如何管理压力

如何进行压力管理JerryDeng2013-11-17压力的定义?01认识压力---分类,影响,来源02如何化解压力（纠正措施）03如何提升抗压水平（预防措施）04零帕族的畅想05课程大纲04总结06单元一：什么是压力压力定义压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态——压力研究专家RichardLazarus压力就是负荷超载单元二：认识压力压力的基本认识•一种无形的力量；•一种精神或心理层面的力量；•会导致心理上和社会适应方面不健康，进而影响生理健康;•压力相伴我们一生;•压力对于不同的人产生的作用是不同的•压力是可以管理的（1）依压力事件的性质分类1.正面事件压力：所谓正面事件压力，是指产生压力反应的压力源是美好的或令人羨慕的事件。2.负面事件压力：所谓负面事件压力，是指产生压力反应的压力源是不好的事件。（2）依压力的轻重分类轻压力：中压力：重压力：(3)、压力的双重作用压力像“糖精”压力像“香料”适度的压力是生活的动力，太多的压力却会使人崩溃。邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang有压力才有动力“有压力才有动力”绩效压力适度的压力可以产生动力；可以产生凝聚力；可以增强自信心；可以丰富自己的精神生活；可以提高自己解决问题的能力；……邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力都能变成动力吗？“有压力才有动力”绩效压力压力过大绩效下降过度压力对工作的影响工作效率降低对工作缺乏兴趣与上下级或同事关系不良工作失误增加有非疾病导致的缺勤增加病假次数增加……吸烟或饮酒量的增加脾气暴躁、易怒失眠或其他睡眠问题消极情绪产生生理疾病出现（如肠胃病）与伴侣关系不良、与子女关系不良……过度压力对生活的影响邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang心跳加快呼吸急促血压升高满头大汗肌肉紧张吃不下饭睡不好觉身心疲惫心慌胸闷，常常叹气高血压多汗偏头痛、颈椎痛慢性胃炎、胃溃疡失眠、多梦、恶梦压抑、神经衰弱高血压冠心病颈椎痛糖尿病慢性胃炎胃溃疡失眠症抑郁症与压力有关的疾病(4)过度压力产生的因素个体的承受能力：性格、心胸、见识、阅历、受教育程度、价值观、责任心等等。压力的大小压力源的多少压力的时间长短压力源外内环境性格(5)过度压力的来源工作生活外界压力--－环境自然灾害,如地震,水灾,旱灾等;天气,如阴雨天,酷暑,沙尘暴等;环境污染,如雾霾,空气污染,水污染等;社会问题,如政治动乱,经济危机,社会治安问题,养老问题,歧视,通货膨胀,医疗保障问题,食品安全问题,交通拥堵等.关键词：环境越来越差！外界压力--－工作超负荷的工作、人际关系不好难以实现的目标、强硬的上级、下级不服从指挥、受到批评、绩效差、做自己不擅长的工作、工作技能不够、与上级沟通问题工资低、下岗失业、上岗择业、工作调动、地位变化、报酬的变化复杂的人际关系、压抑的工作氛围、消极的同事……关键词：工作压力山大！外界压力－--生活个人的：人际关系、债务、怀孕、睡眠、生病、肥胖、衰老等家庭的：结婚、生育、孩子教育、离婚、家庭关系、婚外恋、家庭暴力、家庭成员生老病死等其他：纠纷、人情往来、购房购车等关键词：生活处处有压力！内在压力:A型性格导致压力成就动机高,竞争意识强,期望值高,不知满足严格要求自己,不惜代价实现目标追求效率,工作努力,以事业成功为人生价值唯一评判标准时间紧迫感强,成天忙忙碌碌,急躁易怒,不懂得放松自己统计表明,85%的心血管病与A型行为有关,在心脏病患者中,A型患者达98%,心脏冠状动脉硬化患者中,A型性格是B型性格的五倍以上.彭作义-56岁,青岛啤酒总经理,心脏病突发杨迈—54岁,爱立信中国总裁,心脏病突发张生瑜-39岁,北京同仁堂董事长,心脏病突发B型性格特点B型性格表现为：1，从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感；2，认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此；3，充分享受娱乐和休闲时光，而不是不惜一切代价表现自己的最佳水平；4，充分放松而不感到愧疚。邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang1.晚上我入睡困难。是否2.我肌肉紧张，或有偏头痛。是否3.我担心自己的收入，怕收支失衡。是否4.我觉得不能集中精力专心做事是否5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。是否6.我觉得与人交际应酬变得很不起劲。是否7.我觉得电视上的综艺节目越来越无聊是否8.最近我失去了一位朋友或家人。是否9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。是否10.即使到了度假胜地，依旧没有很开心的感觉。是否压力测试邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力测试11.我对自己的人生没有清晰的意义和目标。是否12.与人倾谈时，我常打断对方的话题是否13.我有胃痛或其他慢性疼痛。