浅谈排球比赛中运动员的心理调节与放松

1目录摘要……………………………………………………………………………………………1关键词…………………………………………………………………………………………2Abstract……………………………………………………………………………………2Keywords………………………………………………………………………………………21.前言……………………………………………………………………………………………22排球比赛中运动员的心理状态分析…………………………………………………………22．1领先时运动员的心理状态…………………………………………………………………22.1.1领先后信心倍增…………………………………………………………………………22.1.2比分领先后精神松懈、麻痹………………………………………………………………32.1.3领先后害怕失去优势……………………………………………………………………32.1.4领先后急于求成…………………………………………………………………………32.2相持阶段时运动员的心理状态……………………………………………………………32.2.1相持时急于战胜对手……………………………………………………………………32.2.2相持时坚定自己的信心…………………………………………………………………32.2.3相持时害怕对手…………………………………………………………………………42.3落后情况下运动员的心理状态…………………………………………………………42.3.1落后变得焦虑…………………………………………………………………………42.3.2落后时丧失比赛信心……………………………………………………………………52.3.3落后时仍积极拼抢………………………………………………………………………43排球比赛中运动员的心理调控手段和方法…………………………………………………43.1自我精神放松法…………………………………………………………………………43.1.1催眠放松法…………………………………………………………………………53.1.2自律放松法…………………………………………………………………………53.1.3逐渐放松法…………………………………………………………………………53.1.4呼吸调整法…………………………………………………………………………53.2暗示调控法……………………………………………………………………………53.3增强信心法…………………………………………………………………………………53.4模拟训练法…………………………………………………………………………………53.5表象再现法…………………………………………………………………………………53.6按摩调控法…………………………………………………………………………………53.7个性调控法…………………………………………………………………………………63.8自我疏导法…………………………………………………………………………………63.9球队团结训练法……………………………………………………………………………64结束语…………………………………………………………………………………………65致谢……………………………………………………………………………………66参考文献………………………………………………………………………………………62浅谈排球比赛中运动员的心理调节与放松体育教育专业学生王光芒指导教师房蕊摘要:笔者分析研究了排球比赛中运动员身体状态、心理状态及技术状态三方面因素与比赛成绩的相关关系,提出了运动员利用比赛间歇这一时机进行身心调节和放松,并对在比赛中运动员如何调控、放松和始终保持积极的情绪状态,恢复良好的体力合理而又有效的运用自身的优势取得好的比赛成绩方面提出一些具体方法。关键词:排球比赛;运动员;心理;生理;放松方法.DiscussesinthevolleyballcompetitionshallowlythepsychologicaladjustmentandtherelaxationStudentmajoringinPEWangGuangmangTutorFangruiAbstract:Theauthoranalyzedhasstudiedinthevolleyballcompetitiontheathletebodycondition,thepsychologyandthetechnicalconditionthreeaspectfactorsandthecompetitionresultcorrelationaldependence,proposedtheathletecarriedonthebodyandmindadjustmentandtherelaxationusingcompetitionintermittencethisopportunity,andhowtotheathleteregulated,therelaxationinthecompetitionandmaintainsthepositivemoodconditionthroughout,restoredthegoodphysicalstrengthreasonableandeffectiveutilizationownsuperiorityobtainsthegoodcompetitionresultaspecttoproposesomeconcretemethods.Keywords:volleyballmatch;players;psychology;methodofrelaxingresult.1前言排球比赛的胜负是由比分决定的，比分的多少与赛场上运动员的心理状态有着密切的关系。及时地了解、掌握和调整运动员在比赛中的心理状态有利于取得好的比赛成绩。根据赛场上的比分情况，重点分析了排球运动员在比分领先、相持、落后3种情况下的心理状态,并就这3种情况下排球运动员的心理状态调节与控制的手段和方法进行分析、讨论。