管理好你的情绪

《大学生心理健康课》第八章管理好你的情绪——情绪的自我心理调试主要内容情绪概述大学生情绪特点及其影响培养良好的情绪第一节第二节第三节不良情绪的表现及调试第四节连勇事件情绪失控竟如此可怕！！！情绪失控竟如此可怕！！！•人情绪是怎样产生的？•它的影响有哪些？•怎样调控和管理自己的情绪？一情绪概述（一）情绪及其产生•情绪是人们在心理活动中产生的一种主观体验。•现实生活中，人们常常有这样的体验：•顺利完成任务时会感到轻松和愉快；•失去亲人会带来痛苦的悲伤；•面对挑衅行为会感到务无比气愤；•遇到危机事件会引起心理恐惧。（一）情绪及其产生•沙赫特、辛格：情绪三因素理论客观环境影响认知因素有机体生理变化情绪的产生不是单纯由客观环境或有机体生理变化决定的，而是受客观环境影响、有机体生理变化和人的认知因素三者相互作用的结果，其中人的认知因素在情绪产生中起起关键性作用。（一）情绪及其产生•客观环境的影响（一）情绪及其产生•受神经系统活动的制约暴怒恐惧悲痛（一）情绪及其产生•同认知因素密切相关85分（二）情绪的类型•七情：喜怒哀乐爱恶惧•互动：情绪大侦探•请七位同学上台抽取老师手中准备好的七张卡片。•卡片上分别写下了七种情绪。•拿到卡片后给同学们一分钟时间思考如何表现卡片上的情绪。•现场进行表演，每人10秒钟。•请在场的学生代表根据他们的表现将他们按照“喜怒哀乐爱恶惧”的顺序一字排列。•注意同学们出现分歧的地方，投票表决。•揭晓最终答案。（二）情绪的类型（二）情绪的类型基本情绪•指与人生理需要相联系的内心体验，幼年时期形成•恐惧、焦虑、满足、悲哀等社会情绪•指与人的社会性需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验，后天逐步发展形成•善恶感、责任感、羞耻感、荣誉感、美感、幸福感等•情绪的三种状态（二）情绪的类型心境激情应激二大学生的情绪特点及其影响作用（一）大学生的情绪特点情绪体验不断丰富情绪表现比较强烈情绪变化波动较大社会情感更加深刻（二）情绪的影响与作用•情绪影响身心健康（二）情绪的影响与作用•情绪影响人的认知情绪高涨•心情愉快，往往看什么都顺眼•对自己和他人容易做出积极和肯定的评价情绪低落•心境不佳，看什么都别扭•对自己和他人容易做出消极和否定的评价良好情绪•感觉知觉敏锐，记忆力增强•思路开阔，思维敏捷，学习和工作效率都很高不良情绪•注意力分散、思路阻塞，思维迟钝，认知范围缩小•甚至感觉知觉扭曲，学习和工作效率受到影响（二）情绪的影响与作用•情绪影响人的行为恐惧亢奋暴躁三培养积极乐观的情绪三培养积极乐观的情绪•快乐是一种平衡和谐的心理状态，也是一种非常奇妙美好的感觉。–如何让自己多一些快乐？–如何让自己少一些烦恼？–怎样培养积极乐观的良好情绪？–培养良好情绪的具体方法有哪些？三培养积极乐观的情绪•改变认知发现快乐•人生不是缺少快乐，而是缺少发现•自我训练方法：今天开始停止抱怨，坚持下去，心如止水。三培养积极乐观的情绪•积极暗示选择快乐•选择快乐，就会快乐•自我训练方法：每天起床边洗漱边告诉自己：我要快乐！我要快乐！快乐比什么都重要。坚持下去，每天给自己一个好的开始。三培养积极乐观的情绪•忙碌有为体验快乐•分散注意力，在忙碌中体验成长的快乐•自我训练方法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事。对于需要准备的事，定好时间表加以安排。不需要准备的事不宜迟，马上行动。立即动起来，就不会烦躁无奈。三培养积极乐观的情绪•培养兴趣增添快乐•如果你想多一些快乐，那就多培养一些兴趣•自我训练方法：保持规律锻炼，经常听听音乐，时常说说笑话，快乐常在身边。三培养积极乐观的情绪•关爱他人，分享快乐•你快乐，我也快乐•自我训练方法：每天为别人做三五件好事，可大可小。挑战杯志愿者引领参赛队社区助残服务队启动仪式四大学生不良情绪的表现及调适（一）抑郁情绪的表现及调适•抑郁情绪一般是因为遭遇压力、长期处于焦虑状态所引发，是心理防卫过度造成的结果。•调查发现：大一大一学生多为现实学习环境出乎自己想象，丧失学习动力或秘史人生目标而郁闷大二学生多为校园人际关系以及一些复杂的社会现象而郁闷大三大四学生则为考研、就业与恋爱所带来的一系列问题而郁闷烦躁（一）抑郁情绪的表现及调适•抑郁情绪抑郁症•确诊抑郁症的标准主要有两条：•严重程度–心情低落–达到苦恼而驱之不去的程度，达到妨碍心理功能（如：注意、记忆、思考等）和社会功能（如上学、上班、社交等）的程度•时限性–情绪低落状态几乎每天出现–持续时间至少两周以上（一）抑郁情绪的表现及调适•理性情绪疗法–自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；–要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一个环节都有成就，才能体现自己的人生价值；–人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是无法克服痛苦和困扰的；–一个人以往的经历决定了现在的行为，而且这些行为是永远无法改变的；–人是需要依赖他人而生活的，总希望有一个强有力的人让自己依附；–人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此就十分痛苦。