大学生压力管理及挫折应对

♫压力概念“压力”做为术语最早出现于物理学中，指作用于某物之上的足够使其弯曲或折断的拉力或力量。国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择事件的不确定状态，忐忑不安2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升学习、表现出了差错要挨批？3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重……日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout4．压力是面临威胁时的本能反应迟到走进课室还是回宿舍威胁：被处罚压力1．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。2．环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2．环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。♫压力反应表现♫压力预警生理信号情绪信号精神信号行为信号1头痛的频率和程度在不断增加容易烦躁或喜怒无常缺乏注意力睡眠容易被打搅2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张消沉和经常性的忧愁优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样比平常更多地饮酒、吸烟3皮肤干燥、有斑点和刺痛丧失信心或自负自大忘记许多事情、数字、朋友的名字性欲减少4消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡感觉精力枯竭且缺乏积极性判断力下降，造成某些过错无法应付人际交往5心悸和胸部疼痛疏远感是无力应付的结果对自己及周围环境持消极态度很难放松，经常烦躁和坐立不安生理信号压力征兆（压力信号）情绪信号精神信号行为信号你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？♫压力分析压力产生的原因——压力源。大学生压力现状：目前我国大学生的心理健康状况要远低于同年龄阶段的其他群体，大学生中有20%-30%左右的人存在着不同程度的心理问题，其中存在较严重心理障碍的约为总体的10%左右。另外一项研究表明，大学生中有心理疲劳倾向的占26.8%，低度心理疲劳的占13.4%，而中高度心理疲劳都与压力有直接的关系。内部压力（人的态度、思想和感情）外部压力（学习、工作、人际关系、家庭、金钱及健康情况）内心挫折冲突资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，200512534678大学生压力调试方法构建社会支持系统觉知和调整心理状态减轻消除心理负累♫构建社会支持系统学会尊重别人向亲人、朋友敞开心扉扩大交往平面，结实更多的朋友♫觉知和调整心理状态有意识的觉知自身的紧张、焦虑等情绪学会控制自己不良的生理指标♫减轻消除心理负累面临的核心问题这个问题是如何产生的？这个问题真的与我有关？这个问题真就是一种威胁么？这个问题真就不能解决了么？理性辨别和积累归因经常进行放松训练放松时间♫本节主要内容挫折概念挫折产生的原因大学生受挫后的行为反应大学生挫折承受力的培养♫挫折概念挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不满足的主观感受和体验。谈迁与《国榷》谈迁是我国明清之际的历史学家，从29岁始撰写明代编年史《国榷》，历时27年，这部108卷500万字的巨著终于大功告成。然而，不幸的事发生了。一天夜里，谈迁家中被盗，他的书稿也被偷走了！谈迁遭此打击，肝胆欲碎。然而，他没有气馁，而是从头做起。过了9年，他又写成了这部传世巨著。孔子生平孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁开始发愤读书，三十岁就博学多才。他先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁君后沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的孔子带着弟子们周游列国，希望实现政治抱负，但都是失望而归。后孔子不再求仕，专心整理教育思想及文献资料。孔子一生培养学生三千人，总结出一套教育理论。他关于“仁”政的思想整整影响了中国上千年。分析——谈迁27年的心血毁于一旦。孔子自幼丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与同学相处交往时的矛盾，与父母的代沟、被人误解……可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。♫挫折的性质世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异，苦难对于人才是一块垫脚石...对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。——巴尔扎克挫折既有消极的一面，也有积极的一面，它们是可以互相转化的。♫挫折的性质♫大学生常见的挫折环境变化原因挫折学校环境变化生活习惯变迁个人地位变化生理原因挫折人际关系原因挫折感情原因挫折学业原因挫折主要任务错位学习动力缺失学习方法不当理想或认识与现实不符家庭原因挫折家庭经济情况家庭社会阶层家庭重大缺失就业挫折自然环境(天灾、疾病)社会因素(政治、经济、文化、道德、宗教、法律、风俗习惯、人际关系等)客观(外界)因素生理因素(身体、容貌、健康状况、生理缺陷等)心理因素(由延迟引起)(由阻扰引起)(由动机冲突引起)主观(內部)因素1、社会大环境2、社会变化3、学校原因（期望值得不到满足，校园环境设施的陈旧，校园文化的偏差，教育体制的改革等）4、家庭原因（家庭的自然结构、人际关系、教育方式、抚养方式、家长的素质、经济状况等）大学生受挫行为反应大学生如何应对挫折增强挫折承受力合理运用心理防御机制挫折应对加强自我调节技巧♫什么是心理防御机制个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制——心理防御机制积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折的时机——仿同（又称认同）、升华、补偿、幽默、利他消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使用会使人心理退化，形成消极、退缩的心理特征——文饰（又称合理化）、潜抑、投射（又称推倭）、反向♫合理运用心理防御机制积极的心理防御机制♫合理运用心理防御机制消极的心理防御机制♫大学生挫折承受力的培养挫折承受力——是指个体遭受挫折后，能够适应、抗御和对付挫折的一种能力。每个人对挫折的承受能力不一样，而且对于同一个人，对待不同挫折的承受能力也不一样♫影响挫折承受能力的因素♫如何提高挫折承受能力此事不改发生以偏概全无限夸大后果性情急躁的人心胸狭窄的人意志力薄弱的人自我偏颇的人♫提高大学生挫折承受方法谁不想一帆风顺、形象事成？趋利避害乃人之天性。既然挫折已经降临，大学生唯有积极应对，不经历风雨怎见彩虹？1.承认已经发生的事实2.接受它、包容它3,积极转移注意力4.直面最坏的情况5.冷静分析，提出问题，解决问题