跆拳道年度训练计划

（单周期）年度训练计划项目：跆拳道教练员：×××制表时间：2011-12-18运动员姓名：×××性别：男民族：汉出生年月：1990-12-12代表省市：×××入队年月：2009-9运动等级：二级目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务时期准备期竞赛期休整期阶段一般准备专门准备赛前重大比赛恢复时间(月份)121234567891011主要任务发展形成竞技状态所必须的运动素质、器官系统机能，发展专项所需的一切基础初步形成竞技状态，将一般竞技能力转移到专项竞技能力的提高上，具有明显的专项化特点。为将参加的重大比赛做好专门的准备，着重提高专项素质、专项技术、专项战术和专项心理等。最佳的竞技状态参加比赛。着重从心理上、精神上、体能上、技能上调节到最佳竞技状态水平。消除疲劳，为下一个训练周期创造良好的身体条件。主要训练内容及比重身体训练以基本体能训练为主，专项体能训练为辅。以中小肌肉群、协调速度力量练习为主。通过中速跑，变速跑，冲刺跑刺激心肺功能。以大肌肉群力量和爆发力训练为主。通过冲刺跑和较大训练量的耐力跑提高运动员心肺功能和肌肉耐肌酸能力。体能训练比重在整个阶段要有所下调，但仍以专项体能训练为主。以中小肌肉群练习为主，协调力量练习为辅，中间加强大肌肉群力量的刺激。突出速度与速度耐力的练习。通过迅速跑和小强度冲刺跑.以中小力量训练为主，保持肌肉力量。技术强化各种基本腿法，强化腿法与不连续战术套熟悉各种技战术的应用，提以基训练法的连接。加强运动员弱势技术的训练并强化路组合的全面强化。提高组合意识在实战中的运用能力。提高步法与腿法的衔接，及在实战中的运用能力。高技战术应用意识。个人得以技与组合技术在实战中的强化应用。加强实战训练。组织外出交流，感受比赛氛围，为大赛打好基础。本技术训练为主。找出弱势技术并加以化。观看比赛录像并找出自身不足之处，并加以改正。战术训练培养战术意识与战术运用能力培养并加强战术组合能力增强战术运用能力总结战术运用经验，找出不足并加以改正。心理训练对练条件实战模拟实战总结经验教训，戒骄戒躁，消除阴影智力随堂理论讲解理论课及时结合比赛情况进行理反思训练论教学总结课训练安排月课次7810478——52周课次182418——12日课次343——2主要训练方法、手段持续训练法和重复训练法持续训练法、重复训练法和间歇训练法参加非正式的比赛或表演赛完整法、重复法、比赛法游戏法、变换法比赛安排没有或少少中多——负荷量度量中大中中小强度小中小中大大最小负荷曲线恢复措施注意负荷节奏，种积极的与自然的恢复措施注重负荷节奏，采用各种积极的与自然的恢复措施减少负荷，变换负荷的形式、地点与组合检查评定的主要内容负荷及机体适应情况负荷及机体适应情况技术、战术水平心理及生理恢复情况说明机体各器官系统的技能未达到最高限度，动作省力，素质和技术得到相当的发展但与战术结合不强。情绪高涨，精力旺盛。周训练计划项目跆拳道2011年12月19日至2011年12月23日运动员（队）性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去课次星期起止时间主要任务主要内容手段负荷量度恢复措施3一7点至15点磨练得意技技术得意技练习间歇训练法量大强度中积极的与自然的恢复措施4二7点至16点磨练得意技技术得意技练习间歇训练法量大强度中积极的与自然的恢复措施4三7点至16点完善技战术运用及心理锻炼条件实战比赛法量中强度大积极的与自然的恢复措施4四7点至16点完善技战术运用及心理锻炼条件实战比赛法量中强度大积极的与自然的恢复措施3五7点至15点提高综合运用技战术的能力模拟实战比赛法量小强度大积极的与自然的恢复措施3六7点至15点提高专项身体素质专项身体素质练习间歇训练法量大强度小积极的与自然的恢复措施2七7点至9点磨练得意技得意技练习间歇训练法量中强度中积极的与自然的恢复措施课训练计划2011年12月20日9时项目跆拳道运动员（人数）20教练员甘国胜课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。课的部分（时间）训练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法与要求备注准备部分（25’）一、教学常规（5’）队形：（一）值日生集合整队×××××××（二）师生相互问好×××××××（三）检查人数及服装△（四）宣布本次课的任务和要求要求：（五）安排见习生迅速集合二、准备部分（20’）认真听讲（一）原地徒手操8×4拍3’一、组织：第一节头部运动1、练习队形：第二节扩胸运动→第三节振臂运动↑△↓第四节转腰运动←第五节膝关节运动二、组织：第六节手腕、脚踝运动1、全队成两列体操队形（二）准备活动10’集体进行1、前踢跑82、练习队形如图2、侧身跑×××××××××3、交叉跑4××××××××4、高抬腿△5、1+1提膝要求6、1+2提膝1、按口令节奏练习（三）压腿7’2、动作正确有力1、并腿前屈2、分腿并压三、组织：3、压髋4、对足前屈1、全队成两列纵队，5、脚趾脚背6、横叉竖叉两人一组进行2、练习队形××××××××××××要求：1、学生活动认真2、充分活动开基本部分（60’）一、基本步法10’一、组织：1、跳换步201、全队成两列纵队，2、前滑步×循序进行3、后滑步42、学习队形4、垫步××5、侧滑步××6、撤步×△×二、基本腿法10’××1、前踢××2、横踢二、要求：3、左右横踢1、学生积极认真2、练习时要有实战意识三、脚靶练习20’三、组织：1、单一动作固定靶1、全队成两列纵队，两人一组A支靶B打靶两人一组进行动作：前踢横踢2、练习队形左右横踢×××××2、单一动作反应靶的练习∣∣∣∣∣△前踢横踢左右横踢×××××3、移动靶练习教学步骤：四、素质练习20’201、教师讲解示范1、腹肌×动作2、背肌32、学生练习要求：1、学生练习积极主动3、动作到位，次数够4、速度够快结束部分（5’）一、互相放松一、组织：二、课上小结全队集体进行三、布置回收器材二、要求：四、布置下节课内容1、放松认真五、师生再见2、各自收回器材场地器材脚靶课后小结