2排球比赛中运动员的心理状态分析2.1领先时运动员的心理状态2.1.1领先时信心倍增无论是个人比赛项目还是集体比赛项目,双方都有强烈的取胜欲望,排球比赛也是一样。比赛一开始就表现出激烈的对抗性,任何一方都不甘落后,均想在开始阶段领先对手。此时一旦一方比分领先,比如第1次技术暂停时领先对手3-5分,就很容易建立和加强战胜对手的信心。信心是获取成功和不懈努力的基本保证。有了信心,队员的情绪就会由比赛开始时的紧张状态转为兴奋状态。这种情绪状态,是以积极的增力情绪为特点的,并随着竞3赛过程的竞争形势而发展。运动员精神饱满,感到全身力量增强,渴望在比赛中能有最好的表现;整个心理活动过程进行得协调和谐。在这种情绪的支配影响下,运动员的身体素质和技战术水平能得以充分发挥,能够掌握比赛的主动权。2.1.2领先时精神松懈、麻痹比分领先后可鼓舞全队的士气,增强排球队员的自信心。但有时比分领先后,有些运动员特别是年轻运动员会产生错觉,认为本队的实力远远高于对手,很容易取胜。运动员在这种自高自大、盲目乐观的情绪支配下,就会产生麻痹思想,使注意的稳定性下降,判断误差增大,思维迟缓。表现在运动员态度不认真、松松垮垮、技战术配合过细、注重表演等方面；若出现不利局面就容易急躁,这从客观上给了对手反败为胜的机会。如果双方实力过于悬殊,实力强的队领先后一时产生轻敌思想也不会有太大的危险,可是当双方实力相当或对手实力强而专门采用麻痹战术时,就要提高警惕,不要被假象所蒙蔽,不然就会被对手反超，当自己反应过来时早已被打得溃不成军，再想追上对手就很难了。2.1.3领先时害怕失去优势双方实力相当并彼此了解时,比分领先的队通常会占据心理优势,而将压力留给对方。同时也有一些比分领先的队情况正好相反,即在自己比分领先的大好形势下却产生了心理压力,害怕对手追上而失去优势。此时运动员对自身实力认识不足,缺乏必胜的信心,注意力集中在结果的胜负上而非当前的任务上.过多地考虑结果,使自己背上了思想包袱,这样势必产生紧张情绪,这是不适宜的消极情绪状态,它可以干扰运动员的意识活动,使其对比赛技战术的感知力下降,运动表象模糊,记忆迟钝。紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为,使运动员的技术动作变得僵硬,过于小心谨慎,缩手缩脚,处理不果断或盲目,进攻意识减弱,防守意识增强,总想保住现有优势而不敢扩大优势,其结果只能适得其反。排球比赛场上的形势千变万化,领先后的队不敢进攻只求防守保平安,会使对手的心理、身体、技战术方面的压力得到缓解。2.1.4领先时急于求成比分领先会对运动员的心理产生一定的影响,特别是某一局将要结束时的关键时刻,本队比分领先,运动员的思想会有变化,如果这种变化是积极的,就有利于比赛;如果是消极的,就不利于比赛。例如:当某一局双方得分均在18分以上,某一队领先仅2-3分时,比分领先的队特别希望彻底打垮对手,赢得比赛。因不能正确认识比赛的艰苦性、复杂性以及对手的顽强性而急于扩大战果,促使自己的唤醒水平过高。根据耶克斯-多德森理论,唤醒与活动的关系是成倒U型的。即特别低和特别高的唤醒水平有碍于活动,表现为抑制行为,使运动员的技术动作变得僵硬,过于小心谨慎,缩手缩脚,处理不果断或盲目,进攻意识减弱,防守意识增强,总想保住现有优势而不敢扩大优势,其结果只能适得其反。排球比赛场上的形势千变万化,领先后的队不敢进攻只求防守保平安,会使对手的心理、身体、技战术方面的压力得到缓解。2.2相持时运动员的心理状态2.2.1相持时急于战胜对手由于现行排球比赛规则实行的是每球得分制,这从客观上增多了比分相持的机会。只要双方实力差距不大,一般来说,比分往往是交替上升,领先几分是很困难的。在这种情况下,有的队员总想首先打破僵局,争取领先,拉大比分,放松自己,把优势和主动权掌握在自己手里。由于本队并不具备很强的实力,首先打破僵局的愿望很难实现,相持局面还会继续下去。当相持时间长的时候,运动员因缺乏心理准备而产生急躁情绪,致使处理球失误增多,注意力过多地集中在进攻上,防守意识减弱,这时出现由相持到落后的可能性增大。2.2.2相持时坚定了自己的信心比分相持对双方运动员来说都是一种挑战。有的运动员喜欢完成具有竞争性和挑战性的任务,只有在这样的情景中才能激发自己的活力,最大限度地发挥潜力,当双方实力相当4且比分相持时,坚定地相信自己能够取胜。此时运动员情绪高涨,精力充沛,越是关键时刻头脑越清醒,注意力高度集中,战术意识增强,能够根据场上形势变化迅速准确地预测、判断比赛过程,并能迅速准确地支配自己的身体,做出相应正确的比赛行为反应。因这些运动员具有强烈的竞争心理和不服输的精神,就敢于和对手一比高下,并把战胜对手看成是自己的荣誉,因此能较大地调动自己的优势弥补劣势,并利用对手的缺点,抓住战机取得胜利。这种心理状态,在改变双方比赛力量对比上,起决定性的作用。2.2.3相持时害怕对手领先如果双方实力相差无几,技战术水平相当,那么任何一方要想取胜都必须付出很大的代价,比分相持的情况下,有些运动员在困难面前经受不住考验,不是力量倍增越战越勇,而是缺乏信心,害怕对手领先,心里总在默想如果对方一旦领先,己方就陷于被动局面而很难追上,最终会导致失败。在这种消极思想的支配下,面对当前压力,运动员的情绪产生了波动,处于输赢不定、忐忑不安的状态,低估了自己的实力,注意力不能集中在比赛上,动作显得拘谨、生硬,处理球不果断,战术意图不明确,该扣球时不扣,该吊球时不吊,失误明显增多。这种心理状态十分有害,其结果必然使自己处于不利局面,而对手会把握时机,正常发挥,将比分超出。2.3落后时运动员的心理状态2.3.1落后时变得焦虑当比分处于落后状态时，特别是开局后失分较多，并与原来的期望差别较大的情况下,如果运动员赛前心理准备不足,常常会导致运动员产生焦虑情绪。焦虑是一种伴随着某种不祥之事即将发生的预感而发生的令人不愉快的情绪。祝蓓里的研究表明,焦虑对运