4第4讲 情绪管理

情绪管理与情商袁立辉大学生心理健康教育课第4讲教学目标认识情绪，了解情绪学会管理情绪的方法广东惠州公交车肇事事件与司机泄怒有关新华网广州6月24日电：09年6月23日18时左右，一辆标有889路公交巴士车从城区路段三新路口开始，途经市区小商品城时造成四车连环相撞交通事故后疯狂逃逸，沿途连撞至少28台车辆和自行车。截至记者发稿，已有4人死亡，11人受伤(其中3名留院治疗)，被撞车辆不同程度受损。该车逃逸至十几公里外的鳄湖路天元路口被交警拦截下来据惠州市公安机关通报,6月22日20时许,李国清因身体不适向其所在的汽车运输公司请假,要求休息几天,并得到车队队长许可。23日16时30分左右,车队队长打电话要求李国清加班顶替另外一名司机。当时李国清不同意,后来队长再次打电话要求替班,李国清勉强答应。李国清回公司宿舍拿上岗证、驾驶证、资格证到火车站广场889路车总站等待顶班。等了一个多小时,越等越气,直到18时24分才等到889路车回来。车到后,李国清怒气冲冲,未等售票员上车,就直接发动公共汽车,按该路车正常线路快速驶向市区,李国清驾车沿惠州大道、云山西路、惠州大桥、下角东路、鳄湖路一路狂奔,造成事件发生。禁毒民警在异地酒店酒后开枪打死一名保安中广网昆明6月24日报道昆明市公安局新闻发言人通报(09年)6月24日凌晨零时19分，昆明市官渡区吴井路吴井大酒店发生一起枪击事件。经初步调查，案件系四川省凉山州公安局禁毒局民警酒后与吴井大酒店工作人员发生争吵，开枪致一名保安死亡。女子疑与丈夫争吵后跳下高楼身亡2009年10月06日大洋网-广州日报本报讯昨天上午7时许，一女子从住所一跃而下后当场身亡，事发于增槎路一楼盘。据街坊称，出事前，女子曾与家中的丈夫争吵，可能因夫妻感情不和而走上绝路。当记者赶到该楼盘时，在C12栋周边，警方已拉起警戒线，殡仪馆的车辆已经到场准备将尸体清理走，地面上留下了一摊血，相信是死者留下的。不少街坊围着警戒线议论纷纷，其中一名街坊告诉记者，由于女子从高楼坠下，在二楼平台上被硬物碰撞，尸体坠地前已分成两半，场面凄凉。司机李国清是在愤怒情绪下利用手中交通工具泄愤；凉山州民警也是在吵架后情绪之中，拔枪杀人。如果他们手中掌握杀伤力更大的工具或武器，盛怒之下的他们又会发生什么？女子因吵架而跳楼情绪之下，怎让人变得如此陌生、疯狂?一、情绪与身心健康二、先处理心情，再处理事情----情绪的调节与管理三、情商与训练一、情绪与身心健康什么是情绪？指伴随着认知过程，个体对外界事物产生的内心主观感受体验。与生俱来，每人都有与人的需要是否被满足相关情绪的三个基本特征主观体验：刺激与欲求之间的主观满足状况，在此基础上产生情绪体验。生理唤醒：情绪体验的同时，身体内部发生相应的变化。（生物反馈仪、测谎仪）外在行为表现：面部、声音及姿态表达。识别情绪是做人的基本功情绪与身心健康情绪直接影响人的身体健康。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头“。怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾负向情绪产生的生化物质与正向情绪产生的生化物质不同。长期感受不到正向情绪；或负向情绪不被缓解，将会导致身体罹患疾病，包括高血压、冠心病、中风、溃疡、癌症、关节炎等其他慢性疾病，也会导致抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神分裂等心理疾病。情绪健康的三个标准1.情绪的目的明确、表达恰当情绪健康的人能通过语言、神态、行为准确地传达自己的情绪，并能采用自己和社会都可以接受的方式去释放、表达或宣泄这种情绪。2．情绪反应适时、适度情绪健康的人，作出的情绪反应无论是积极的，还是消极的，总是能够找到原因的。情绪反应的强度与引起该情绪的情境相符合，反应发生和持续的时间与反应的强度相适应。情绪健康的三个标准3．积极情绪多于消极情绪这一健康标准并不否认消极情绪本身的存在价值及其合理因素。只是说，情绪健康的人，积极性质的反应多于消极性质的反应。积极情绪（也叫正向或正性情绪）如快乐，高兴，欣喜，满足等；消极情绪（也叫负向或负性情绪）如抑郁、沮丧、焦虑、恐惧、哀伤等情绪的钟摆效应生活中常引起负向情绪的情况想要的太多，得到的太少——烦恼千金难买早知道——后悔好心没好报、‘早跟你说了你不信’——抱怨吃亏、平白无故的损失——不甘心失算、意外失手——懊恼遭人背信与背叛——愤怒热脸贴到冷屁股、被羞辱——差耻+愤怒=怀恨等不到人——焦虑+生气久等没结果、有理说不清——着急+生气=抓狂事情多又急，手忙脚乱——慌乱+烦燥期望落空——失望+无奈=忧郁社会鼓励我们隐藏情绪，尤其是负向情绪，我们从小被教育得害怕负向情绪或为之感到羞耻，但要记住：情绪是我们生活的一部分，永远与我们相随相伴。当你不高兴生气了，会怎么做？“我会哭，还会回家告诉我妈妈！”“我会去睡觉，睡一会就好了。”