那些囤积腹部脂肪的生活方式

那些囤积腹部脂肪的生活方式体重越来越重，腰围越来越宽，这和一定的生活方式息息相关。日程表越来越繁忙，压力越来越大，人们无暇顾及自己的身心健康状况。社会压力导致腹部脂肪囤积当经济遭遇潜水期，压力急剧飙升。失业人员面临着结束困境，囊中羞涩依然要维持生活，寻找新工作的压力。幸运找到工作的人也长期面临着公司裁员，过度加班，紧迫的截止日期和难缠的老板。这些日常工作和经济压力促进不断产生压力激素氢化可的松和肾上腺素，促使越来越多的脂肪进入腹部。不管经济状况如何，现在的生活节奏非常快。看看身边的朋友、家人甚至是小孩，你会发现他们常常是处于从一个地点赶往下一个地点的状态因为他们永远都有下一件工作或社会活动，会议或者健身。让人感觉你没有任何一分钟坐下休息的时间。过度劳累不但增加你的压力，也使你抽不出时间来关注自己的身体。你会发现日程表上有太多的事情要做以至于难以找到时间去锻炼或准备营养美食。这些因素导致久坐不动的生活方式，吃方便快速的食物，包括增长腹部的快餐、速冻食物或外卖。最糟糕的是，这些充满压力的行为会开始影响你的睡眠生物钟。睡眠不足不但增加压力激素的分泌，也会减缓代谢甚至让人更容易感到饥饿。这些行为都让腹部很难变平坦。不良的食物选择增加腹部脂肪食物的选择可能会帮助你获得一个平坦的腹部，也可能刚好相反。转变生活方式，远离从前大量摄入的肚腹胀食物，你就有望缩小腰围获得更健康的生活。以下是对腹部不好的饮食习惯：食用精制的碳水化合物：谷类，面包，意面和麦片是每餐中常吃的主食，如果选择不对，你就会破坏让肚子扁平的计划。精制的碳水化合物，像白色意大利面和白色面包，在体内能很快转化为葡萄糖，增高胰岛素水平和胰岛素对囤积脂肪的效应。选择不健康的脂肪：人们常常误以为摄入的脂肪就一定会在体内转化为脂肪。庆幸的是，事实正好相反!你只需要选择正确的脂肪。这些脂肪——尤其是不饱和脂肪(存在于橄榄油，坚果和种子中)和omiga-3脂肪酸(存在于核桃和鱼类中)——确实可以帮助减少腹部脂肪。然而，不健康的选择，比如高脂肪动物产品中含的饱和脂肪，被证明在体内更多地储存为它们本身的形式而不是其他脂肪形式。喝太多液体热量：液体能量虽然看起来无害，但却对腹部有严重的影响。这些能量一般来自富含糖类的饮料(汽水或果汁)或者饱和脂肪(咖啡中的奶和特制咖啡中的全脂牛奶)。这些饮料不但会引起胰岛素反应的增加，导致脂肪囤积，也会让人没有满足感。和固体食物相比，在同样卡路里下，它们不能让你有饱足感。不吃饭：许多人误以为不吃饭，摄入卡路里减少，就能减肥。不幸的是，这样是无效的。一餐不吃将导致以下后果：你会非常饥饿，当你终于有机会吃饭时，你一定会吃得又快又多。而且你很可能选择不好的食物因为饥饿增加了人对糖和脂肪食物的渴望。你的身体变得紊乱，它不知道下一餐在什么时候，所以与燃烧脂肪供能相反，它会储存更多的脂肪来储备能量以防没有下一餐。在饥荒的年代，你可能会很庆幸身体这么做，但当你想减肥时，这种生理功能让人非常沮丧。所以，最好的减肥和减腹的策略就是少食多餐，每3-4小时吃一点食物维持饥饿和饱足的平衡，让代谢功能达到最大水平。锻炼在腹部脂肪中的作用如你想象的那样，锻炼在减少腹部脂肪中起着非常重要的作用。但原因可能和你所想的不同。锻炼消耗卡路里，反过来帮助减肥。除此之外，锻炼还有如下好处：对减压很有帮助：压力减轻通过减少压力应激反应来影响腹部脂肪的控制。锻炼可以释放大脑中的脑啡肽帮助改善情绪和降低全身压力。帮助减弱胰岛素抵抗：胰岛素抵抗减弱了，机体能更好地调节血糖，可能让胰腺减少胰岛素的分泌来维持血糖的正常水平。提高机体代谢：体育锻炼不但能促进活动时的代谢水平，还能影响一天中其它时候的代谢。当你在锻炼中变得壮实而有肌肉，特别是做抵抗运动，你能提高全天的代谢水平——甚至是在睡觉的时候。文章编译自：LifestyleFactorsofBellyFatAccumulation作者：ErinPalinski-Wade原文链接：本文版权属于康知网()，转载请注明出处。