余世维课程笔记-管理者的压力管理

AQ：逆商面对逆境的商数，压力管理你是成功还是为了成功变成傻瓜压力面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫感010203040零压力相对低正常值相对高非常高某甲临界点（25）某乙临界点（37）不同的生活环境家庭的感觉对抗压性很重要要多注意感恩，感谢你的家人不同的工作和企业不同职业的压力是不一样的薪水与压力是成正比的不同的种族和国家当你的生活不愉快的时候去一些地方看一看我们生活的国家其实还是很和平的男女平等只是口号教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征对待别人的儿女要和自己的儿女一样计划经济对权力与资源的控制政府的偏好影响和牵涉力巨大缺少第六伦与同情心关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务的低层次的人生活中EQ与AQ教育不足适应能力差，没有团队精神没有发泄与舒缓的渠道大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒缓的渠道，造成压力的堆积没有必要以及没有意义的排名功利主义与文凭主义考核不要只看现在考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精神一个人的成功IQ占20%，EQ和AQ占到80%文凭高的人一般比较容易自大文凭是进门以前，能力是进门以后功利主义表扬和提拔员工不要只看业绩员工会想尽办法来提高自己的业绩压力就像高压锅如同治水，对压力不要硬堵要疏导、要化解、要放下2019/9/10每天积累一点点9抑郁症/忧郁症事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就越大心理衰竭身体健康，但是精神不济，中国经理人有27%有这个症状工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大脂肪肝肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白注意你的饮食，关注你的运动2019/9/10每天积累一点点10把重要和紧急的事情留在上午做一日之计在于晨，上午精神比较好不会增加下班时候的压力，有些事情为了逃避，结果下班时压力很大时间计划要以一个星期作为单位有些事情适合上午做，有些事情适合下午做开会的话还是工作一段时间比较好为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周一随身带笔记本有事情就记下了，做完了就划掉2019/9/10每天积累一点点11改变说话的态度公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人不要经常地插话，要注意礼貌讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起改变生活的习惯早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故2019/9/10每天积累一点点12人是一种平衡的问题人要经常的运动，不能只有眼睛动凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系手腕、手指、呼吸、颈椎愈加中“死尸”的姿势双手双脚朝向天空双手双脚慢慢地降下来假设人已经死了，慢慢地放松自己手脚2019/9/10每天积累一点点13心事隔离人最忌讳的就是事情相互地干扰男士不要在家里发泄公司里面的抱怨女士不要在公司谈论家里和生活上的事情罐子隔离不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时候做什么一旦确定了罐子就不要再去想了小石子隔离有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸上/石头上丢进河里2019/9/10每天积累一点点14眼睛里面有压力的颜色红色：红色对人有刺激感黑色：心理学上黑色代表压力咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力对人心理比较好的颜色蓝色、黄色、绿色打