北大青鸟职业素养训练-情绪及压力管理

情绪及压力管理2/43目录情绪及压力管理职业素养训练部分：第6章认识压力认识情绪管理压力，做压力的主人驾驭情绪，做情绪的主人3/43认识压力压力的种类压力大的表现你的压力来自哪里什么是压力3/544/43什么是压力压力在物理学中，压力指垂直作用在流体或者固体界面单位面积上的力；而在心理学中，压力是指心理压力源和心理压力共同反映构成的一种认知和行为体验的过程，是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。认识压力4/545/43他丧失了自己最重要的东西，并且受到了沉重的打击，感到十分失落他面对新的环境和事物，感到无从下手，举步维艰他无法达到自己设定的目标他满怀期望却失望而归，灰心丧气……以下这些都是压力！认识压力5/546/43认识压力压力的种类压力大的表现你的压力来自哪里什么是压力6/547/43压力的种类按照人对压力的承受程度分类1按照压力产生的效果分类2按照人对压力的反应程度分类3按照压力的性质分类4认识压力7/548/4301按照人对压力的承受程度分类压力的种类认识压力轻度压力过度压力8/549/4302按照压力产生的效果分类压力的种类认识压力积极的压力消极的压力9/5410/4303按照人对压力的反应程度分类压力的种类认识压力重压力中压力轻压力10/5411/4304按照压力的性质分类压力的种类认识压力正面压力负面压力11/5412/43认识压力压力的种类压力大的表现你的压力来自哪里什么是压力12/5413/43压力大的表现情绪低落1身体不适2影响工作3认识压力13/5414/4301情绪低落压力大的表现认识压力14/5415/4302身体不适压力大的表现认识压力15/5416/4303影响工作压力大的表现认识压力16/5417/43认识压力压力的种类压力大的表现你的压力来自哪里什么是压力17/5418/4301来自家庭的压力你的压力来自哪里认识压力18/5419/4302来自自己——人际关系处理的压力你的压力来自哪里认识压力19/5420/4303来自社会——就业、职业等问题的压力你的压力来自哪里认识压力20/5421/43压力来自于我们的生活、学习、工作和与人交往等各方面，压力是每个人都无法逃避的，有压力产生是很正常的，我们应该认识压力，以积极、乐观的态度，自我去调节压力、释放压力使我们身心达到健康。点评认识压力21/5422/43情绪及压力管理职业素养训练部分：第6章认识压力认识情绪管理压力，做压力的主人驾驭情绪，做情绪的主人23/43认识情绪什么是情绪情绪的分类消极情绪导致的后果23/5424/43情绪没有好坏之分，这些情绪都是存在与我们生活当中的，关键要表现适当，一些消极情绪只要表现恰当也是有益的。点评认识情绪24/5425/43什么是情绪情绪情绪就是由一定事物所引起的心理感受和体验，是人心理活动的重要表现。认识情绪25/5426/43容易和情绪混淆的几个词语感觉：是个人对情绪的主观认识，因人而异，更加私人化心情：是你所处在的情感的状态，比“情绪”持续的时间更长、波动不如“情绪”强烈情感：有的时候包括情绪、感觉和心情，笼统地都指情感认识情绪26/5427/43认识情绪什么是情绪情绪的分类消极情绪导致的后果27/5428/43情绪的分类认识情绪积极的情绪消极的情绪28/5429/43认识情绪什么是情绪情绪的分类消极情绪导致的后果29/5430/43消极情绪导致的后果影响你的身心健康1使你丧失机会，阻碍成功2认识情绪30/5431/4301影响你的身心健康消极情绪导致的后果认识情绪31/5432/4302使你丧失机会，阻碍成功消极情绪导致的后果认识情绪32/5433/43情绪的概念情绪的分类消极情绪导致的后果认识情绪要点小结33/5434/43情绪及压力管理职业素养训练部分：第6章认识压力认识情绪管理压力，做压力的主人驾驭情绪，做情绪的主人35/43管理压力，做压力的主人有意识管理你的压力压力管理的方法35/5436/43有意识管理你的压力管理压力，做压力的主人心理信号生理信号行为信号36/5437/43压力管理的方法心态要积极1情绪要良好2方法要谨慎337/54管理压力，做压力的主人38/4301心态要积极压力管理的方法38/54管理压力，做压力的主人39/431、凡事多往好处想2、多接触积极的事物，远离消极的事物3、无法改变别人，那就改变自己4、多与快乐的、积极心态的人在一起5、相信自己，永不言败6、懂得“比上不足比下有余”7、怀着一颗感恩的心请根据以上的小贴士，写出你认为可以保持心态积极的方法。39/54管理压力，做压力的主人40/4302情绪要良好压力管理的方法40/54管理压力，做压力的主人41/4303方法要有效压力管理的方法解决压力暂停压力暂停压力的方法有很多，例如：出去旅行与朋友聚会、狂欢吃健康的零食看演唱会运动喝茶喝咖啡转移压力放弃压力41/54管理压力，做压力的主人42/43情绪及压力管理职业素养训练部分：第6章认识压力认识情绪管理压力，做压力的主人驾驭情绪，做情绪的主人43/43压力管理要点小结心态要积极态度要良好方法要谨慎43/54管理压力，做压力的主人压力管理都有哪些方法呢？44/43情绪管理的方法快乐在你我身边驾驭情绪，做情绪的主人44/5445/43情绪管理的方法体察自己的情绪1表达自己的情绪2缓解自己的情绪3驾驭情绪，做情绪的主人45/5446/4301体察自己的情绪情绪管理的方法武士与禅师论道倾听情绪背后的声音体察自己产生情绪之后，要试着去思考情绪产生的原因，去接受情绪背后的信息要给自己一段时间去感受和探索自己发生情绪的感觉，并试着去解决情绪背后真正的问题仔细挖掘情绪问题背后自己的真正需要，并勇敢了解自己的事实真相46/54驾驭情绪，做情绪的主人47/4302表达自己的情绪情绪管理的方法你和朋友约好一起打篮球，但是在约定的地点等了15分钟了，朋友才迟迟现身。表达方式一：你怎么这么晚才来，知道我等了很久了吗？你考虑过别人吗？每次你都迟到！表达方式二：怎么回事？是不是路上出什么意外了？我还担心你呢！情绪表达47/54驾驭情绪，做情绪的主人48/4303缓解自己的情绪情绪管理的方法转移你的注意力合理发泄你的情绪48/54驾驭情绪，做情绪的主人49/43情绪管理的方法快乐在你我身边驾驭情绪，做情绪的主人49/5450/43当我们装着某种心情、模仿某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你一天带来好心情，即使没有镜子的时候，也可以利用镜子技巧，使自己脸上露出开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后哼一段小曲，或者吹一段口哨，让自己快乐起来。点评50/54驾驭情绪，做情绪的主人51/43生活中不缺少快乐，只是缺少发现。点评51/54驾驭情绪，做情绪的主人52/43今天我要学会控制情绪！弱者任思绪控制行为。强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自负时，我想想自己的目标。情绪宣言52/54驾驭情绪，做情绪的主人53/43情绪管理要点小结53/54驾驭情绪，做情绪的主人体察自己的情绪表达自己的情绪缓解自己的情绪情绪管理都有哪些方法呢？54/43教育改变生活