇法为主以比赛法、重复法为主以游戏法、持续法、变换法为主以分解法为主分解法完整法以完整法为主以完整法为主—手段以多种多样的一般练习为主，辅助少量专项练习以专项身体练习为主，练习手段相对集中以专项形式相近的练习为主，仍保持一定专项身体练习比赛，一般性积极恢复性练习改变环境及练习形式，增加一般身体练习比重恢复注意负荷节奏，各种积极的与自然的恢复措施注意负荷节奏，采用各种积极的与自然的恢复措施减少负荷，变换负荷的形式、地点与组合检查评定负荷及机体适应情况负荷及机体适应情况，技战术水平心理、生理恢复状况（引自：田麦久，论运动训练过程，1988）表12-1不同训练周类型及其主要任务P368类型主要训练任务基本训练周通过负荷的改变引起新的生物适应，提高运动员的竞技能力赛前训练周使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去比赛周为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标恢复周消除运动员生理和心理上的疲劳，促使超量恢复的出现，准备投入新的训练图12-1小周期的类型及其特征（马特维也夫）P369小周期基础小周期补育小周期训练小周期一般准备小周期—准备开始时以及开头几个阶段的基本类型一般准备小周期—赛前直接准备的主要类型—比赛阶段的基本类型一般准备小周期一般准备小周期—均衡提高训练负荷—大负荷量—次最大负荷—不断提高负荷量—大强度（高度集中单位时间力的练习）竞赛小周期—包括竞赛日及竞赛前一天的协调性准备—确保竞赛开始，特别是决赛时人最佳状态—在竞赛间歇时间确保恢复竞赛准备小周期恢复小周期（放松小周期）—根据赛前直接准备的法则安排训练—模拟下次比赛的日程安排—控制赛前状态—大负荷比赛之后—在一连串基础小周期结束时—延长积极性休息时间—改变训练的外界条件以及练习内容图12-8比赛周超量恢复集合安排模式P391图12-12单一训练课结构（以120分钟为例）P401