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7.1.2学会调控情绪一、我的情绪我做主《儒林外史》中的范进,多年考不中举人,直到50多岁时,终于听到自己金榜题名,他“喜极而疯”,满街狂呼“我中了!”“我中了!”范进的情绪是结果1.情绪需要调适。2.情绪可以调适。•情绪需要调适•情绪可以调适你知道有什么方法可以调控情绪吗?谈谈你所经历的一次不良情绪体验,你是如何化解的?两次落泪第一次落泪:2008年8月9日,奥运会女子射击10米气步枪决赛中,我国选手杜丽因为面临卫冕冠军、争夺首金和主场作战的三大压力,痛失金牌,赛后杜丽流下了遗憾的泪水。卫冕首金失利百余小时后,8月14日,这位山东姑娘以690.3环破奥运会纪录的成绩获得了北京奥运会射击女子50米步枪三姿项目金牌。赛后杜丽流下了兴奋的眼泪。请你猜一猜:在这百余小时时间里,杜丽会怎样调控情绪?第二次落泪“杜丽每天做的就是提醒自己平复心情,专心训练,备战后面的比赛。”“不去管别人,就按照自己的训练计划认真练,把外界干扰降到最低”杜丽是这样做的:1.冷静客观地看待问题。2.学会换位思考•生活中,我们有些烦恼不是源于我们的遭遇,而是源于我们对世界的看法!小小故事会,王大伯的故事转念之间:王莹这次考得比我好,她一定比我聪明,我真笨。换个想法:_____________________________________________________________________________________________________________我这次考差了,我一定要总结经验,下次争取超越她。•烦恼时—向他人倾诉;参加运动;•痛苦时—大声哭一场;放声歌唱;•悲伤时—听动感音乐;写写日记。3.转移注意力。如果情绪过于激烈,自己感觉到很难控制,我们可以转移注意力,去做其他自己喜欢做的事,让自己的情绪恢复稳定。过分压抑情绪是不健康的,我们可以通过一些合理的途径把不良情绪宣泄出去。比如找信任的人倾诉或写日记,甚至可以在合适的场合中哭出来,4.合理宣泄。合适的场合合理的途径②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁。④动--进行剧烈的运动。可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。学会调控自己的情绪,是青少年走向成熟的必修课。让我们保持积极、健康的情绪状态,让青春的日子阳光灿烂。收获共享调控情绪的方法有哪些?情绪是可以调控的。1.冷静客观地看待问题。2.学会换位思考。3.转移注意力。4.合理宣泄。让我们保持积极、健康的情绪状态,让青春的日子阳光灿烂。1、小英为某事心情苦闷时,就去找一些自己感兴趣的事情做,如练练书法、听听音乐……小英调控情绪的方法是()A.意志控制法B.注意转移法C.情绪升华法D.尽情倾诉法B2.有些同学进入九年级后,觉得学习压力明显加重,总担心考不好,焦虑不安。面对这种情绪,我们应该主动调控。你认为以下调控方法可取的是()A.张晓每晚玩网络游戏到深夜B.李明上课时看小说解压C.王鹏整夜唱歌排除焦虑D.朱军每天抽时间到运动场跑跑步D1.当我感到苦恼时,找朋友谈心,诉说心事。2.当我感到烦躁时,到公园散步,欣赏美景。3.当我与父母发生冲突时,能从父母角度想想他们的一片苦心,努力克制自己的冲动情绪。4.当考试成绩不理想时,认真分析出错的原因并订正错题,把失败转变为鞭策自己的动力。以下情景分别采用了那种方法调控情绪?(合理宣泄)(转移注意力)(学会换位思考)(冷静客观地看待问题)老师祝语:•希望同学们都能保持乐观健康的心态,勇敢面对生活中遇到的挫折和失败。•做情绪的主人!。2.一份耕耘,份收获,努力越大,收获越多,奋斗!奋斗!奋斗!3.让我们将事前的忧虑,换为事前的思考和计划吧!4.世界上那些最容易的事情中,拖延时间最不费力5.不管现在有多么艰辛,我们也要做个生活的舞者。6.奋斗是万物之父。