幸福影响因素及促进策略

幸福：影响因素及促进策略袁立新广东第二师范学院教育学院幸福是什么？•上届政府总理温家宝在第十一届全国人民代表大会第三次会议上提出：“让人民生活得更幸福更有尊严”。•“幸福”是个体生活的目标，也是政府工作的目标。•你幸福吗？这是现代社会特别关注的话题。•幸福是什么？怎样才幸福？•幸福：一种以高水平的生活满意度、高水平的积极情绪和低水平的消极情绪为特征的积极的心理状态。•心理学家认为，幸福包括认知成分（对自己的生活满意）和情感成分（多开心，少忧愁）。测测看：自己是否幸福？•生活满意度积极情绪与消极情绪问卷（PANAS)中国的常模•生活满意度：•积极情绪：M=3.40SD=1.14•消极情绪：M=2.05SD=0.72人们有多幸福？•Diener教授对45个国家的研究的结果：平均而言，人们处于中等幸福水平。低于5分的人极少，但平均分并不特别高。如果10表示非常幸福，5表示中间状态，0表示非常不幸福。平均分为6.75分。（如图1.2）•美国国家民意调查显示：每10个人中，平均有3个人说他们非常幸福，1个人说他们不太幸福，剩下的6个人说他们比较幸福。人们为什么幸福？•人格特质与幸福•人际关系与幸福•财富、环境与幸福•身体状况与幸福•工作、教育、目标达成与幸福•休闲与幸福人格特质与幸福•人格与幸福有着密切的关系：•在西方文化背景下，幸福的人的人格特征是外向、乐观、高自尊和内控的。相反，不幸福的人有高神经质倾向。•外向与积极情绪的相关系数为0.7；•神经质与消极情绪的相关系数是0.9；•智力与幸福无关。•幸福与人格特质的关系没有跨文化一致性。•文化因素部分地决定了哪种人格特质与幸福有关，这可能是因为这样的人格因素与该文化的价值目标的获得途径相一致的缘故。•在东方的集体主义社会，哪些人格因素的人更幸福呢？这仍有待研究。幸福设定点的遗传性•大量的研究表明，影响幸福的主要人格特质，如外向性和神经质等，其50%的变异可以归功于遗传。（遗传通过决定气质进而影响人格的形成）•David教授证明：即时的幸福和主观幸福感中有大约一半的变异归功于遗传因素。但是，幸福的设定点——人们在一段时期，如10年内的情绪变化所围绕的固定值（平均分）——却有98%决定于遗传。人际关系与幸福（婚姻）•已婚的人比离异、未婚和分居的已婚者更幸福(Myers,2000)。（图1.4）•最不幸福的是套在不幸婚姻中的人。男人和女人都从婚姻中获得了同样的个人幸福。•可能原因：1)幸福的人比不幸福的人更容易结婚；2)婚姻为人们提供的种种好处让人更幸福。图1.4婚姻状态与幸福幸福的人更容易建立幸福婚姻的证据•Harker和Keltner(2001)对中年女性的研究发现，那些早年在大学年鉴照片中展现出来发自内心微笑的女性，比那些假笑的女性生活得更幸福，婚姻更充实更长久。•但“漂亮”分数与她们生活和婚姻的满意度并没有关系。非婚同居对幸福的关系响受到文化的影响•在个人主义文化背景下的同居者幸福的程度甚至比已婚者还高；•在集体主义文化背景下的同居者的幸福程度比已婚者和单身人士都低。（同居与传统首先相违背？）人际关系与幸福（亲戚）•亲子之间、手足之间以及大家族成员之间亲密的支持性关系，可以幸每一个亲族成员所能获得的社会支持力量。这种社会支持加强了主观幸福感，而且从进货的角度来讲，家族成员密切团结，使得我们能从这种与亲戚的联系中获得幸福（Argyle,2001;Buss,2000）。人际关系与幸福（友谊）•和几个亲密可靠的人保持友谊与幸福和主观幸福感联系密切(Argyle,2001,2000)。•原因：1)幸福的人更可能被别人选做朋友和信任对象；幸福的人更多地帮助别人，而郁闷的人则只关注自己，少有利他心。2)建立互信关系满足了人的归属需要，因此令人感到幸福和满意；3)亲密的友谊提供了社会支持。财富与幸福——钱多是不是就幸福？•Diener教授（2000）发现：经济欠富足的国家的人的幸福设定点比较低。•图1.6中不同国家的人们的相对幸福程度随着他们的财富的相对多少而变化。这种变化由国家的等值购买力指数来进行量化。所有国家的幸福与财富的相关系数大约是0.6。国家富裕程度与生活满意度财富增长对幸福感的影响•图1.7中，在富裕国家，如美国，国家经济收入的增长并没有带来本国人民的主观满意度水平的提高。•在发达国家里，最富有的人常常要比普通工薪阶层稍微幸福一些。（有钱人感觉更优越？）•社会比较理论：认为个人的幸福是建立在对自己与别人的地位差异比较的认知上。向下比较要比向上比较带来更多的幸福。