调节情绪的方法

金坛二中何欣事件起因•“我”班男生甲课间与另外班级的女生乙不慎相撞，甲被撞倒后跌得鼻青脸肿，乙则造成轻微脑震荡而住进了医院。“我”的做法•我们认为这是一起偶发事件，但是从受伤的程度来看，从人道主义的角度出发，甲家长应该去看望乙，表示慰问。事发当天，我把这个意思委婉地表达出来。家长反应•甲家长断然拒绝，而且找出一大堆理由来非难。这让我大感意外。更让人难以忍受的是，甲家长竟然“恶人先告状”，跑到校长面前指责说，“老师是学生在校的监护人，学生在学校里的安全应该由教师负责”，“这个班主任不管事，不关心学生，还欺负家长”等等。我知道后生气极了，但作为班主任又不能置身事外。对我产生的影响•我对甲家长产生了强烈的厌恶感，这种厌恶感又弥漫性地迁移到甲学生身上，对甲越看越不顺眼，只要一看到甲，我就联想起那件偶发事件；一想起偶发事件，我就联想起甲家长粗俗不堪、无理取闹的形象，联想起几次三番在她面前受辱的难堪场面，我便既愤慨又苦闷。那段时间，我真正陷入了思维的误区，结果导致自己产生了严重的挫折感和情绪上的困扰，吃不下饭，睡不好觉。•情绪ABC理论中A表示诱发性事件B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释C表示自己产生的情绪和行为的结果•A诱发性事件：我让甲家长去医院看望伤势较轻的女生•B不合理信念：只要一走进医院看望病人，就意味着她向乙方认错，她一认错乙方就会让她赔偿所有医疗费用。而她家生活条件不好，经济负担较重，乙生所花费的几千元医药费她是绝对无力承担的。•C甲家长的情绪和行为：为了避免承担经济责任，她就只能采取逃避的应对方式，坚决不肯去医院探望。对提出看望建议的我则恶语相向、到校长面前告状，还是想把责任推到教师身上，以便逃避赔偿。分析家长后•在这次偶发事件中，双方家长虽然互不谅解，但终究没有大打出手甚至诉诸法律，这已是不幸中之大幸；而且乙生在事件中也没有造成脑颅裂开或重度脑震荡，这更是不幸中之万幸也。事情原来可能还要糟糕得多，能够控制到现在这个程度，我这个当班主任的已经算是非常幸运了。这么一想，我的心里便平和了许多。以后再碰到这位家长，我渐渐地能够微笑着面对。再面对这位学生，不顺眼的感觉也越来越少，我还能跟他开开玩笑，时不时地称赞他几句。我觉得，渐渐地，我的情绪从黑暗的低谷重新回到了光明的世界。•1、理智应对：针对愤怒式的暴发，给自己十秒钟的时间缓冲。生气发怒是养生之大忌。医学研究证实，人在发怒时，能引起唾液分泌减少，消化能力降低，胃肠痉挛，心脏发堵，心跳加快，血压上升，呼吸急促，血中红细胞增加，血液粘度增大，肾上腺素分泌剧增，脑动脉、冠状动脉紧缩变窄等，此时极易发生猝晕、猝死。好生气发火的人，体内免疫系统受损，抵抗力下降，组织器官衰退和老化加速。•2、转移：去做其它的事，如看报、聊天，将不良情绪的能量发泄出去。做体力消耗越大的事，效果越明显。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一干，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。•3、幽默，幽默是人际交往的润滑剂。美国科学家近日在英国《自然》杂志上发表文章指出，幽默对于大脑中心部位的作用相当于可卡因。斯坦福大学的研究人员建议自己的同事、朋友和配偶以及志愿者等在报纸上选择自己喜欢的幽默漫画，同时用核磁共振仪器观察他们脑部的反应，结果他们惊奇的发现，在看幽默漫画时，脑部的反应就如同服用了可卡因，或者得到一大笔钱。大脑中一个名叫“伏隔核”的神经核团在接受幽默漫画时就有了如此激烈的的反应。“伏隔核”的神经核团中含有大量的化学物质多巴胺，能够激发人的愉悦情绪。当人在感受到幽默的时候，就是大脑的这个部分在起作用。•4、宣泄：找个高明的倾听者宣泄。如社会心理学中的霍桑效应。美国芝加哥郊外的霍桑工厂，是一个制造电话交换机的工厂。这个工厂具有较完善的娱乐设施，医疗制度和养老金制度等，但员工们仍愤愤不平，生产状况也很不理想。为探求原因，1924年11月，美国国家研究委员会组织了一个由心理学家等各方面专家参加的研究小组，在该工厂开展了一系列的试验研究。这一系列试验研究中有一个“谈话试验”，即用两年多的时间，专家们找工人个别谈话两万余人次，并规定在谈话过程中，要耐心倾听工人们对厂方的各种意见和不满，并做详细记录，对工人的不满意见不准反驳和训斥。•这一“谈话试验”收到了意想不到的结果：霍桑工厂的产量大幅度提高。这是由于工人长期以来对工厂的各种管理制度和方法有诸多不满，无处发泄，“谈话试验”使他们的这些不满都发泄出来，从而感到心情舒畅，干劲倍增。