心理健康-学生的学习方法、时间管理

学习心理及时间管理从小到大无所不在的学习什么是学习？我们现在懂得如何学习了吗?我们碰到过学习中的困惑吗？让我们重新认识学习、学会学习吧！大学生为什么要学习？大学生常见学习问题大学生如何有效学习？一、为什么要学习？学而时习之，不亦说乎？学习是个体生存的必要手段学习可以促进人的成熟学习可以提高人的素质学习是文明延续和发展的桥梁和纽带在大学我们为什么要努力学习？我国大学现行的教育制度现阶段我国就业形势在大学我们为什么要努力学习？如何突出重围？如何脱颖而出？对成功的渴望和个人地位的追求实在想不出不学习的理由！在大学我们为什么要努力学习？孩子，我要求你读书用功，不是因为我要你跟别人比成绩，而是因为，我希望你将来会拥有选择的权利，选择有意义、有时间的工作，而不是被迫谋生。当你的工作在你心中有意义，你就有成就感。当你的工作给你时间，不剥夺你的生活，你就有尊严。成就感和尊严，会给你快乐！出自：龙应台《亲爱的安德烈》•我们用自己走过的路告诉孩子：请你一定相信，读书才是最容易走的那条路。•你以为自己有天大的本事，出去碰几次壁就知道了，没有知识，简直寸步难行。•你以为学习最苦，出去自己挣钱就知道了，哪种工作都不如学习轻松•你以为学习没用，出去闯闯就知道了，学习什么时候都是有用的。二、大学生常见的学习问题•1、学习动力不足•2、学习适应困难•3、学习焦虑•4、学习疲劳•案例：我是一位来自山区，家庭经济困难的大学生，学业成绩一直非常优异。上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母，我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天打游戏，我如何才能摆脱这种状态？学习动力不足什么原因造成学习动力不足呢？•（1）失落•（2）学习目标不明确或不合理•（3）自卑心理（归因模式）学习环境不适应学习方式不适应学习内容不适应学习适应困难•（1）学习方式与学习内容的变化。•（2）偏科也是导致学习适应困难的一个重要因素。为什么会出现学习适应困难呢？学习焦虑部分大学生存在着过度的学习焦虑情绪。具体表现在:•1、学习中心理压力太大，情绪压抑。•2、怀疑自己的学习能力，总担心自己学得不好，对可能取得的考试成绩顾虑重重，信心不足，忧虑过度，以至寝食不安。•3、夸大学习中的困难，为此惶惶不安，焦虑万分。考试焦虑孩子有，父母也有。资料学习学习焦虑有多种表现：失眠、急躁、莫名其妙的烦恼、怕环境吵闹、疲惫不堪、苦恼、情绪不稳，无法专心致志地学习，程度厉害的还会出现各种躯体症状，如皮肤搔痒、心悸、腹泻与尿频等等。学习焦虑使学生无法平静地学习，导致学生信息输入与输出的困难，直接降低学生的学习效率。什么原因造成学习焦虑呢？•（1）知识掌握不牢固•（2）成就目标过高•（3）人格因素学习效率逐渐下降，并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象。既有生理疲劳，也有心理疲劳。学习疲劳产生学习疲劳的原因•（1）脑神经兴奋和抑制失衡•（2）学习方法不当疲倦对人的大脑具有保护作用，是大脑皮层的保护性抑制，通过这种保护性抑制，我们的大脑不会被过量的外界信息所伤害。四、大学生如何有效学习？时间管理1学习动机调控2学习方法调控341、如何进行时间管理1•世界上最快而又最慢、最长而又最短、最平凡而又最珍贵、最易被忽视而又最令人后悔的就是时间。——高尔基•时间，每天得到的都是24小时。可是一天的时间给勤勉的人带来智慧和力量，给懒散的人只留下一片悔恨。——鲁迅•盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不饶人。——陶渊明时间管理测验1、考试前我必须要抱佛脚。12342、我能够按时交课后作业。12343、我觉得自己每天都有充足的睡眠。12344、我计划好了每周与朋友们玩耍，并且通常可以按原计划行事。