收入增加与幸福•在经济发达国家，那些认为挣钱压倒一切的人，对他们的生活标准和生活现状的满意度更低(Myers,2000;Sirgy,1998)。•原因：基本物质需要得到满足，金钱的积累就无法满足能够增进幸福的社会和心理需要。（即，当大家的基本生活需要都不错时，更多的钱并不能使自己更幸福。）•但在经济欠发达国家，挣钱与幸福的关系则可能不一样。现在仍没相关的研究。环境与幸福•强烈的积极情绪和自然环境紧密相关，而与人工环境则没有相关。•人们在有植被、水和全景景观的地方积极情绪更多（Ulrich等，1991）。•好的天气带来积极情绪。然而人们也能适应不良的气候条件。跨国研究发现，国家气候与其幸福等级之间没有关系。•房屋质量与生活满意度之间有中度相关。•音乐能够带来短时的积极情绪体验(Argyle,2001)。身体状况与幸福（健康）•人们对自己的健康状况的主观评分和幸福感相关，但是由医生给出的客观健康评分则与幸福没有相关(Diener等,1999)。•幸福可以通过影响免疫系统而对我们的身体健康产生影响。幸福的人的免疫系统比那些不幸福的人更能够有效地工作(Segerstrom等,1998)。（幸福的人更长寿）身体状况与幸福（锻炼）•短期的锻炼带来积极的情绪状态，长期的锻炼则产生更强的幸福感(Argyle,2001)。•原因：•短期效果：锻炼导致大脑产生的内腓肽和类吗腓的释放；•长期效果：有规律的锻炼可以减少抑郁和焦虑，促进了身体的健康和机能。另外，经常和别人结伴运动，增加了社会支持，从另一角度促进幸福。工作、教育、目标达成与幸福•有职业的人比未就业的人更幸福，而且从事专业技术工作的人比那些非技术工作的人更幸福(Argly,2001)。•受教育水平与幸福有正相关，而且这种相关程度在发达国家的低收入人群和贫穷国家的国民身上表现更明显(Diener等,1999)。•人们在达到较就成就目标时报告的幸福程度，比达到较低成就目标时的幸福程度要更高(Diener等,1999)。（可能与人格特质有关）•外向的人在完成了令人兴奋的事情时会更幸福，而内向的人则在完成了自己满意的事情时更幸福。目标越清楚，实现目标的幸福感就越高。休闲与幸福•休息、放松、美食和业余活动都对幸福有短期的积极影响(Argyle)。•参加休闲或运动组织，尤其是那些包含跳舞、音乐、义工或极限消耗性运动等活动的组织，可以带来更高的幸福感。•原因：组织型休闲活动可以通过满足一定的需要而增进幸福，如归属需要和利他需要、自主执行技能活动的需要、对兴奋的需要与对竞争与成就的需要。人们为什么不幸福？•1)对愉快情境的习惯化和适应•人类在进化过程必须对那些愉快情境迅速习惯化和适应，这样才能更好生存。•Brichman和Campbell(1971)提出“享乐主义踏板车”术语：积极或消极的近期事件先是导致幸福程度骤升或骤降，然后在绝大多数情况下会在很短的时间里（如几个星期或几个月）迅速返回到幸福的锚定点。（如中大奖）•乐观地间歇性地享受幸福，这样可以带来更多的积极影响。•2)消极的社会比较•多重差异理论：幸福程度决定于我们将自己当前的处境与多重标准相比较的结果。•这种评价包括与我们自己近期处境相比较，也包括与别人的处境相比较。我们和别人比健康、比个人魅力、比孩子和父母的健康和魅力、比财富、比社会地位、比学术成就和运动成绩等等。•向下比较可以增加幸福感，向上比较则会降低幸福感。•我们可以灵活地选择各种不同的比较方式来提高我们的幸福感。•3)对同等收益和损失的不对等反应•进化决定了我们对损失感受到的强烈情绪体验高于对同等大小的收益带来的情绪体验，这有利于我们的祖先的生存适应(Buss,2000)。(感受到损失的强烈情绪，会让人更努力工作。)•祖先的这种特点一直延续下来留给了我们。失去100元的失望感，与挣到100元的满足感，在程度上是绝不对等的。•巨大收益只为幸福带来少量的利润，而少量损失却给幸福带来巨大亏损。•4)适应性的痛苦情绪•进化的过程还决定了我们需要体验到特定的痛苦情绪，如焦虑、抑郁、嫉妒和愤怒，因为在某种意义上，这些反应有利于我们的祖先适应环境(Buss,2000)。•在威胁面前感到焦虑、损失面前感到抑郁、在可能的不忠面前感到妒嫉、在障碍面前感到愤怒。这些痛苦的情绪都是幸福的障碍。怎样才能更幸福？让自己更幸福的途径•获得并维持长期的友谊和家庭关系，包括婚姻、亲子关系以及亲属关系；•从事与人们的力量、才能和兴趣相符合的工作；•追求吸引人的休闲活动，从中人们的力量、才能和兴趣能够得到表达；•树立一个积极的、以未来为导向的生活远景，并对未来比对现在有更高的评价。•本专题完•谢谢