如何调节我们的情绪

１《如何调节我们的情绪》讲稿——用理性调节情绪主讲李靖一、什么是情绪？情绪是人对客观因素及主体因素与主体需要之间关系的反应。这是教科书上的定义，不大好理解，其实就是一种心理体验，比如我们看到某个人或者物品，马上感到喜欢或者讨厌，这就是一种情绪反应，爱情是能带来最强烈情绪体验的一件事情。情绪按照不同的分类标准可以分为好几百种，人类的基本情绪：按我们中国人传统的说法，人有“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。西方现代心理学认为人类的基本情绪有四种：快乐、痛苦悲伤、愤怒、恐惧。我们也可以简单地把情绪分成两类：合理情绪、不合理情绪或积极情绪、消极情绪。从以上列举来看：我们的情绪是好的少，差的多。无论好的差的都是有用的。在人类生存和进化的历史上起了至关重要的作用。对我们每个个体也是至关重要的。合理的情绪是平和、恬淡愉悦的。这种情绪对我们的身心健康很有好处。不合理情绪是不符合客观情景的，过度的情绪反应（愤怒、2恐惧、焦虑、抑郁等）。不合理的情绪会降低我们的免疫能力，导致很多的身心疾病。如：高血压、冠心病、消化道溃疡、癌症等。二、如何调节我们的情绪呢？首先要明确不合理的情绪是怎么来的？我们的情绪反应有这样一个反应机制外界刺激→想法→体验（情绪）→行为→结果（幸福或不幸）具体原因从大的方面来讲包括：１、心理：不合理的认知，每个人头脑里面都有一些不符合客观情况的片面的认知和不合理的信念，不良的性格特质（偏执、暴躁、幼稚等）２、生理：疾病、疲劳、饥渴等需要得不到满足3、社会：人际关系紧张、工作不顺利、生活压力等满足需求带来积极的情绪体验，反之带来消极的情绪体验大家都想要快乐，对不对？快乐是一种积极的情绪体验；快乐使我们的紧张得到松弛；快乐增进友谊；快乐增强自信；快乐使人更健康；快乐激励我们成功。快乐来自于：从大的方面讲也是三个方面：１、个人欲望的满足——生理需求；２、生活、工作目标的达成——社会需求；3３、利他的行为（为别人服务且不求回报）——精神需求。具体来讲首先要保持心理平衡：1.科学的思维：（1）合理的认知：符合客观现实和客观规律的信念。我们人类对自然界，和对我们自身的认识都还很肤浅。难免有一些不符合客观实际的片面的甚至是错误的认知。（2）积极的观念：我给大家讲一个《秀才赶考》的小故事，明朝有个秀才进京赶考，下榻在一个比较熟悉的旅店里，夜里做了一个奇怪的梦，梦见墙头上种了一棵大白菜，还梦见下雨天自己穿着蓑衣，戴着斗笠还打着伞；梦见自己和心爱的表妹睡在一张床上，但是背靠着背。睡醒以后，百思不得其解，于是到街上去找了个算命先生给解梦，算命先生告诉秀才，赶快回家吧，秀才问，为什么？算命先生讲，墙头上种菜是白搭功夫，下雨天披蓑衣，打雨伞是多此一举。和表妹睡在一张床上背靠背，成不了事啊。秀才听了很沮丧，回到旅店就收拾行李准备回家，店老板见了很纳闷，就问秀才，还没开考，怎么就回去，秀才如此这般一说，老板说，我也学过周公解梦，你说说你做的梦，我帮你解解，秀才就给店老板讲了一遍，老板听完就说，恭喜、恭喜，你今年一定高中，秀才大惑不解，老板说，墙头上种白菜那不是高中吗？戴斗笠还打雨伞多保险，和心爱的表妹既然睡在了一张床上，你一翻身不就成了吗？秀才4你翻身的时机到了，好好考，今年一定高中，算命先生是想骗你的钱，不要听他胡说。秀才考虑老板的话也有道理，就留下来考，结果真的中了。2、有目标和追求任何事情的发生都是好事情，且有助于我。最近有一本书很畅销，书的名字叫《秘密》，秘密里面就讲了一件事情，就是心想事成。作者说，宇宙中最大的法则就是吸引力法则，你如果想成功就会吸引到宇宙中一切有助于你成功的因素来帮助你，同样你如果老想倒霉的事情，也会吸引到倒霉的事情，所以我们要确立好自己的目标，积极向上地走下去。阳光总在风雨后，3、积极的行为：想法好固然重要，如果没有行动，也只能是空想。调节自己的情绪同样如此坚持运动：要作有氧运动，并且要持之以恒。（1）做个负责任的人：我们担负的社会脚色，赋予了我们很多的责任。不负责任会让我们感到悔恨，内疚，自责。（2）做自己该做的事：负责任就是要做好我们应该做的事情。又不求全责备。4、坚韧的意志（1）面对危机，突破困境的勇气。勇敢是一种美德，很多时候我们不能在事情发生之前预知结果，这就需要勇敢地行动。