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑员工的工作环境、服装都应该注意中国人喜欢金絮其外2019/9/10每天积累一点点15不要吹牛你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力有几分话就说几分话不要说谎说谎会形成一种风气，一般都是从上到下流传的争先恐后不要养成过度的争先恐后的习惯，会造成过度地紧张暴力外面的压力会造成家里的暴力2019/9/10每天积累一点点16适度休息人一生的时间分成三个部分工作、家庭休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工作场所休闲与空闲休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时间空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的学会放松当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时间，去放松一下到环境优雅的地方去吃吃饭，喝喝咖啡都是不错的2019/9/10每天积累一点点17培养嗜好嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在另一个地方得到一种乐趣如果你没有嗜好，你的生活中就缺少一种调剂参加社团参加社团有机会让你把自己的能力和财力展现出来再度入学重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐的学校氛围在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调剂和减压2019/9/10每天积累一点点18改善你的饮食西方减压食品：咖喱鸡、胡萝卜蛋糕、意大利素面、鸡尾酒中国减压的食品：食补人参/山药/糯米、乌骨鸡/当归/粳米、鳗鱼/山药/粳米转移或投射行为/Itcouldbeworse转移行为当先状况无法改变的时候，应该要学会转移不要让不能改变的冲突成为焦点投射行为在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满足人际关系不好的人，比较喜欢养宠物2019/9/10每天积累一点点19寻求主管、亲朋好友和生命线的支持与鼓励人的自杀和崩溃都是有一个潜伏期，是一个引爆点引爆的照顾好你身边的人，关注他们的突发性的行为和举动如果他们有这种行为一定要给予支持和鼓励，不要使事情恶化自杀与表演的区别人不要走极端，很多事情要给自己一个余地自杀以后再想自杀的人占70%有过自杀前科的人千万不要再提起这件事情，他会再去自杀要重新个他一个人生希望2019/9/10每天积累一点点20久病厌世身体状况比较好的人一般精神状况比较好多吃鱼肉独有元素：22炭5稀酸吃鱼的好处：脑反应、心脏力量、血管顺畅多吃白肉（没有脚或两只脚的），少吃红肉（四只脚的）浅酌红酒酸酒：白酒、啤酒，碱酒：葡萄酒（每天不要超过100cc）碱性酒中含有丹宁酸，可以清除血管中的低密度胆固醇（清除血管堵塞）2019/9/10每天积累一点点22多用橄榄油橄榄油/葵花籽油/沙拉油/花生油/著猪油带着鲜奶去干杯鲜奶是天然地镇定剂鲜奶里面含有丰富的钙，可以对胃形成一种保护膜泡茶能免则免人生下来就是酸碱中和的喝茶可以提高身体的碱性，酸性也会随之提高哪天你不喝茶的时候，你身体的酸酒会逐渐显现出来当你年纪大的时候，胃呈酸性的时候，喝茶可以中和，但是年轻的时候不要这样2019/9/10每天积累一点点23断食断食，清理你的肠胃礼拜天不要吃早餐，中午吃点水果，晚上最好不吃少穿外套穿衣服最好是3件，外套进入办公室的时候就换下来脱到不发抖，穿到不流汗尽量不要在不是很冷的时候就穿很多洗澡洗澡的温度只要和人体的体温就差不多了2019/9/10每天积累一点点24师法动物大小便一定要及时处理，不能造成有毒水分的回收不饱食：人在不饿的时候就应该放下筷子尽量不吃宵夜，能保持肠胃的干净伸懒腰：打哈欠和伸懒腰的时候应该尽量夸张一点随时随地休息：在车上，飞机上，餐厅上利用死尸的姿势不加作料:食物中能不加作料尽量不加随时随地活动：增加身体的逆行，保持自己的元气不要在早上的街道跑步2019/9/10每天积累一点点25办公环境将办公桌做些整理，保持整洁，放一些自己