情绪压力管理62809307

1员工培训系列课程——压力和情绪管理1课程简介1.1课程名称：压力和情绪管理1.2培训对象：海尔集团全体新入职员工1.3培训目标（1）总体目标：让全体新员工能更有效的对自己进行情绪和压力管理，从而使新员工的工作积极性和工作效率提高，为企业创造更多的效益。（2）具体目标：①减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣；②消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；③掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法；④增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念，快乐生活，开心工作。1.4课程原则（1）以培训需求为依据：本课程是针对新员工入职后普遍面临的一系列情绪和压力问题而开发的培训课程。（2）以企业发展计划为依据：本课程与企业发展息息相关，其最终目的是提高员工的工作效率，从而达到创造更多的企业效益的目的。（3）以员工的现状为依据：本课程是针对新员工在入职后产生的由于工作环境的转换和人际关系等方面的因素造成的情绪和压力问题而设置的。（4）以可掌控的培训资源为依据：本课程是以海尔集团目前拥有的资源为基础，以企业内部现有的教学资源，内部培训资料，内部讲师为课程的支撑的。2课程设计2.1培训组织人：人力资源部情绪与压力管理项目小组2.2课程内容（1）认识压力与情绪——自我认知（2）压力识别与评估（3）职场压力管理（4）工作与生活平衡艺术－－情绪调节（5）自我减压运动2.3培训时间：6小时2.4培训地点：课室2.5培训形式：采用直接传授型培训法、参与型培训法结合的启发式、互动式教学（1）讲授法：教师按照准备好的讲稿系统地向受训者传授知识的方法。它的优点是，传授的内容多，知识比较系统、全面，有利于大面积培养人才，对培训环境要求不高，有利于教师的发挥。（2）研讨法：在教师引导下，学员围绕某一或某几个主题进行交流，相互启发的培训方法。它的优点是，多向式信息交流有利于学员取长补短，开阔思路；要求学员积极参与，有利于2培养学员综合能力；加深学员对知识的理解；形式多样，适应性强。2.6培训教师：人力资源部内部培训师2.7考评方式：（1）上级评估：利用人力资源部门自编培训后评估问卷，在学员学习完整个课程后，由该学员直辖上级对其在实际工作中的情绪和压力管理方面的能力作出评估，以评价学员的学习成果。（2）学员评估：利用人力资源部门自编培训后评估问卷，在学员学习完整个课程后，自己对工作中遇到情绪和压力问题时的处理能力作出自评，以评价自身的学习成果。2.8培训课程评估（1）学员评估：利用人力资源部门自编培训课程评估问卷，在学员学习完整个课程后对培训课程的组织、培训课程内容以及培训师等方面内容作出评估。（2）培训师自评：利用人力资源部门自编培训师自评问卷，在学员学习完整个课程后对培训课程的组织以及培训师对自身教学质量进行评估。2.9培训课程安排课程内容培训师角色学员角色时间安排上午：情绪与压力认知及识别一、认识压力与情绪——自我认知——压力、情绪聊天室——何谓压力？——情绪的迷思——压力的表现——压力和情绪的产生Q&A讲授引导参与讨论聆听9：00－10：00休息10：00－10：15压力识别与评估——测测你的压力——如何识别自身压力生活事件与压力指数生活压力源识别职场中职场中的压力管理——工作压力及压力源识别——企业员工承受压力的表现与解决方法Q&A讲授聆听10：15－11：45点评讲解聆听、修正11：45－12：00午餐、休息12：00－14：00下午：情绪和压力管理方法工作与工作生活平衡艺术－－情绪调节——体察自己的情绪——合理宣泄自己的情绪——提高EQ，做自己情绪的主人Q&A讲授引导参与讨论聆听14：00－15：15休息15：15－15：303自我减压运动——应对压力的方法1、放松与压力2、运动与压力Ø互动：办公室压力操3、饮食与压力4、音乐与压力Q&A讲授示范聆听练习15：30－16：45总结讲授聆听16：45—15：003附件：培训材料与课程组织3.1认识压力与情绪——自我认知1课程引入压力、情绪聊天室：培训师组织学员分成若干个小组，每个小组分别讨论并列出在生活或工作中遇到的一些压力问题，或者自己对工作的一些情绪反应等，目的是为了让学员对自身压力和目前的情绪有更深的认识。2课程开展（1）何谓压力？压力指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪．压力不是一种想象出来的疾病而是身体战备状态的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。（2）情绪的迷思心理学上认为，情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。关于情绪到底是什么其实还不明确，对情绪的看法众说纷纭。情绪有20种以上的定义，不过，尽管它们各不相同，它们都承认情绪是由以下四种成份组成的：a.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。b.情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。c.情绪涉及有意识的体验。d.