12345、当需要完成一篇论文时，我总是拖延到最后几天才开始写。12346、我经常因为时间紧而取消其他活动项目。12347、我通常可以按时完成学习任务。12348、我觉得自己经常因为不能完成老师布置的任务而找各种借口。12349、我对自己目前的时间规划很满意。123410、我心头总有事情悬着，但就是没有时间去完成它。12341:从不；2：偶尔；3：时常；4：总是。评分与评价•分数A：将1，5，6，8和10题数字相加，就得到分数A;•分数B：将2，3，4，7和9题数字相加，就得到分数B。•如果分数B大于分数A，你就经常拖延任务；•如果分数B小于分数A，说明你能够很好地管理自己的时间；•如果两个分数相等，你可能偶尔会拖延任务，但还没养成习惯。【想一想】五个“是否”•是否能区分事情的轻重缓急？•是否有明确的学习目标？•是否仍然使用中学时的日程安排？•是否能够集中注意力完成学习任务？•是否了解自己的“生物钟”？•是否很好地利用零碎的时间？你爱生命吗？那么别浪费时间，因为生命就是由时间构成的！——本杰明.富兰克林【读一读】身边的故事•几位同学这样看待时间：同学A：时间有的是，不用着急；同学B：我的作业什么时候完成都行，只要准时交差就可以了。同学C：我对什么感兴趣就做什么，其余的事情无论多么重要或紧急都先拖着。同学D：平时觉得时间多，做事情比较散漫，往往到最后才感到时间不够用。【读一读】名人的故事•鲁迅兴趣十分广泛，既喜欢写作，又对民间传说、绘画深切爱好，正因为他广泛涉猎，所以时间对他来说非常重要。他说：“时间就是生命，无端地空耗别人的时间，其实无异于谋财害命。”居里夫人为了不使来访者拖延拜访的时间，会客室里从来部放桌椅。【时间管理的好方法】策略一：重点分配法重要紧急不紧急不重要1、重要又紧急2、重要但不紧急3、紧急但不重要4、既不紧急又不重要【建议】•1、重要又紧急，不得不做（优先做）；•2、重要但不紧急，但可以从重要性角度来考虑（可延缓）；•3、紧急但不重要，可抽出一定时间来处理（可不做）；•4、既不紧急又不重要，可以自由安排（可不做）。策略二：性质分配法•按事情的性质来分配时间，将时间分为硬性时间和弹性时间。硬性时间：每天必须的常规性课堂学习、睡眠、休息时间等；弹性时间：可调节使用的学习时间、社交活动时间、休闲娱乐时间等。策略三：善用生物钟A、我在倾城头脑清醒，大脑思维活跃，反应敏捷，记忆和思维效率高。B、觉得自己在上午和傍晚这两段时间思维较活跃，学习效率高。C、我一到夜间，大脑即转入高度兴奋状态，而且特别清醒，注意力集中。D、对于学习时间段，我没有特别的偏好，在上午、中午和晚上学习效率差不多。请你阅读下面四道题，在符合自己的选项上打勾。A、百灵鸟型B、麻雀型C、夜猫子型D、混合型策略四：用好零碎时间•宋代文学家欧阳修：余平生所做文章，多在三上：马上、枕上、厕上。•毛主席：游泳下水之前，看上几句名人诗词。上厕所的时间从不“白白浪费”。头脑风暴：一分钟的价值同学们，一分钟能做多少事？哪些事？请赶快动脑想想吧！2、如何调控学习动机1•伟大的事业都是通过不懈努力，一砖一瓦堆起来的。——赫西奥德•由百折不挠的信念所支持的人的意志，比那些似乎是无敌的物质力量具有更大的威力。——爱因斯坦即求知欲，它源于对学习的兴趣、成功的满足、创造性地解决问题所带来的愉悦感。什么是学习动机？对学习起巨大的推动作用1、是否想在学习上成为班级第一名？A.不想B.有时想C.经常想2、你考试时获得好成绩时，是否想得到老师或辅导员表扬？A、经常想B.有时想C不想3、你是否认为，学习上碰到不懂的地方，只要努力专研一定会弄明白？A不认为B有时认为c经常认为4、你是否想在和同学的学习竞赛中获胜？A.经常想B.有时想C.不想5、你是否认为，只要学习用功成绩就会有提高？A不认为B有时认为c经常认为6、你是否认为，只要学习用功，既是不喜欢的功课，也会变得有趣？A、经常认为B.有时认为C不认为7、你在专心学习的时候，是否对周围发生的事不在意？