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太极拳动作教案样例【通用4篇】【导读引言】网友为您整理收集的“太极拳动作教案样例【通用4篇】”精编多篇优质文档,以供您学习参考,希望对您有所帮助,喜欢就下载吧!太极拳24式动作要领【第一篇】24式太极拳动作要领起势:1、左脚分开半步。2、两手慢慢前平举与肩同高。3、屈腿下蹲,两手下落按到腹前。野马分鬃:一、1、转腰抱手收脚,两手上下合抱。2、转身上步。3、弓步分手。二、1、转腰撇脚。2、抱手收脚手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。3、转腰上步。4、弓步分手前手心斜向上与肩平,后手按在胯侧,手心向下。三、1、转腰撇脚。2、抱手收脚,3、转腰上步向前迈出1步。4、弓步分手白鹤亮翅:1、向前抱手,后脚跟半步脚掌落地。2、重心后移坐腿转腰分手。3、转向前方虚步亮掌。前脚掌虚点地面。搂膝拗步一、1、右手前摆。2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。手摆向侧后方。3、上步屈臂收手到肩上。4、弓步搂手推掌。二、1、轻轻地转腰撇脚。2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。3、上步屈臂收手到肩上耳旁。4、弓步搂手推掌。指尖与眼睛同高。推到中间的轴线上。旁边的手按在大腿外侧。三、1、转腰撇脚。2、摆手收脚。3、上步屈臂收手到肩上耳旁。4、弓步搂手推掌。指尖与眼睛同高。推到中间的轴线上。旁边的手按在大腿外侧。手挥琵琶1、后脚跟进半步。2、重心后移两手交错、交换。3、虚步合手、两个手成侧立掌。倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。2、提脚退步屈臂收手。3、坐腿虚步推掌。二、1、撤手转腰翻掌。2、提脚退步屈臂收手。3、坐腿虚步推掌。三、1、撤手转腰翻掌。2、提脚退步屈臂收手。3、坐腿虚步推掌。四、1、撤手转腰翻掌。2、提脚退步屈臂收手。3、坐腿虚步推掌。左揽雀尾1、转腰分手。2、抱手收脚。3、转腰向前上步脚跟先着地。4、弓步棚手。5、转腰摆臂两手送到前边翻转,手心相对。6、坐腿转腰后捋。两手摆到身体的侧后方。7、转身搭手仍然转向正前方。右手手心贴在腕关节的内侧。8、弓步前挤,两手两臂撑圆。9、坐腿引手。10、弓步前按。两手平行腕关节与肩同高。右揽雀尾1、转手扣脚分手。2、坐腿抱手收脚。3、转腰向前上步。4、弓步棚手。5、转腰摆臂。6、坐腿转腰向下向后捋。7、转身搭手。8、弓步前挤。9、坐腿引手。10、弓步前按。单鞭1、坐腿转身扣脚左云。2、坐腿转腰向右云。3、翻掌勾手收脚,勾尖向下,左手的掌心向内。4、转身上步。5、弓腿翻掌推掌。云手1、坐腿转腰,左手下落向右云摆画弧。勾手松开。2、转腰向左移动重心。两手交叉向左画弧摆动,到左侧以后翻掌收脚并步。3、向右转两手交叉向右摆动。然后到了右侧翻掌出脚。4、转腰向左云。5、转腰右云翻掌出脚开步。6、转腰左云翻掌收脚并步。单鞭1、转腰右云。2、翻掌勾手提起左脚跟。3、转身出脚上步。4、弓步翻掌前推。高探马1、跟步翻掌,两手心向上2、坐腿屈臂收手3、虚步推掌,左手收到腹前。