第三章 大学生情绪与心理健康

第三章大学生情绪与心理健康——做情绪的主人教学内容：1.掌握情绪、情感的基本理论，能解释人的原始情绪和情绪状态；2.了解情绪与健康的关系；3.分析大学生常见的情绪困惑；4.学会保持良好的情绪状态。本章重点：1.情绪的概念以及大学生的情绪特征；2.情绪对身心健康的影响；3.如何保持良好的情绪。思考：下面这个例子说明了什么？例子：两只活泼的猴子被分别缚在两张电椅上，电流是每20秒激发一次。被电击的滋味当然不好受，它们开始号叫挣扎。甲猴子很快发现，它的电椅有一个压杆，只要在电流袭来之前压一下压杆，就可免遭电击；而乙猴子却发现，它的电椅上没有压杆。于是，甲猴子就担负起压杆的责任。实验继续进行……思考：哪只猴子到最后得了胃溃疡？为什么？答案是：甲猴子由于担负起压杆的责任，他紧张的估算着电流袭来的时间——结果是，要么两只猴子同时逃脱电击，要么它们一起受苦。是逃脱还是受苦，这完全取决于甲猴子，于是甲猴子就背负着超强的心理负荷和责任感，而乙猴子虽然很无奈，却无忧无虑——最后，甲猴子得了胃溃疡，乙猴子却安然无恙。上述例子告诉我们：情绪影响着人的生理和心理。保持轻松、愉快的情绪对于人和动物都是何等的重要。第一节大学生的情绪特征一、情绪的涵义和分类（一）定义：情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验。（二）分类：按内容划分：基本情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧复合情绪：厌恶、嫉妒、骄傲、同情等等。返回（三）基本状态：1.心境：一种比较微弱、持久且具有弥漫性的情绪状态。如：“忧者见之而忧，喜者见之而喜”2.激情：一种强烈的、爆发式的、激动而持续时间较短的情绪状态。3.应激：由出乎意料之外的紧急状况所引起的特别强烈的情绪状态。如：火灾、地震等。二、大学生的情绪特征（1）丰富性和复杂性（2）独立性与依赖性（3）稳定性与波动性（4）外显性与内隐性（5）冲动性与理智性（6）情绪性与矛盾性一、情绪的影响（一）情绪对学习动力的影响情绪情感是学习的重要动力。爱与恨、喜与忧，都可以成为激励学习的动机。如果一个人对什么都没有感情，对一切都没有兴趣的话，自然也就失去了学习与生活的动力。第二节大学生中常见的情绪困扰及调适（二）情绪对人格塑造的影响大学阶段正是人格发展、重组、完善的重要时期。不良情绪的存在是人格缺陷和人格障碍的重要诱因，对情绪的有效调节和控制能使个体保持好良好、稳定的情绪，有助于大学生完善自身的人格。（三）对大学生行为目标的影响心理学的研究表明，当体验到的是积极情绪，如感到高兴、安全、平静，大学生的行为目标也往往是积极生动的，对新经验的接受和开放、对周围人的尊重和理解等都明显增强。当体验到的是痛苦、愤怒、紧张等消级情绪，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为也会增加。（四）对身心健康的影响现代医学研究证明，长期的一些压力，使一些大学生出现失眠、紧张、头痛等、消化系统疾病等症状，大多数是因为情绪状态没能调整好。据日前一项对大学生抑郁症的抽样调查显示，大学生抑郁障碍疾患率为23.66%，据此推算，北京患有抑郁症的大学生不少于10万人。在大学生中有抑郁现象的比较多，究其主要原因，是由于自我价值没有得到很好的体现，对自己进行了一些否定。一般这样的学生情绪都比较低落、不稳定，不爱搭理人，做事情没有兴致，时间长了，容易造成心理情绪积聚，对学习、生活肯定会造成影响，严重的则会患上抑郁症。（五）对人际交往的影响人的良好情绪特征，如乐观、自尊、热情、自信是人际间产生相互吸引的重要条件，能缩短彼此间的心理距离。而自卑、情绪压抑、情绪无法自控的人，往往不能与他人正常相处，难沟通，与他人关系疏远。训练你的好友周末请你逛街，但整个周末都没有和你联系，你会有什么情绪？会有什么想法？想法情绪反应1.这个人一点都不讲信用讨厌、生气2.他根本不把我当朋友、不在乎我愤怒、伤心3.他可能有急事，来不及通知我谅解二、大学生常见的情绪困扰及调适（一）愤怒（二）抑郁（三）自卑（四）焦虑（一）愤怒（P69）由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。案例一：梅梅动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。她上课迟到受批评，回家后拿妈妈出气，怪妈妈没有早一点儿叫她起床；在学校值日时打扫卫生，地扫得不干净她怪扫帚破了不好扫，因此拿扫帚发脾气；考试成绩不理想，她生老师的气，说老师出题太怪太难太偏，弄得她做不出来；走路摔跤她还生路的气，怪路坑坑洼洼不平坦……她很苦恼……思考：如何帮助梅梅调节自己的情绪？调适方法：1.情境转移法。日常生活中，有许多事会使人产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开。比如，可以出去走走，听听音乐，干点儿自己喜欢的事，使愤怒转移。2.理智制怒法。当你动怒时，最好先想想以下问题中的任何一个：我为什么生气？这事或这人值不值得我生气？生气能解决问题吗？3.评价推迟法。我们通常都有这样的经验，一件当时使你感到“怒不可遏”的事，过了一段时间后，就会感觉到已经不那么值得生气了。因此，当我们因为某件事情要生气时，不妨先把它放下，等过一段时间再去想它。4.情感宣泄法。如果有的事情有充足的理由使我们发怒，这种情况下不妨坦率地把心中的不满讲出来，但要注意情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提，不可在情绪的支配下，作出过激的行为。5.目标升华法。要注意培养自己远大的人生理想，更多地从大局、从长远去考虑事情，要有远大的目标，当前进中遇到挫折产生愤怒情绪时，应将其转变为成就事业的强大动力，切不可以眼前的区区小事计较得失，到头来“丢了西瓜捡芝麻”，妨碍自己对理想、事业的追求。返回（二）抑郁（P65）压抑、苦闷负面自我评价、无价值、无意义、悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应迟钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐生理反应（失眠、食欲下降、哭泣、乏力等）部分有自杀倾向返回（三）自卑(P68)自我评价低超概括化和泛化过分的敏感性和掩饰性返回调适方法：1.正确对待成败；2.增强自信；3.避己之短，扬己之长。（四）焦虑(P63)（一）适应焦虑调适方法：1.自我放松法2.想象放松法3.了解自己并肯定自己4.融入集体，培养友谊，发展良好的人际关系。（二）考试焦虑（三）自我形象焦虑调适方法：正确评价自己，修正自我认知，重新悦纳自己。第三节大学生情绪的自我调控——放飞快乐的心情你发现了什么？合理情绪疗法（Rational－emotivetherapy，RET）是20世纪50年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法在ＡＢＣ理论模式中：Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。艾利斯的合理情绪疗法ABC理论思考：人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的吗？即A引起了C吗？A事件B信念C结果鞋厂市场部职员看到岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景此岛上居民都没有鞋子穿，因此大有市场沮丧高兴ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。情绪调适的方法眼泪缓解法活动发泄法转移注意法一、情绪的宣泄二、幽默解嘲三、自我安慰四、理解宽容五、激励进取六、改变认知七、助人奉献其实快乐不用去寻找，因为他就在你的身边！