5（2）为达目的克服困难的行为，成功的过程不会是一帆风顺的。要有耐心，要持续地行动。5、和谐的人际关系：学会和各种人和平相处，这个世界是由不同的人组成的，有位哲人讲，世界上没有两片同样的树叶，更没有两个同样的人，同卵双胞胎也不一样。不一样的长相，不一样的性格，不一样的思想和行为模式，难免会有冲突。良好的社会支持系统可以提高我们的心理健康水平。6、宽容的胸怀：（1）海纳百川，有容乃大。（2）学会谦卑，懂得低头。7、正确的自我意识（1）自己心中的自己，别人眼中的自己，理想的自己。（2）性格、兴趣、价值观等。（3）去掉面具，做真实的自己。三、具体做法：1、接纳现实如何接纳？（１）接纳自我：我们的优点、长处我们往往喜欢接纳，并且津津乐道，我们的缺点短处我们往往喜欢藏着掖着。从现在开始我们要完整地接纳自己。6（２接纳环境：包括我们生活的社会环境和自然环境，我们都要完整的接纳，不要排斥，排斥就是自寻烦恼。（３）接纳发生在我们身边的一切，不管是我们喜欢的还是不喜欢的都要接纳，事情既然发生了就一定有它的合理性，我们不喜欢是要事情按照我们的想法发展，这就是主观主义。很多时候我们的烦恼就是因为不接受。只有接纳才能做到放下，佛家讲要放下才能得道，不接纳实际上就是老背着，就不可能做到放下。2、学会满足知足常乐祖孙二人去赶集人家骑马咱骑驴回头看看推车汉比上不足下有余3、行为调节：（1）不妨学学阿Q，鲁迅先生笔下的阿Ｑ，很多人认为很可怜也很可笑，甚至海有点可恨，他会欺凌弱小，但是他的精神胜利法对调节情绪还是很实用的，我们不妨拿来用用。（２）业余爱好很重要，业余爱好可以为我们那颗疲惫的心筑起一道避风港。做自己喜欢的事情是不累的，大家回忆一下自己谈恋爱的时候，是不是俩人在马路上轧来轧去，天很晚7了也不累。（3）感觉太累旅游休闲，累了的感觉就是我们的身体在报警，你不处理，会酿成大祸的。（4）无法处理暂时逃避，世间有很多事情超出了我们的能力范围，面对这种事情，不妨暂时逃避，或者直接放弃。（5）调整呼吸、肌肉放松，这是一种简单、有效、科学的调节技术，利用的是心身交互作用原理。（6）读书、运动、听音乐，哭一哭、笑一笑、聊聊天……4、调整认知：（1）ABC理论：Ａ代表我们遇到的事件，Ｂ代表我们对事件的评价，Ｃ代表结果。我们平时往往认为结果是由事件直接带来的，美国著名心理学家艾利斯先生根据自己多年的研究，得出结论，是我们的认知导致的我们的情绪变化，并且发明了合理情绪疗法。通过调整我们的认知来调整我们的情绪。（2）合理应对压力，唯一一部我们中国人著的佛经《坛经》里讲了一个《风吹帆动》的故事，有一次禅宗六祖惠能大师到南海（广州）法性寺，正值印宗法师在宣讲《涅磐经》。一阵风来，吹动了旗幡。一位僧人说是幡动，另一位说是风动，争论不休，这是惠能大师挺身而出，说到“不是风动，不是幡动，仁者心动”这个故事同样说明了，是我们内心当中的一些信念导致了我们的情绪变化。8（3）没有失败只有反馈，这是一条成功学原理。事情没有做成，只是反馈给我们一条信息，我们还没有找到正确的方法。爱迪生发明电灯的时候，实验了很多材料，最后才找到了钨丝，后来有个记者采访他，问道，听说先生失败了很多次，才成功地发明了电灯，是这样吗？安迪生幽默地回答，我从来都没有失败过，我只是找到了很多不适合作灯泡的材料而已。（4）改变观念，改变那些绝对化的、以偏概全的、糟糕透了的，“我真笨、我是个失败者等等”，不符合客观规律的观念5、充满好奇心；培养健康的业余爱好6、乐于助人；多谈论美好事物，不要和消极的人交朋友。7、与家人和睦相处：家庭是我们在现实世界中的最后避风港。8、热爱工作（1）如果你是普通人，必须靠工作维持生计，那你就好好对待工作。（2）不喜欢工作的人会在工作时情绪恶劣。（3）游手好闲的人不会快乐。（4）工作本身就是治病良药；喜欢工作可以预防情绪问题。四、专业治疗1、学习掌握必要的心理学知识和方法92、药物，不到万不得已不要用药物，因为精神类药品都有很强的毒副作用，还可以形成依赖。3、生物反馈4、催眠：快乐的暗示五、中医疗法以情胜情1、喜胜忧--案例《月经不调》2、惊胜恐—案例《范进中举》有关调节情绪的方法远远不止以上这些，实践当中还有许许多多行之有效的方法，只要我们做个有心人，时时关照自己的内心，相信都能找到适合自己特点的方法祝大家天天有个好心情谢谢大家！