右蹬脚1、穿掌活步、脚尖脚跟向左侧移动。2、落脚弓腿分手。3、抱手收脚。4、蹬脚分腿。双峰贯耳1、收脚并手,翻转向上。2、落脚收手握拳。3、弓腿贯拳。弓步和贯拳的方向与蹬腿的方向相同,右前方大约30度。转身左蹬脚1、坐腿转身分手、扣脚,眼看左手。2、抱手收脚重心后坐3、分手蹬脚,左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称。左下势独立1、收脚摆手-提勾。2、去脚落手。3、仆步穿掌。4、弓腿挑手。5、独立挑掌膝关节和肘关节上下对立,小腿自然下垂,脚尖、脚面展平。右下势独立1、落脚、转身、摆手、提勾。2、右腿向右侧伸出,右手微微下沉。3、仆步右穿掌,掌指向右侧,虎口向上,掌心向前。4、弓腿、挑掌、起身。前脚尖外撇,后脚尖内扣,重心前移,后手勾尖转向上。5、独立挑掌,左手左腿一起向前上方提起,手是侧立掌,脚尖斜向下,右手按在体侧。左右穿梭1、向前落脚,脚跟着地,脚尖外撇。2、抱手收脚。3、向右前方上步,脚跟落地,弓步分手。4、弓步架推掌,方向是右前方30度,右手举架在头的前上方。第2个穿梭1、撇脚落手转腰。2、抱手收脚。3、上步挫手。4、弓步架推海底针1、跟半步落在中线上。2、坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁,左手落到腹前。3、左脚向前半步成虚步,右掌向前下插掌,上体略向前倾。闪通臂1、上体直立提手收脚。2、上步翻掌。3、弓步推掌转身搬拦锤1、转身扣脚、摆手。2、坐腿、握拳,右拳停在腹前,拳心向下。3、摆脚搬拳,搬到身前拳心向上、左掌按在体侧。4、转身收脚,摆手收拳。5、上步拦掌,拳收到腰间。6、弓步打拳,拳心向左,拳眼向上。如封似闭1、穿手翻掌翻转向上。2、坐腿收引。3、弓步前按十字手1、转身扣脚。2、弓腿分手。3、交叉搭手4、收脚合抱收势1、翻掌分手。2、垂臂落手。3、并步还原48式太极拳分解动作讲解【第二篇】48式太极拳分解动作讲解第一段:1-70、起势:①左脚开立②两臂前平举③曲腿向下按掌1、白鹤亮翅:①收脚抱手②向后退步③坐腿转腰分手③虚步分掌(方向同起势)2、左搂膝拗步:①右手前摆②转腰摆臂③曲臂上步④弓步搂手推掌(方向同起势)。3、左单鞭:①转腰坐腿带手②收脚抱手③转腰上步穿手④弓步平云(多一个平云)⑤坐腿转腰平云⑥勾手收脚⑦转身上步⑧弓步推掌向左转90°。4、左琵琶式:①跟步摆臂②坐腿挫手摆臂③虚步合手(合分合)。5、捋挤势:捋挤势1①移脚活步穿掌②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓步前挤(方向东南方45°)(扬长避短,灵活运用)捋挤势2:①坐腿扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓步前挤(方向东北45°)捋挤势3:①扣脚穿手②弓腿磨掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓步前挤(方向东南方45°)6、左搬拦锤:①撇脚转身分手②收脚摆手握拳③提步搬拳④转腰转身摆臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳(拳心、掌心都向下,右掌与肩高,左掌握在腹前)。