——陶行知7.上帝制造人类的时候就把我们制造成不完美的人,我们一辈子努力的过程就是使自己变得更加完美的过程,我们的一切美德都来自于克服自身缺点的奋斗。8.不要被任何人打乱自己的脚步,因为没有谁会像你一样清楚和在乎自己的梦想。9.时间不在于你拥有多少,只在于你怎样使用10.水只有碰到石头才能碰出浪花。11.嘲讽是一种力量,消极的力量。赞扬也是一种力量,但却是积极的力量。12.在我们成长的路上也会遇到一些挫折,一些困难,那韩智华就是我们的榜样,永不认输,因为我知道挫折过后是一片晴朗的天空,瞧,成功就在挫折背后向我们招手,成功就是在努力的路上,“成功就在努力的路上”!让我们记住这句话,向美好的明天走去。13.销售世界上第一号的产品——不是汽车,而是自己。在你成功地把自己推销给别人之前,你必须百分之百的把自己推销给自己。14.不要匆忙的走过一天又一天,以至于忘记自己从哪里来,要到哪里去。生命不是一场速度赛跑,她不是以数量而是以质量来计算,知道你停止努力的那一刻,什么也没有真正结束。15.也许终点只有绝望和失败,但这绝不是停止前行的理由。16.有事者,事竟成;破釜沉舟,百二秦关终归楚;苦心人,天不负;卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。17.我颠覆了整个世界。只为了摆正你的倒影18.好的想法是十分钱一打,真正无价的是能够实现这些想法的人。19.伤痕是士兵一生的荣耀。20.只有一条路不能选择——那就是放弃的路;只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。21.多对自己说“我能行,我一定可以”,只有这样才不会被“不可能”束缚,才能不断超越自我。22.人生本来就充满未知,一切被安排好反而无味——坚信朝着目标,一步一步地奋斗,就会迈向美好的未来。23.回避现实的人,未来将更不理想。24.空想会想出很多绝妙的主意,但却办不成任何事情。25.无论什么思想,都不是靠它本身去征服人心,而是靠它的力量;不论靠思想的内容,而是靠那些在历史上某些时期放射出来的生命的光辉。——罗曼·罗兰《约翰·克利斯朵夫》26.上帝助自助者。27.你的爸妈正在为你奋斗,这就是你要努力的理由。28.有很多人都说:平平淡淡就福,没有努力去拼博,又如何将你的人生保持平淡?又何来幸福?29.当事情已经发生,不要抱怨,不要沮丧,笑一笑吧,一切都会过去的。30.外在压力增加时,就应增强内在的动力。31.我们每个人都应微笑面对人生,没有了怨言,也就不会有哀愁。一个人有了希望,就会对生活充满信心,只要你用美好的心灵看世界,总是以乐观的精神面对人生。32.勇敢的人。——托尔斯泰《袭击》33.昨天下了雨,今天刮了风,明天太阳就出来了。34.是的,成功不在于结果,更重要的是过程,只要你努力过,拼搏过,也许结果不一定是最好的那也走过了精彩的过程,至少,你不会为此而后悔。35.每一天的努力,以后只有美好的未来。每一天的坚持,换来的是明天的辉煌。36.青年最要紧的精神,是要与命运奋斗。——恽代英37.高峰只对攀登它而不是仰望它的人来说才有真正意义。38.志不可立无可成之事。如无舵之舟,无衔之马,飘荡奔逸,何所底乎?--王守仁39.拿望远镜看别人,拿放大镜看自己。40.顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。——狄更斯41.士人第一要有志,第二要有识,第三要有恒。——曾国42.在我们能掌控和拼搏的时间里,去提升我们生命的质量。43.我们不是等待未来,我们是创造未来,加油,努力奋斗。44.人生如画,一笔一足迹,一步一脚印,有的绚丽辉煌,有的却平淡无奇。45.脚跟立定以后,你必须拿你的力量和技能,自己奋斗。——萧伯纳46.一个能从别人的观念来看事情,能了解别人心灵活动的人,永远不必为自己的前途担心。47.不是境况造就人,而是人造就境况。48.你想成为幸福的人吗?但愿你首先学会吃得起苦。——屠格涅夫49.