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乐至县高级职业中学篮球队训练计划一、日期:2012年9月27日——2012年10月10日,为期3周。二、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强、团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。三、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、9月27日后每次大课间活动15分钟,每天下午第三节课及放学后总共一个半小时。5、“练”,“战”结合,每周训练5天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。四、训练内容:1、身体训练。(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮。(1)3——5米间的中远投。(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(3-2,1-4)。5、快攻和防快攻。(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。五、3周训练重点安排:1、第一周:体能训练,学习移动技术,学习运球技术,双手胸前传接球2、第二周:体能训练,学习单手肩上传球,双手胸前反弹传球技术,行进间运球技术,快速运球上篮3、第三周:抢进攻蓝板球,攻守技术,进攻技术,学习防守无球队员,复习原地单手肩上投篮技术六、篮球日训练内容下午第二节课后即刻到运动场。第一阶段,体能训练,巩固基本功;内容有:原地运球,单手高低拍球每次100个,两人胸前传球100次,投篮练习。第二阶段,技战术训练;内容有:防守技术,传切基本练习,防守反击训练,快攻训练,挡拆训练,掩护训练等。乐至县高级职业中学篮球队2012年9月27日
本文标题:篮球短期训练计划
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