的照片和喜欢的东西不要把大家挤在一个狭小的空间内不要把办公和开会的地方摆在一起尽量叫大家不要随便讲话，要讲话去会议室讲办公桌设计应该是人体工学，电脑和电话应该放在旁边工厂的环境工厂里面尽量不要大声的叫，用信号灯、彩旗、手势工厂下午一定要有一个暂时休息的时间，听听音乐、吃吃点心尽量不要把窗户和玻璃上贴满东西，要保留空间感2019/9/10每天积累一点点27谈话室在公司里面设计一个非常温习的谈话室，有许多问题装饰，没有电话谈话室里面可以抱怨，可以谈话，可以沟通下午茶/teatime咖啡、奶茶、小点心，员工们可以相互沟通和交流一下避免大家陷入郁闷的单独处理问题的情况，可以舒缓情绪敦睦和休闲活动每一年的一天中，公司休息，员工带着家属开公司参观享受公司提供的茶点和饮品，大家举行一个家庭日2019/9/10每天积累一点点28让大家知道企业会走向何方将公司的发展计划做成报告书，除了机密都要公开给员工员工知道公司的计划之后，员工就会感到很欣慰，没有压力感在做决策的时候让员工参与很多政策需要让一线员工参与，他们最清楚客户的情况员工参与公司决策，了解公司的计划之后压力会减轻2019/9/10每天积累一点点29做喜欢做的事情员工做自己不喜欢的事情会带给他很大的压力和不安常常问员工三句话：你喜欢我派给你的工作吗？你有没有认为我发挥了你的强项？如果未来有机会轮岗，你想做什么工作？弹性调整工作时间提高员工的自动自发性，不要只靠打卡机来约束时间根据季节适当调整交通的高峰期，减少路上的浪费遇到有特殊原因的员工，要适当放宽，以后可以补偿或扣除2019/9/10每天积累一点点30开会的压力频繁的开会会是员工们倍感压力，身心俱疲日常的工作比预期的更加困难和耗费精力合理的开会会议不要周一早晨就开会，要工作一段时间后再开会不要一开会就全体集合，如果不是很必要只辐射到仅仅下一级不要利用到最紧急的时间去培训，也尽量不要利用员工的假期2019/9/10每天积累一点点31企业文化领导人的文化会影响到整个公司领导人的价值观会严重到整个公司关注你的员工不要摆官僚文化，尽量拉近与员工的距离要都注意公司的氛围，不要让公司增加2019/9/10每天积累一点点32不同级别的心理治疗公司到了10000人以上的时候要有一个心理咨询室公司1000—5000人的时候，公司要支付心理咨询费用公司在500人左右的时候，干部的眷属担任心理辅导的作用2019/9/10每天积累一点点33死亡的三个原因福极享尽、恶业成熟、生命力枯竭人在年级轻轻的时候不要做尽一切坏事，要不要享尽所有福报多吃豆类，豆类中含有肌醇五磷酸/insP5，可以抗癌该做的事情：积德/忏悔/读书一命、二运、三风水四积德：尽量地帮助别人五读书：尽量多读书人在神的面前只有忏悔与感恩天上的众神是不能贿赂，进到寺庙里面不要带贡品在神的面前不要祈求2019/9/10每天积累一点点35人为什么怕死怕死就是怕失去一切哭是因为放不下心人为什么会生病病由心生：不要过喜与过悲中国药经：怒伤肝、悲伤肺、喜伤心、怒伤肾、忧伤脾胃佛经：怕死引起肺癌、对立引起乳癌、业务纠纷引起直肠癌佛经：怀恨引起肝癌、心灵空虚引起骨癌、家庭失和引起胃癌2019/9/10每天积累一点点36内观的简便方法均匀地呼吸：脑中不要有什么杂念，在上班以前静坐一下尽量的吸气，呼气的时候默念从10数到1，呼吸各一次10个循环内观：观呼吸、观身体静坐不讲话，上山之后3—5天不讲话，讲话非常地消耗元气穿一个宽松的衣服，隔离一切联络，什么都不想慢慢地呼吸，你去尽量慢慢感觉自己的呼吸静静地你能够感到自己血液与气息在体内的运转2019/9/10每天积累一点点37望山：要一直看到山的背后，看到很远的地方穿云：要一直看到山的背后，看到宇宙的苍穹探水：要看到水底，看到水底下的事务抱树：你要感到树其实是有生命的沉淀失恋的时候、下岗的时候、遭受错误的时候要沉淀不要做任何事情让你沉淀到最底下再开始重新出发2019/9/10每天积累一点点38愈加术的好处利用肌肉和骨骼的拉伸刺激内分泌增加人的抗体，使人不容易生病平衡人的精神和肉体，使人能够抵抗压力日常愈加拉肘2019/9/10每天积累一点点39人生的价值观人为什么要活下去：人活下去要有很好的价值观第一个层次：我不是任何人的负担第二个层次：社会发展过程中有一份是我的血汗低三个层次：对人类起到重大的贡献信仰与信任危机人一旦没有信仰之后就没有任何的事情可以约束当你做事情的目的性过于明显的时候，功德已经不在了2019/9/10每天积累