7、左棚捋挤按:①转腰撇脚分手②收脚抱球③转腰上步④弓步棚手⑤弦扒送手⑥坐腿后捋⑦转腰搭手(正东)⑧弓步前挤(两臂棚圆,左手贴在右腕内侧)⑨坐腿引手后棚⑩弓步前按。第二段:8-138、斜身靠:①转身分手②收手合抱两手成斜交叉十字③转身出脚握拳(转身向西北方向30°迈出,两手由掌变拳方向转向正西)④弓步撑靠(撑臂斜靠头转看做前方)9、肘底锤:①坐腿转身摆掌②坐腿抱手收脚③摆脚上步棚手④坐退穿掌(坐腿穿左手。右手握拳,左手劈掌,方向转向正东,退半步、收半步)⑤虚步劈掌10、倒卷肱:倒卷肱1①转腰撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推,前脚乘势扭直;倒卷肱2:①撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推。倒卷肱3:①撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推。倒卷肱4:①撤手翻掌②卷肱收脚退步③虚步前推11、转身推掌:第一个①撤脚转身摆掌②上步曲臂收掌③丁步按推(斜前方45°)第二个①捻脚转身摆掌②上步曲臂收掌③搂手推掌收脚丁步(与第一个推掌成180°)第三个①扣脚转身摆掌②收掌上步③搂手推掌丁步(转身90°成三个斜角)第四个①坐腿捻脚转身摆掌②收掌曲臂上步③丁步搂手前推(转身转动180°奔向第四个斜角)重点提示:转动方向奔向四个斜角,收回左脚在右脚的后脚跟后点地,前脚以脚跟为轴扣脚尖,后脚以脚掌为轴转动脚跟)12、右琵琶式:①转身推退步②坐腿挫手摆臂③合手虚步(脚跟虚步)13、搂膝栽锤:①收脚点地后捋②上步搭手③弓步平云收脚点地④转腰摆掌⑤握拳上步,弓腿拨手栽拳(上体略向前倾方向正西;拳由上向下击打,力点在拳面)第三段:14-19(共六个动作比较复杂也是高潮)14白蛇吐信:①坐腿扣脚提拳②转身摆掌③(活步)歇步前推(两脚交叉相叠,上体侧转交叉,坐在接近后脚脚跟上前脚横,后脚跟提起)④撤手翻掌⑤上步转弓步曲臂⑥歇步推掌。15、拍脚伏虎①上步轮臂②拍脚③盖步摆掌④上步落手⑤弓步贯拳(弓步向北,转看正东。打虎式:上拳拳心向外,下拳拳心斜向下)(上打额角下打肋骨)第二个拍脚①坐腿扣脚穿掌②收臂收脚上步③左拍脚④盖跳步摆掌(左脚经过右脚前边向右边盖跳步,一脚即将落地时,另一脚马上提起有一个缓冲的跳跃)⑤出脚落掌⑥弓步贯拳(弓步向南头转向东北,打虎式:上打额角下打肋骨)(脚面蹦平用手击拍脚面击响)。16、左撇身锤:①坐腿扣脚穿掌②分手③收脚握拳合手④上步举拳⑤弓步撇打17、穿拳下式:①转腰撇脚分手(陈式穿掌、扬式穿拳)(撇打后变掌由上至下分手。原地不动)②收脚握拳(右拳在上,掌心向内;左拳在腰间,掌心向上)③出脚上穿拳④弓步右穿拳(仆步穿拳)18、独立撑掌:(一架一压叫撑掌)(左拳由腰间穿出;右拳收腰间)①弓腿举拳(前后拳心都向外)②穿掌收脚③独立撑掌④落脚穿掌⑤提脚穿掌⑥独立撑掌(两手对称,对拨拉叫撑)19、右单鞭:①退步摆探掌②坐腿后捋③旋臂搭手④转腰平云⑤坐腿转腰后云⑥旋掌平云⑦转腰按掌⑧勾手收脚⑨转身上步⑩弓步前按。第四段:20-28共九个动作20、右云手:①坐腿转腰摆掌松勾②坐腿转腰右云③翻掌并步④转腰左云⑤翻手出脚开步⑥转腰右云⑦翻掌收脚⑧左云⑨翻掌开步⑩右云{11}并步翻掌。