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价（3）压力的表现表1压力的表现对压力的反应反应过敏正常反应生理4头痛心跳加速改善健康增进心智加强抵抗力加强面对压力的忍耐力颈痛呼吸不顺胃痛肌肉紧张头晕血压提高抽筋作呕作闷腰骨痛发冷或发热痳痹或针刺的感觉认知难以专心注意力分散专心致志多作观察建立目标按部就班正面人生价值观保持客观的判断错误百出记忆力减退出现错觉判断力降低思维混乱反应速度减慢组织能力和作长远计划的能力退化情绪抑郁焦虑充满希望接受挑战自我控制肯定个人价值认识自我能力激动惊惶无助困扰绝望愤怒情绪低落心情烦躁坐立不安心神恍惚行为精神萎靡常作白日梦静心思考保持运动举止古怪忽视新事物放松自己自我检讨无故旷工有自杀的倾向多作休息关心别人敷衍问题人际关系恶劣接受新事物能宽恕别人推卸负责语言问题增加保持良好的人际关系滥用药物失眠或睡眠过多为自己的成长而高兴玩世不恭食欲不振或过强大吃大喝兴趣和热情减少结果极端焦虑缺乏安全感生产力降低人际关系疏离焦虑减轻拥有安全感生产力增加人际关系亲密（4）压力和情绪的产生①ABC理论的看法在这里要介绍的是著名的ABC理论。这是研究者提出的关于情绪的理论，实际上，这5也可以推广到压力是的产生上。ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是面临公司提拔，结果两个人都没被升职。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次没升上也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我努力了那么长时间，竟然没获得提拔，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。应用到压力中，可以用这样一条表达式来说明：压力源——个体知觉——认识评价——行为表现②不合理信念在这里不如说说常见的一些不合理的信念：1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；2.有价值的人应在各方面都比别人强；3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；5.情绪由外界控制，自己无能为力；6.已经定下的事是无法改变的；7.一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；10.要有一个比自己强的人做后盾才行。学员们：这些不合理的信念，你有过没有呢？对自己的情绪负责了吗？你给自己的理智打几分呢？3.2压力识别与评估以及职场中的压力管理3.2.1压力识别与评估1课程引入：测测你的压力利用心身压力自评问卷（PSTRI），让新职员从客观上了解自己的压力状况，同时，知道适时利用一些压力评价工具来对自己的压力进行评估，从而立即自我调节。2课程展开（1）如何识别自身压力①生活事件与压力指数表2生活事件与对应的压力指数丧偶100性问题39提出高要求28社交活动的变化18离婚73增添家庭新成员39同伴开始工作或者停止工作26还清小额借款17合法分居65更换工作3开始或结束学校2睡眠习惯改变1669课程6刑狱63经济问题38生活环境的变化25家庭聚会增加或减少15亲友过世63好朋友的过世37个人生活习惯的变化24饮食习惯改变或者节食15个人受伤或疾病53职位的变动36与领导产生意见不合23度假13结婚50婚姻问题增多35工作时间和/或劳动条件发生转变20春节12解雇47沉重的抵押负担31搬家20违章11婚姻调解45借贷请求被拒30转校20退休45责任压力增加29休闲时间增加或减少19家庭成员或者亲友生病44子女离开父母家29信仰的转变19怀孕40与亲家的矛盾29（2）生活压力源识别在现实生活中，由生活事件所形成的心理压力多种多样。有人因上进不成而有压力，有人因健康不佳而有压力，有人因夫妻不和而有压力等等。归纳起来，心理压力的来源主要有以下几个方面：生活改变。生活改变是指个人日常生活秩序上发生的重大变故。这里生活改变主要是指生活中带给人们负面情绪的事件而言的。生活琐事。烦心的生活琐事，日积月累也会给人造成压力，所谓生活琐事指的就是日常生活中经常遇到且无从逃避的琐事。此等琐事在性质上其严重性均不足危害于人。但积累的结果，就会对人的身心造成不良影响。日常生活中造成心理压力的琐碎事件主要包括家用支出、工作职业、身心健康、时间分配、生活环境及生活保障等方面。心理挫折。在日常生活中，随时随地都可能遇到挫折情境，因而产生挫折感。因挫折情境对人的阻碍，使人的生活目标无法达成所产生的挫折感就属于心理压力。心理冲突。冲突是一种心理困境，而此种困境的形成，乃是因个人同时怀有两个动机而无法兼得满足所致。人在现实生活中经常会遇到需要个人作出选择判断的问题，在选择判断时，有的重在感情，有的重在理性，更有的患得患失，不得不考虑利害关系。这种在日常生活中在所难免的心理冲突也会构成心理压力。3.2.2职场中的压力管理(1)工作中的压力起源工作安排工作环境个人态度人际关系工作前途工作与家庭失衡7(2)职场压力过大的几种表现第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心或呕吐、免疫力降低等；第二，情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。（3）企业员工职业压力管理①个人压力管理：A乐观向上的心态。人的观念与思维方式很大程度上决定了他对某事物的态度、看法、行为与结果。积极向上的人面对挑战会适当地调整自己的行为，缓解压力；消极的人遇到困难会犹豫徘徊、焦躁不安。员工应客观地分析自己，变压力为动力。B提升自身的工作能力。不断学习，提高工作技能，增加自身应对工作的能力，以适应转岗或组织变革的需要，增强自身的可雇佣性。C时间管理。时间是最稀缺的资源，时间价值在于自己对时间的控制。能充分利用时间，就会提高时间的边际效益。合理安排时间，不仅有利于处理好工作、生活与家庭的均衡，而且更能有效完成任务。D缓解压力。倾诉是缓解压力的有效方法。通过向他人倾诉，可以获得一定程度的帮助，调节紧张的情绪。同时还可以通过放松训练法、生