是否14.我没有很亲密的朋友圈子。是否15.我没有定期锻炼的习惯。是否16.我需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪是否17.我在性的问题上有些困扰。是否18.我的家庭关系不尽人意。是否19.我有些自卑。是否20.我没有时间静下心来冥想或内省。是否邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang5-10分中度＜5分较低11-15分较高≥15分极高你的压力怎么样？邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang邓秀良©2006-2012微博：weibo.com/dengxiuliang压力过大怎么办？单元三：化解压力化解压力的方法降龙十八掌法（解决）逍遥自在法（暂停）乾坤大挪移法（转移）舍得法（放弃）降龙十八掌法（解决法）评估问题理解问题分析问题行动计划关键词：正视问题,不逃避评估问题;把问题写下来，尽量写详细些.范例：钱包丢了，身份证也丢了，LP一定会大发脾气，身份证可能会被人盗用。关键词：诚恳的描述问题理解问题:假如最坏的结果发生了,是否真的那么可怕?关键词：平静地接受我不能改变的范例：最坏的结果我LP跟我离婚了，或女朋友离开了我，是否真的那么可怕吗？能否试着去接受这个最坏的结果？分析问题:我能做些什么来改善最坏的状况?关键词：改变我所能改变的范例：也许问题是内心的恐惧而已，LP不可能因此离开我，即使身份证被恶意使用，也不会对我产生真正的影响。我要做的是如何避免下次再丢钱包。行动:使用ＰＤＣＡ循环,将大事化小,难事化易,将目标化成具体的行动,然后集中精神在行动上.天下难事必做于易天下大事必做于细消遥自在法（暂停法）车到山前必有路放松和呼吸小憩、随意遐想听音乐、散步与朋友聊天吃健康的零食旅行，驴行乾坤大挪移法（转移法）授权法倾诉法宣泄法心理咨询法舍得法（放弃法）有舍才有得鱼与熊掌不可兼得要知所进退年轻时拿命换钱年老时拿钱换命欲望-能力=烦恼？化解压力总结之四种武器能解决的就解决不能解决就暂停不能暂停就转移转移不了就放弃单元四：提升抗压能力如何提升抗压能力1•不断学习和挑战，常常呆在学习区2•乐观的心态，不断提升自信心3•良好的社会和家庭关系4•健康的身体，培养良好的工作生活习惯5•保持财务平衡要常常呆在学习区，时不时挑战下自己舒适区舒适区学习区高压区乐观的心态，不断提升自信心换个角度看世界（打破思维习惯）如果你知道一个女人怀孕了，她已经生了8个小孩子了，其中有3个耳朵聋，2个眼睛瞎，1个智能不足，而这个女人自己又有梅毒，请问你会建议她堕胎吗？如何看待网络上的负面消息？乐观的心态，不断提升自信心肯定的力量--获得他人的肯定和认同是人一生中追求的目标韦尔奇的故事---要学会肯定自己，发现自己的优点，长处你的优点是什么？如何不断提升自信心-简单的方法行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性；下意识的将与人交谈的语音提高一些；经常想象自己成功的样子；敢于当众发言--卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。当你觉得全世界的人都对不起你，别人看到的就是刺猬般的你。当你觉得天使都停在你的肩膀上，别人看到的就是光芒万丈的你当你觉得沮丧失落情绪低迷，别人看到的就是不值得托付的你当你觉得自在昂扬充满信心，别人看到的就是值得相信的你当你觉得没有人会来爱你，别人看到的就是可怜兮兮毫无魅力的你当你觉得恩宠满怀希望无限，别人看到的就是明亮灿烂风华绝代的你。励志短语：良好的社会和家庭关系社会支持的四个方面你遭遇了什么样的问题都不可怕，可怕的是没有人跟你一起分担当人处于眼里中时，更需要强有力的社会支持情感型支持评价型支持信息型支持援助型支持如何建立社会支持系统存款提款先尝试理解别人自以为是善意、礼貌、尊重恶意、粗鲁、不敬信守诺言言而无信尊重不在场的人不忠诚、背后乱说提出明确的期望期望不明确道歉骄傲自大提供反馈(Imessage)没有反馈或评价原谅和遗忘妒恨情感账户不批评，不指责，不抱怨卡耐基说过：“如果想学会待人处事，请记住三大原则：不批评，不责怪，不抱怨。只有不够聪明的人才批评、指责和抱怨别人。”健康的身体，良好的生活工作习惯有规律的饮食习惯良好的睡眠适度的运动豁达乐观的情绪学会自我诊断，提高自身免疫力推荐书目：《走进中医》《思考中医》《求医不如求己》《黄帝内经》如何拥有健康的身体健康的身体，良好的生活工作习惯在你感到疲劳前休息假装对工作感兴趣放松你的肌肉养成良好的工作习惯保持心态平和说出你的心事保持精力充沛的诀窍第一：清理桌面，只剩下和你手头事务有关的第二：区分事情的重要程度来安排工作顺序。第三：当你碰到问题时，如果必须做决定，就当场解决，不要拖延。第四：学会如何组织、分层负责和监督。四种良好的工作习惯健康的身体，良好的生活工作习惯保持财务平衡向车奴，房奴，婚奴，孩奴说不花钱有计划，掌握收支平衡消费，投资和储蓄的平衡远离赌博，毒品和犯罪诱惑提升抗压水平之总结学习信心关系身体财务单元五：零帕族的畅想零帕族(pressure-freeclan)是指栖身于现代社会各种角色、承载于来自生活及工作中的各种压力、仍能保持积极乐观心态来面对的人群。零帕族的表现，你来定义！Thankyou!