21、右左分鬃:①左转腰抱手提脚②转身上步③弓步分手④撇脚转腰⑤抱手收脚⑥上步⑦弓步分手。22、高探马:①跟步翻掌②坐腿曲臂③虚步推掌23、右蹬脚:①转腰带手②穿掌上步③弓步分手④收脚抱手⑤提脚分蹬脚(右前方30°)24、双峰贯耳:①收脚并手②落脚收手③握拳前贯25、左蹬脚:①撇脚转腰分手②抱手收脚③分手左蹬脚(左前方30°)(平园交叉两手,在作一个立园交叉合抱)26、掩手撩拳:①掩手落脚(在头前相合,遮掩自己的脸,撩拳的方向正西,弓步左前方30°撩拳正西)②上步落掌③弓步撩拳左前方30°。重点提示:落脚合手叫掩手,右手变拳然后出脚,然后两个拳落如右腰间,然后两个拳左手边握拳然后撩(向钟摆一样)。[冲拳力点拳面,掩拳力点拳背]27、海底针:①跟步②坐腿提手在肩上③搂膝扦掌虚步28、闪通背:①提手收脚②上步翻掌③弓步推掌。第五段:29-36共八个动作29、右左分脚:①转身分手扣脚②两手下落合抱收脚③分脚分手(两个方向是对称的30°④落脚穿掌⑤弓步分手⑥收脚合抱⑦分脚分手。30、搂膝拗步:①收脚摆掌②收掌出脚③弓步搂手推掌④转腰撇脚⑤摆手收脚⑥曲臂收手出脚上步⑦弓步搂手推掌。31、上步擒打:①撇脚收手②弓步抹掌③上步擒握(左拳抓握平)④弓步打拳(左手收到胸前,右手抹到体侧,提脚上步擒打)。32、如封似闭:①跟步翻掌②坐腿引手到上步③弓步推按。33、左云手①坐腿转腰扣脚右云②转腰左云③翻掌收步④右云⑤出脚翻掌⑥左云⑦收脚⑧右云⑨翻掌出脚⑩右左云⑩扣脚并步。34、右撇身捶:①退步探掌方向转向斜前方②坐腿分手③收脚握拳合手④举拳上步(在东南)⑤弓步撇拳。35、左右穿梭:①扣脚穿掌②弓腿磨掌③捋手收脚④上步搭手击⑤弓腿平云跟步⑥坐腿转腰后云⑦上步翻掌⑧弓步架推掌。右穿梭:①扣脚穿掌②弓腿抹掌③收脚捋手④上步搭手⑤弓腿跟步平云⑥坐腿转腰后云⑦上步翻掌⑧弓步架推掌。36、退步穿掌:①坐腿摆掌②收脚翻压掌③退步穿掌。前脚顺势扭直。第六段:37-48共十二个动作37、虚步压掌:①坐腿扣脚转身举手②转身收脚虚步压掌(前脚调正,虚点地上体前倾,眼看横掌)。38、独立托掌:提腿撑掌前托(弧型)39、马步靠(大臂):①落脚摆手②提脚摆手③出脚握拳④马步挤靠(两脚成丁步为半马步,重心在两腿中间)(方向西偏南45°)40、转身大捋:①转腰旋臂②并步接手(转向起势方向)③捻脚转身退步,向西北大捋,手伸向东南,在转向一半时右拳下压④滚肘撅臂。41、掩手下势:①转身旋臂②回转身摆掌③丁步前撩掌(西北)④转腰摆手提勾⑤提脚开步⑥仆步冲拳。42、上步七星:①弓腿举手起身②上步架拳。43、独立跨虎:①退步②坐腿摆手③收脚转腰摆手④起腿挑掌。44、转身摆莲:①开手落脚②翻身转身③转腰摆掌④摆莲拍脚。45、弯弓射虎:①落脚②弓腿摆手③反冲拳。46、右搬拦锤:①扣脚穿手②分手握拳收脚③摆步搬拳④转腰摆手收脚⑤上步拦掌⑥弓步打拳47、右棚捋挤按:①转腰撇脚分手②抱手收脚③上步④弓步棚手⑤摆臂送手⑥坐腿后捋⑦转腰搭手⑧弓步前挤⑨坐腿后引⑩弓步推按。48、十字手:①坐腿扣脚转腰②撇脚分手③扣脚落手④开立步抱手收势:①。翻手②垂手③并步还原。24式太极拳分
本文标题:太极拳动作教案样例【通用4篇】
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