队列训练专项方案

队列动作训练方案作业提纲课目：队列动作训练目：通过训练，使同志们学会队列动作要领，达到统一，规范。训练问题：一、单个军人队列动作办法：理论解说、动作示范、组织练习、时间：14学时地点：队列训练场规定：1、认真听讲、勤于思考、敢于提问、互帮互学、共同提高：2、严格规定、严格训练、养成良好姿态和严谨作风：3、严格遵守训练场纪律第一训练问题:单个军人队列动作一立正\跨立\稍息(一)立正严肃庄严时机和场合,均应按口令或自行立正.口令:立正动作要领:听到“立正”口令,两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两脚挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。常犯毛病及纠正办法：1、两脚跟未并齐。纠正办法：划一横线，两脚跟站字横线上重复体会练习。2、两脚分开中心线与脚跟线不垂直。纠正办法：教练员对授课对象对正，矫正其两脚位置或在地面上画“T”字线，重复练习。3、两脚分开不不大于或不大于60度，纠正办法：用角度尺矫正后，进行练习。4、两脚未夹紧，有空隙。纠正办法：两脚靠拢，裆部夹紧。5、腰挺不直。纠正办法：向前上方挺胸，以胸带腰。6、上体方向不正。纠正办法：教练员对正操练者，使其鼻尖对正衣扣线，肩线与足线平行。7、挺胸蹶臂部。纠正办法：裆部夹紧向上收腹收臂，形成一股夹力。8、头歪。纠正办法：指出歪方向，使其体会纠正。（二）跨立跨立重要用于固定岗位，执勤等场合，可与立正互换。口令：跨立动作要领：听到“跨立”口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。常犯毛病及纠正办法：1、跨出动作慢。纠正办法：腿挺直，脚腕用力，脚跟提起迅速跨出。2、跨出距离过大或过小。纠正办法：在左脚侧一脚之长处划一标记，体会炼收。3、跨出时弯腿。纠正办法：两腿挺直，出腿同步膝盖后压。（三）稍息稍息是列队动作中一种休息和调节姿势动作，可与立正互换。口令：稍息动作要领：听到“稍息”口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大某些落于右脚。若稍息过久，可自行换脚。动作原则及规定：稍息时，左脚跟略提起，脚腕用力，前脚掌擦地迅速伸出，方向要正，距离要精确，两脚自然伸直，体重大某些落于右脚，身体不能晃动，上体保持立正姿势，注意力不得分散，换脚时，应先立正，再稍息，为达到以上规定，可将其要领归纳为：快（出脚快，收脚快），稳（上体稳），准（出脚位置准）常犯毛病及纠正办法1、脚未顺脚尖方向伸出。纠正办法：顺左脚脚尖方向划始终线，重复体会练习。2、出脚动作慢。纠正办法：腿伸直，脚跟稍提起，脚腕用力绷脚面。3、出脚距离过大或过小。纠正办法：在距左脚跟2/3处划一标记，体会练习。4、出脚时弯腿。纠正办法：上体要直，两脚自然伸直，出脚时注意膝盖后压。训练环节：1、立正手形练习，口令“手形定位练习，一、二”，要领，听到“一”口令，两手向前平伸，掌心相对（检查手形与否对的），听到“二”口令，两手收回原处。2、立正、稍息练习。3、立正与跨立互换练。4、持久站立练习，按立正动作要领站好，持续一段时间，时间可由短到长，养成习惯。二、停止间转法停止间转法是停止间（原地）变换方向办法。分向右转、向左转、向后转，需要时也可半面向右（左）转。口令：向右（左）――转、向后――转、半面向右（左）――转。1、向右（左）转动作要领：听到“向右(左)转口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同步用力，使身体协调一致右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。2、向后转动作要领：听到“向后转”口令，按向右转要领向后转180度。转动时，动作要快，两腿挺直，上体保持立正姿势。3、半面向右（左）转动作要领：听到“半面向右（左）转”口令，按向右(左)转动作要领转45度。转动时，要注意掌握好转动角度，不要过大或过小。