A、不在意B有时在意c经常在意8、你是否认为，平时好好学习，考试时就会得到好成绩?A、经常认为B.有时认为C不认为9、你是否认为，在测验和考试期间，可以不参加运动和游戏？A不认为B有时认为c经常认为10、你是否认为，学习紧张的时候，可以不和同学玩？A、经常认为B.有时认为C不认为11、你是否在疲劳的时候，还想再查看一遍已做完的功课？A.不想B.有时想C.经常想12、你是否想在平时就复习好功课，以便能随时回答老师的提问？A.经常想B.有时想C.不想凡奇数题1/3/5/7/9/11,选A得1分，选B得两分，选C得三分；凡偶数题2/4/6/8/10/12，选A得3分，选B得2分，选C得一分；总分为12-21分：学习动机弱；总分22-27分：学习动机中等；总分28-36分：学习动机较强；【思考】•学习动机过强或过弱会怎样？学习动机过强对自身高期望，制定的学习目标不切实际，成绩的好坏会造成其情绪的紧张和焦虑，学习效率会降低。学习动机过弱兴趣缺乏，对学习提不起精神。【读一读】身边的故事•同学A：“我觉得上了大学之后，因学校和专业不符合自己的志愿而不满意，对学习不感兴趣，缺少动力。”•同学B：“毕业后的出路主要靠个人处理人际关系的能力，在校学习成绩的好坏并不能决定毕业后得到回报的大小，所以我从没把全部精力集中在学习上。•同学C：“我考上大学，实现了父母对我的期望，现在没有中学时的那股学习劲头了。”•同学D：“班里高手如云，我各方面都不如人，对自己缺乏信心，学习上再努力也不能超过他们。”【思考】缺乏学习动机的原因•外因：社会回报、父母期望等；•内因：缺乏学习兴趣、信心不足等。你还记得他们是怎样学习的吗？•1、了解自己的心理功能和作用•2、学会评价自我和自我学习•3、合理设置目标•4、勇于承担挑战性的学习任务【调控学习动机的策略】•请问：你了解自己的心理功能和作用吗？它们和你的学习动机有什么关系？【策略一】了解自己的心理功能和作用情绪源于思维控制你的情绪思维的过程创造了我们个人的经验和现实不安全感是低自尊和消极行为的源头情绪源于思维•情绪是一种源于思维的“内部工作”。•如果一个学生这么想，“学校让人见了就烦，呆在学校里只能是浪费时间”，那么他的情感体验就会经历一个波动的过程：从一开始的冷漠厌倦，再到焦虑不安，最后甚至会出现精神错乱。•相反，如果一个学生这么想“学生生活太有意思了，我值得为它付出时间和努力”，那么，他的情感体验就会经历一个相反的过程：从充满兴奋和兴趣，再到好奇探究，最后形成依恋。•消极的情绪源于消极思维，而积极的情绪则源于积极的思维。思维环路1、想法“老师不喜欢我”2、感受愤怒、敌对4、结果受到惩罚3、行为搞破坏、粗鲁不安全感是低自尊和消极行为的源头•课堂中的大部分不良行为都是由低自尊造成的。学生之所以表现出不良行为是因为他们受到惊吓或有种不安全感，而不是恶作剧或刻意的利己主义。但作为一个成人，有时候，却很难意识到这一点。•有些学生可能会对自己的学业能力、社会地位或其他任何大学校和家里发生的事情，感到不安全。于是，他们就在课堂上表现出出格的行为。学生不安全感的表现•结巴害羞让人讨厌•夸夸其谈欺负他人自以为是•假正经喜欢抱怨喜欢起哄•喜欢怪罪他人懦夫喜欢发牢骚•“我太适合于干这种事了”•“我就呆在这里，但我什么都不想干”•“如果你喜欢我，我什么都可以干”•“我必须得A，否则我就无法活了”【策略二】学会评价自我和自我学习1）确定自己的个人目标，并将个人目标和学习目标结合起来2）将目标和个人兴趣结合起来3）朝目标努力4）合理评价和看待所取得的成绩确定目标可以为我们提供一条实现梦想，达到目标的策略。通过确定和达到目标，我们可以避免无目的、无方向的生活，可以最大限度实现自己的人生。确立目标还有助于形成积极的预期，并通过实现目标的过程来证明每一个人都是自己的命运的主人。【策略三】合理设置目标Specific：具体的，明确的，不能含糊不清Measurable：可以量化的，能够明确评估Achievablebutchallenging：可实现性，同