大学生情绪管理讲座

《大学生心理健康教育》情绪管理课前导读观看两段歌曲视频：《好日子》《最近比较烦》请分享：•两首歌分别带给你什么感受？•哪首歌更接近你现在的生活？情绪知多少•什么是情绪？——情绪：人对客观事物的主观体验。•情绪可以消失吗？——情绪是自发的，原始的，动物性的。•你可以列举一些情绪词汇吗？本节主题一、识别情绪二、了解情绪三、管理情绪识别情绪人的六种基本情绪情绪喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡惊愕萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒高兴安然狂喜渴望焦虑了解情绪•消极情绪VS积极情绪——哪种词汇写得多？比例多少？•为什么？积极情绪与消极情绪的比例——哪个最像你？情绪与身体怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾两位修女日记摘抄•感谢上帝赐予我无价的美德。过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待正式成为修道院的一员，与慈爱的天主一起开始新生活。——欧潘•我出生于1909年9月26日，是家里七个孩子中的老大……在修道院见习的一年中，我教授化学和二年级拉丁文。承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬教义，并完成自我修炼。——丹那莉研究成果这两位修女和另外178位修女，是一项最出色的幸福感与长寿关系研究的对象。请专家对自传中感受按“是否有幸福感”打分有幸福感：90%≥85岁，34%＞94岁无幸福感：34%≥85岁，11%＞94岁欧潘＞98岁，丹那莉59岁时中风去世请做心理测试！抑郁自评量表1、测验材料：抑郁自评量表（SDS）含有20个反映抑郁主观感受的项目，每个项目按症状出现的频度分为四级评分，其中10个为正向评分，10个为反向评分。2、适用范围：本量表可以评定抑郁症状的轻重程度及其变化，特别适用于发现抑郁症病人。3、四级评分是：1没有或很少；2少部分时间；3相当多时间；4绝大部分时间或全部时间。仔细阅读每一条，根据最近一周的实际感觉打勾。抑郁自评量表(SDS)（二）测验的记分若正向评分题，依次评为粗分1、2、3、4分；若反向评分题（带*者）则评为4、3、2、1分。把20个项目的各项分数相加，即得到总粗分，再将粗分乘以1.25以后取整数部分,就得到标准分。SDS的分界值为53分，53—62为轻度抑郁；63—72为中度抑郁；72分以上为重度抑郁。情绪从哪里来？情绪有先天因素（气质类型测试）情绪与后天成长经历有关（情绪记忆）情绪与认知有关（ABC理论）情绪与生理状态有关心理学家对于婴儿的观察容易型（40%）：易于适应环境，生活规律，情绪愉快，喜欢探索，主动交往。困难型（10%）：难以适应环境，生活无规律，情绪紧张不安，交往困难。迟缓型（15%）：适应环境缓慢。其余35%的婴儿气质属于混合型。情绪管理——案例分析当帅哥遇上美女，他上前打招呼……“你好，美女!”男：猜猜这位女士的情绪反应。女：如果你是这位女士，你的情绪反应？想法情绪他是在安慰我吧！伤心我不怎么样，这个人干嘛？疑惑哼，讨好我，想利用我！厌烦美女！高兴他喜欢我，真好！A是事件，B是你对事情的看法，C是情绪，影响我们情绪的并非是事情本身，而是我们对此事的看法。早在1900年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。认知疗法——情绪ABC理论情绪从哪里来？情绪有先天因素（气质类型测试）情绪与后天成长经历有关（情绪记忆）情绪与对事情的看法有关（ABC理论）情绪与生理状态有关如何管理情绪？觉察情绪，接纳情绪从情绪了解自己，调整对事情的看法避免错误的解决方式：责备，逃避，遗忘，委曲求全表达情绪:心口如一觉察情绪，接纳情绪我比别人更容易（）（情绪词汇）。遇到（）我比别人更容易激动。遇到（）我比别人更容易平静。我的家人认为我容易（）（情绪词汇）我的朋友认为我容易（）（情绪词汇）认知疗法——情绪ABC理论（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）记录情绪、事件与思绪、结果分析、分析、再分析（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方）换个角度，换种角色反驳、反驳、再反驳（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？）（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。）合理信念1、没有两个人是完全一样的。2、一个人不能改变另外一个人。3、有效果比有道理更重要。4、沟通的效果取决于对方的回应。5、我们只是活在自己的主观世界里。6、凡事至少有三个解决方法。合理信念7、重复旧的做法，只会得到旧的结果。8、有选择就是有能力。9、在任何一个系统中，最灵活的部分就是最能影响大局的部分。10、没有失败，只有回应。11、我们很难控制情绪，但是可以决定行为。表达情绪:心口如一用“我”开头表达事实表达感受表达希望达到的结果案例老师把你叫进办公室，告诉你最近的一次期中考试里，你的英语成绩不及格，老师说：“怎么搞的，你的入学成绩很高，我看你也挺难过的。这次考试是怎么回事？什么地方出问题了？”四种不同的应对方式回答1：老师，别人不明白，你还不明白啊，最近系里、班里都有许多活动，我已经非常拼命了，又是党课，又是干部培训……这些你不是都知道啊？（指责）回答2：老师，算了算了，我也没办法，我早就想跟您说了，我还是把心理委员辞了吧。（逃避）回答3：哦，是。老师，我没事儿，我没问题，过一段时间就好了！（遗忘）回答4：老师，对不起，您一直都挺关心我的，我又让你失望了。（委曲求全）如何表达情绪:心口如一表达事实：老师你说得对，确实这次没考好。表达感受：我也挺难过的。表达希望达到的结果：我希望自己能够安排好时间，也希望老师能体谅一下，毕竟刚上大学，系里的、班里的事儿多，我一时还不太适应。作业请你用充满感恩与愉悦的语气，写一段“大学生活自传”