（一）抑郁情绪的表现及调适•心理学家韦斯勒总结不合理观念的三个特征：–绝对化要求–周围的人必须对我好–生活道路应该是一帆风顺–以偏概全–一无是处–一钱不值–糟糕至极–用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界–抑郁症、强迫症发生的认识根源美国心理学家韦斯勒（一）抑郁情绪的表现及调适第一步：先处理情绪，再处理问题第二步：发出心情不佳的信息第三步：让“身体活动起来”，提升情绪第四步：多样化思考问题第五步：重新审视自己的价值观五步走出抑郁法–台湾情绪管理专家吴国庆推荐（一）抑郁情绪的表现及调适•倾诉宣泄法和好朋友聊聊天写日记（一）抑郁情绪的表现及调适•运动调适法（二）焦虑情绪的表现及调适•焦虑情绪•是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验。–挫折理论，认为人遭遇挫折会导致愤怒和攻击性，愤怒和攻击性易引起恐惧，恐惧则会导致焦虑。–精神分析理论，把焦虑症的起因归结为压抑的无意识冲突。•适度的焦虑–可使个体进入紧张激动的状态，使注意力、思考力、反应能力和适应性得到增强，活动效率得到提高，具有积极意义。•过度焦虑–负面情绪，主要表现是：经常紧张不安、忧心忡忡焦虑烦躁、情绪易激动、注意力难集中、记忆力下降等。（二）焦虑情绪的表现及调适•过度焦虑的有多方面原因•生活、学习、身体、工作等各个方面学习压力大求职压力大身体不健康（二）焦虑情绪的表现及调适•焦虑情绪的调适方法接纳自己的情绪转移注意力（二）焦虑情绪的表现及调适•焦虑情绪的调适方法•进行认知调适•第一步：问问自己。–我怕什么或我焦虑什么？我什么怕或为什么焦虑？我是把这些建立在什么基础上了？•第二步：理解焦虑。–纵然我怕的事情真的发生了，或最坏的结果出现了，是否真的那么可怕？他人是否也经历过类似遭遇？他们是不是不行了？•第三步：面对现在。–现在的真正问题是什么？问题的起因是什么？解决办法有哪些？我做什么能改变现状？什么时候开始做？（三）愤怒情绪的表现及调适•愤怒是人的基本情绪反应，是一种短暂情绪状态。–它的产生原因是个人感到自尊心受挫、人格受侮辱、人身安全受威胁、受到不公正待遇、个人的目的手足、对所关注事件不满等。–愤怒情绪本身并不是什么问题，如果表达不当则容易出问题。–强烈的愤怒情绪反应会使血压升高、心跳加快，有时甚至会危及生命。–所以，有人把这种不良情绪比喻为生命的“断路器”。–把生气发火看成是慢性自杀。（三）愤怒情绪的表现及调适•愤怒情绪的调适方法•理智疏导意识控制闭口倾听冷静自问适度中止换位思考（三）愤怒情绪的表现及调适•愤怒情绪的调适方法•适当表达–表达自己愤怒的心情，要抱着一种真诚负责的态度，重视个人感受和事实，不要对他人做评价。•善于化解–提高容忍力–适度做些让步–学会宽容谅解五快乐自习室•心灵地图请你闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪问题完成下面的句子，之后与同桌讨论。–我是一个在情绪上……的人；–我生活中最快活的时刻是……–当……时，我会生气；–当我生气时，我常常会有……的感受；–当我生气时，我常常会做……来平息内心的怒火；–当她人生气时，我……五快乐自习室•心灵感悟–请记录自己未来一周的情绪波动状况，分辨哪些是积极情绪，哪些是消极情绪。给自己的情绪打分，平静到最积极分数范围为0-5，平静到最消极分数范围为0-(-5)。周末计算总分，回顾一周情绪状况。–一周过后，回忆一下，当你处于积极情绪和消极情绪状态时，你的学习、生活有什么不一样吗？–请把你的心灵感悟写出来！五快乐自习室•心灵自助–请尝试制作“心情卡片”，它在人情绪低落、焦虑不安、自卑抑郁时格外有帮助。–可选用彩色的小纸片，在上面写上自己喜欢的格言、警句、小幽默甚至笑话，还可以在卡片上描绘出漂亮的花边或图案。–把做好的卡片放入钱夹或夹在书中，每天随身携带。当心情不好时，就拿出来看一看，让上面的话语感动和鼓励自己一下，帮助自己战胜负面情绪。