成功的时候,都说是朋友。但只有母亲——她是失败时的伴侣。——郑振峄50.在我们的一生中,没有人会为你等待,没有机遇会为你停留,成功也需要速度51.不论做什么事,都要相信你自己,别让别人的一句话将你击倒。人生没有对错,只有选择后的坚持,不后悔,走下去,走着走着,花就开了。52.吃别人吃不了的苦,忍别人受不了的气,付出比别人更多的,才会享受的比别人更多。53.我们每个人的人生之舟都需要自己掌舵,自己掌控。懂得,是跌倒了依然会选择站起,失败了依然会选择重来,受伤了依然会选择坚强;懂得,是在黑暗中依然不迷失方向,在生死关头依然不乱了方寸,在灾难包围中依然会微笑前行。54.思路清晰远比卖力苦干重要,心态正确远比现实表现重要,选对方向远比努力做事重要,做对的事情远比把事情做对重要。成长的痛苦远比后悔的痛苦好,胜利的喜悦远比失败的安慰好。55.再大的事,到了明天就是小事,再深的痛,过去了就把它忘记,就算全世界都抛弃了你,——你依然也要坚定前行,因为,你就是自己最大的底气。56.人生路上常有风雨,需要一个好的心态。再难的路,只要不放弃,一直走下去,总会走到终点;再重的担子,笑着是挑,哭着也是挑,又何必让自己难堪;再不顺的生活,撑一撑,也就过去了,笑容,最终会出现在脸上。57.最精美的宝石,受匠人琢磨的时间最长。最贵重的雕刻,受凿的打击最多。58.只有对过去既往不咎,才能甩掉沉重的包袱;只有能够看轻自己,才能做到轻装上阵。只要不放弃,就没有什么能让自己退缩;只要够坚强,就没有什么能把自己打垮。59.学会驾驭自己的生活,即使困难重重,也要满怀信心的向前。不自怜不自卑不哀怨,一日一日过,一步一步走,那份柳暗花明的喜乐和必然的抵达,在于我们自己的修持。真正想做成一件事,不取决于你有多少热情,而是看你能多久坚持。60.永远不要沉溺在安逸里得过且过,能给你遮风挡雨的,同样能让你不见天日。只有让自己更加强大,才能真正的撑起一片天。61.人生中谁都有梦想,但要立足现实,在拼搏中靠近,在忍耐中坚持,别把它挂在嘴边,常立志者无志。62.人这一辈子,其实做不了几件事,所以想做的事就赶紧去做,并且尽量把它做到最好,这样才不会留下太多的遗憾和悔恨。淡看人生苦痛,淡薄名利,心态积极而平衡,有所求而有所不求,有所为而有所不为,不用刻意掩饰自己,不用势利逢迎他人,只是做一个简单真实的自己。63.你所做的事情,也许暂时看不到成果,但不要灰心或焦虑,你不是没有成长,而是在扎64.无论你从事什么行业,只要做好两件事就够了:一个是专业、一个是人品。专业决定了你的存在,人品决定了你的人脉;剩下的就是坚持。65.给自己的三句话:一、年轻,什么都还来得及;二、不要纠缠于小事;三、你现在遇到的事都是小事。66.生活只有两种选择:重新出发,做自己生命的主角;抑或停留在原地,做别人的配角。67.决定你的人生高度的,不是你的才能,而是你的人生态度!限制你的,从来就不是什么年龄,而是你的心态!68.水再浑浊,只要长久沉淀,依然会分外清澄;人再愚钝,只要足够努力,一样能改写命运!69.人最大的对手,就是自己的懒惰;做一件事并不难,难的在于坚持;坚持一下也不难,难的是坚持到底;你全力以赴了,才有资格说自己运气不好;感觉累,也许是因为你正处于人生的上坡路;只有尽全力,才能迎来美好的明天!70.有理想,有目标,攒足力量向前冲;有勇气,有信心,艰苦奋斗不放松;有恒心,有毅力,百折不挠不认输;加把劲,提提神,前途光明见曙光。71.想要体面生活,又觉得打拼辛苦;想要健康身体,又无法坚持运动。人最失败的,莫过于对自己不负责任,连答应自己的事都办不到,又何必抱怨这个世界都和你作对?72.人生从来没有固定的路线,决定你能够走多远的,并不是年龄,而是你的努力程度。无论到了什么时候,只要你还有心情对着糟糕的生活挥拳宣战,都不算太晚。迟做,总比不做好!73.任何打击都不应该成为你堕落的借口,你改变不了这个世界,但你可以改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