动作原则与规定转体时，两腿挺直，两臂不得外张，转脚、转体要一致，后脚脚跟要摆正，靠脚时不得外扫和跺脚，做到“两快”（转体快、靠脚快），一稳（转体稳）；一正（方向转正），动作精确，节奏分明。常犯毛病及纠正办法：1、转动时弯腿。纠正办法：转动时两腿挺直。2、转动时动作不协调，上体晃动。纠正办法:转动时腰部挺直身体和两脚用力，以脚跟为轴，体重落于轴心上，上体保持正直，挺腿挺胸。3、转动时两臂外张。纠正办法：转动时两臂自然下垂，中指贴于裤缝。4、靠脚时，弯腿外扫跺脚。纠正办法：靠脚时两腿挺直取捷径迅速选拔。训练环节：1、分解练习：口令“分解动作，向右（左）――转‘二’”，按照向右（左）转要领转向新方向不靠脚，听到“二”口令右脚靠拢（左）脚成立正姿势。2、连贯动作：按向右(左)转要领，转到位后及时靠拢。训练办法：训练普通分为单个体会、二人互教、分组练习。三、行进与立定和步法变换目：使同志们学会行进与立定和步法变换动作要领。内容：（一）行进与立定（二）步法变换作业实行(一)行进与立定行进基本步法分类齐步、正步和跑步，辅助步法分为使步、踏步和移步。1、齐步与立定口令：“齐步――走”，“立定”。动作要领：当听到“齐步走”口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚掌顺序着地，同步身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂先后自然堑动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部以正衣扣线并与最下方衣扣同高（着夏季作中服时与第四衣扣同高；着冬季训服时，与第五衣扣同高）离身体约25厘米：向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116－122步。听到“立定”口令，左脚再向前大半步着地(约50厘米，脚尖向外约30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速拢左脚，成立正姿势。动作原则及规定：齐步行进规定姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，步速、步幅精确。其要领归纳为：脚跟一方面要着地，压膝、挺胸、体前移，先后摆自然。常犯毛病及纠正办法（1）八字脚。纠正办法：向前迈出时，脚要正直向前迈出，两脚内侧在一条线上行进。（2）满脚掌着地。纠正办法;按脚跟、脚掌顺序着地。（3）臂腿不协调。纠正办法：由慢到快体会练习，两臂自然摆动，迈步时摆臂，脚着地臂到位。（4）立正时身体后仰。纠正办法：向前大半步体重前移，左脚所有着地，右腿挺直（5）靠脚时弯腿，纠正办法：脚腕用力压膝盖。（6）步幅不准，纠正办法：划75厘米步幅线重复练习。训练环节：（1）摆臂练习。口令：“摆臂练习，二、一、二、停”，要领：听到口令，按齐步行进中摆臂要领行进，需要停止练习时，下达“停”口令（普通右臂在前时下达），听到口令，两手放下，成立正姿势。（2）立定练习。口令：“立定分解动作，齐步――走”“立定”，“二”。要领：听到“齐步走”口令，按齐步行进动作要领向前行进，听到“立定”口令靠脚放手，成立正姿势。（3）连贯练习，按齐步、立定要领重复练习。2、正步与立定正步重要用于分列式和其她礼节性场合。口令：“正步――走，”“立定”。动作要领：听到“正步走”口令，左脚向正前方踢出约75厘（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），恰当用力脚掌着地，同步身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，）离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。听到“立定”口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直。右脚取捷径迅速选拔左脚，成立正姿势。动作原则与规定：正步行进时，做到臂腿同定位，踢摆臂上体正直。姿态端正，动作协调。