“我会和我的猫讲，我有什么不高兴的事，都会和它讲。”“我会写日记，诉说我的苦恼。”“我会找好朋友说，一吐为快。”“我会去运动，在球场上拼命地奔跑。当你不高兴生气了，会怎么做？大学生：“我想，当我生气时……我首先不会哭（我长大了）更不会告诉我妈妈（她不会理解）我也不会去睡觉（心烦，睡也睡不着）也不会写日记（现在没那心思写）我也不会去运动（那是以前的爱好）也不会跟别人讲（万一别人传出去了，不是更痛苦）？……我想我还是忍了吧，因为碰到的不高兴的事太多了，我都是自己忍着。”压抑情绪的常见表现疲劳无原由地抑郁、沮丧像谈非个人的事物谈自己内心波涛汹涌，但表面平静很少与人交流个人事物以及个人的情绪容易被小事激惹胃和喉咙紧缩感事发当时没感觉，隔不久就冒出来与家庭、朋友、熟悉的人的关系都紧张没精打采或无所谓的态度很难接受自己或他人二、先处理心情，再处理事情-----情绪的调节与管理先处理心情，再处理事情情绪管理的不二法则情绪很差的状况下，一味地想着所面临的问题和困境，可能只会钻牛角尖，反而更难找到好的解决之道。比较好的做法是：先试着做一些与解决问题无关，却可以提升自己情绪的活动，如看看电视或找人谈谈，宣泄一下心中的不舒服，让自己的情绪变得好一些。能改变我们情绪的人只有自己情绪不缓解或消除，将永远跟随我们，永远存在于我们身体或心理的某个地方。时间（拖延法）并非医治情绪的良药只有自己可以改变情绪建立新的人际关系、参与不同的活动、买件新衣服等等，可以短时间内转移我们的注意力不能压抑自己的情绪情绪不可压抑，但我们可以学习如何与情绪相伴、如何改变（指缓解）情绪、如何管理情绪，学习在情绪状态中平和地生活、学习。你有没有过不可控制地、莫名其妙地或总是想发脾气？或者莫名其妙地忧伤？这就是个人通过压抑、忽视、转移注意力等方法控制情绪，但情绪总是要找机会出头的信号。个人越想压抑情绪，就越感受到反控制的作用。直至最后“情绪失控”。注意处理对你重要的负向情绪有些情绪，过去就过去了，可能我们还会记得，但对我们现在的生活影响不是那么大。但有些情绪，过不去。那么，对这些过不去的情绪就需要去重视并处理。排解负性情绪的各种方法转移注意法倾诉宣泄法运动缓解法音乐调节法放松训练法改变认知法认知改变情绪认知是怎样影响情绪的呢？认知合理、客观，情绪反应也就正常、适宜。认知片面、错误、非理性，个体就很容易产生抑郁、焦虑、自卑、恐惧、愤怒等情绪障碍。原因在于，认知方式的不合理导致了个体信念的不合理，这是引发情绪障碍的重要心理因素。例：失恋因为和男（女）朋友分手了，所以我不高兴；所以恨他（她）＼骂他（她）＼打他（她）\告他（她）求他（她）\用自己的死来惩罚他（她）\太伤心了，决定终生不嫁或终生不娶\从此堕落沉沦重构认知：和男朋友分手了，我仍然高兴因为我从这段经历中认清了自己,知道自己适合什么，想要什么，知道了自己的原则和底限……因为我还从中学习了很多交往技巧，了解了异性是怎么考虑问题的……因为一段旧恋情的结束,意味着又一段新恋情的开始因为我能更成熟地面对个人感情问题……突发情境下维持情绪稳定的方法深呼吸退一步等一等不着急不对抗不慌乱不臆测三、情商及训练什么是情商即管理自己的情绪和管理别人情绪的综合能力包括一个人自我情绪觉察、理解与管理的能力，以及观察别人的情绪、与别人沟通跟相处的能力智商决定一个人的智力情商决定一个人智商的使用效率研究表明：一个人的智商与情商对他的事业成功的贡献程度，情商至少是智商的2倍以上，越往高阶层走，越是到公司上层领导的位置，情商的贡献常常更重要，比例是1：4到1：6之间；成功人士肯定都是高情商的人将来对人影响最大，会不会成功，会不会快乐，会不会幸福的最重要的因素，就是情商如果情商不足的话，将来会很辛苦。高智商,高情商—一帆风顺高智商,低情商---怀才不遇低智商,高情商—贵人相助低智商,低情商---造孽增强抗挫力和乐观能力是提高情商的必备培养抗挫折力在求学、求爱、求职进程中无处不在挫折是学习的过程敢于尝试未知，敢于挑战自我，不怕失败，重在过程，重在积累在挫败的时候，如果你能去欣赏别人的成功，去想一个方式模仿他，你会发现每一个赢过你的人，都会是帮助你的人，因为你从他们身上学到了再度前进的动力培养屡败屡战的勇气和胆识培养乐观能力乐观训练三部曲幸亏没有更糟；我最喜欢的是（从中发现所获）；我要利用这优势，做个乐观大师（不能光说不练，还要行动）乐观，主动，积极，好奇，充满兴趣，热情，快乐，乐于尝试未知，适当冒险培养幽默感从每天的新闻中找到所谓的“笨新闻”，看看可笑之事“赶紧照我，我不怕照相”从自身经历的事情中，看看有无荒谬之处，让自己可以笑一笑与人分享这些体验学会自嘲再糗也要微笑石家庄的一位醉酒司机，拒不承认酒后驾驶。见到镜头专门摆出造型，叫嚣：“赶紧照我，我不怕照相。”每天选择好心情生命就是一连串的选择，每个状况都是一个选择，你选择如何回应，你选择人们如何影响你的心情，你选择处于好心情或是坏心情。心情不仅是一种情绪体验，也是一种人生态度。你选择如何过你的生活？四、快乐法则谢谢再见