详细规定是：两挺（挺胸，挺腿），两平（向前摆臂略平，脚掌与地面平行）;四快（踢腿快、摆臂快、着地快、跟腿快）；四直（上体正直，向后摆臂伸直，站立腿要挺直，踢出要绷直）；一稳（身体要稳，）。重点要让受训者体会“三股力”，即踢腿腕用力，摆臂时手腕用力，踢腿摆臂同步用力。常犯毛病及纠正办法：（1）掏腿。纠正办法：踢腿时，脚尖下压，以小腿带动大腿踢出。（2）脚掌离地面高度不准。纠正办法：用简易器材（米尺、被包绳等），重复练习。（3）步幅不准。纠正办法：划75厘米步幅线，重复练习。（4）上体后仰。纠正办法：收小腹、挺胸，上体要正直，稍向后倾，腰部用力向前推。（5）臂腿不协调。纠正办法：踢腿时摆臂，踢腿到位臂摆到位，脚着地臂不动。（6）立定期上体后仰。纠正办法：左脚向前大半部要准，身体重心前移。训练环节：正步训练环节详细可分为八步练习（原臂摆臂练习，原地踢练习；原地踢腿摆臂练习，一步两动，一步一动。快慢步练习，断续正步练习，持续正练习），但指挥员在详细指挥员在详细指挥过程中应依照受训者基本灵活取舍，对新入伍同志必要进行个人练习分步调训。（1）摆臂练习。（2）踢腿练习。(3)一步两动；（4）一步一动（5）连贯练习。3、跑步与立定跑步重要用于迅速行进。口令:“跑步――走”，“立定”。动作要领：当听到“跑步”预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同步，左脚得用右脚掌蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂先后自然动，向前摆臂村大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距前扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170－180步。听到“立定”口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同步将手放下，成立正姿势。跑步第一步一定要跃出去，前脚掌着地。在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定期，要注意靠腿和放臂一致性。动作原则和规定：跑步时,应用前脚掌蹬力迈进,摆臂时,前不露肘\后不露手,立定期,不垫步.常犯毛病及纠正办法:(1)全脚掌着地.纠正办法:跑步时身体稍向前倾,强调前脚掌蹬力向前运动.(2)摆臂屈跑“打鼓式”.第一种状况:前臂过大“拉踞式”;第二种状况,肘部外张过大“外撇式”纠正办法:强调应以大臂带动小臂进行摆动,肩部要放松,使小臂始终保持略成水平,前扒后拉,让小臂紧贴腰带运动,前不露肘后不露手.训练环节:(1)摆臂训练..口令:同齐步.要领:听到“摆臂练习”口令,两手迅速握拳提到腰际,听到“一、二”口呤,按照跑步摆臂要领进行,听到“停”口令,将手放下,成立正姿势.(2)立定练习:口令:“立定练习,跑步一一走,二”.要领:听到口令,按跑步要领向前行进,听到“立定”口令后,继续向前两步,左脚下向前大半步,右臂摆动,收回左臂,听到“二”口令,右脚靠拢同步将放下,成立正姿势.(3)连贯练习.按照跑步与立定动作要领进行.(4)步幅练习.办法:按照顾5厘米长找好步幅线,用秒表计算,练习步幅、步速精确性.4踏步立定踏步分齐步踏步与跑步踏步两种,重要用于调节步伐,以保持队形整洁.口令:停止间口令:“踏步一一走”,“立定”,行进间口令:“踏步”,“立定”.动作要领.听到“踏步”口令,两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地页面约束力15厘米;落下时,前脚掌先着地),上体保持正直,两臂按照齐步或跑步摆臂要领先后摆动.听到“立定”口令,左脚再踏一步.右脚靠拢左脚,原地成立正姿势.跑步踏步,继续踏两步,再立定,再立定.动作原则与规定:踏步是原地动作,应注意不要来回移动位置;上体要保持正直,不要左右扭动,眼睛平视前方.常犯毛病及纠正办法:(1)抬脚时脚尖未自然下垂.纠正办法:脚抬起时,脚尖自然下垂,落地时前脚掌先着地.(2)脚着地时移动位置.纠正办法:两脚