运动安全知识篇

运动安全知识篇生命在于运动，体育运动安全直接关系到人们的身心的健康成长!但是我们也要安全地运动，保护自己的身体不受伤。下面是网友给大家分享的运动安全知识篇，希望对大家有所帮助。居家运动安全小知识居家运动前，我们要做好两项准备：1、器材准备在家运动时，我们可以充分利用手边道具，替代健身房的专业器材：哑铃可用矿泉水瓶代替;弹力绳、颈部训练器可用毛巾代替;深蹲可以借助桌椅;还可以准备瑜伽垫等常用道具。2、热身准备这是保障运动安全的前提。可进行5~10分钟的跑、跳、高抬腿、臀桥、平板支撑等低强度训练动作，使体温升高，肌肉充血，关节润滑。三、如何判断运动是否过量?长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体免疫力。可以通过心率、主观用力程度以及主观感觉判断有氧运动强度。心率的计算公式可以用储备心率法。首先计算最大心率=207-0.7__年龄;然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替;而储备心率=最大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到机体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=(40%~60%)储备心率+安静心率。此外，确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉，可以用主观用力程度评分量表来判断，分数在12～14之间为中等强度。四、边看电视边做的有氧运动今天我们为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力：在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。五、器械运动推荐：斜坡跑斜坡跑步训练在预防伤病、增强耐力、提升速度方面都具有独特的优势。预防伤病斜坡跑步对跑者来说，相当于一种特殊的力量训练，因为它需要克服重力来塑造力量。经常练习斜坡跑的跑者，即使不到健身房进行专门的力量训练，肌肉力量也会变得很强。而这就会让跑者遭遇重复应力性伤病的风险大大降低。增强耐力在增强耐力方面，斜坡跑步是一个非常好的办法。在不断克服重力的情况下，跑者如果坚持往上跑，对于耐力的增强是一个很好的锻炼。提升速度当跑者习惯斜坡跑步时，会让双腿的功率输出更大。来到平地时，有一种身轻似燕的感觉，同样的努力程度下，跑步速度会更快。而且，在同等距离的情况下，斜坡跑消耗的能量更少。六、预防跑步机训练受伤的方法预防跑步机受伤需要做好三件事：一是提高平衡能力，二是感到疲劳时要减速，三是跑前热身。很多跑者在刚接触跑步机时感到不适应，因为台面和真实的路面感觉是不一样的。由于台面在不停的滚动，如果跑者的平衡性不够强，很容易从跑步机上跌落，受伤的可能性较大。而如果平衡能力得到提升之后，跑步机训练会变得更。体育运动安全常识一、运动中防止扭伤的自我防护1、认真做好运动前的准备活动。2、要正确掌握各种运动的动作要领。3、做好场地设备的检查，加强安全防护。二、运动中几种情况的自我把握1、在中长跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，此时可用手按住痛的部位，减慢跑速，做几次深呼吸，一段时间，疼痛就会消失。2、剧烈运动中的突然停止会引起“重力休克”，因此，必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走及深呼吸运动来达到这一目的。3、在运动中，如果感到头晕，应该立即停止运动。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的力量。三、运动及比赛前的饮食运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的`营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。四、运动前适当饮食的作用1、为体内的肝糖做最后的补充：肝糖是主要的能量来源，肝糖存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。2、提供充足的水份。3、安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。4、提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。运动安全知识什么时候运动最好?当然是早上运动最好。早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。像上班人群如果没有时间则可以选择晚上运动，不管怎么说运动总比不运动好。吃饭多久后才能运动?如果要做比较剧烈的运动，像跑步打球之类的，就必须2小时之后运动。如果强度较小的运动则20分钟左右就能运动。运动后多久能够吃东西?一般来说剧烈运动过后一个小时左右就能吃东西了，不然会给肠胃带来负担，常年累月下来会得各种疾病。运动过后补水什么效果最好?运动过后千万不要喝冰镇的碳酸饮料，因为运动过后血糖、乳酸本来就高，不利于其分解。绿豆汤和茶水都是不错的选择，可以适量加点盐。牛奶和豆浆也能在运动后补充氨基酸，增加饱腹感。空腹能不能运动?对于低强度的运动(例如瑜伽)，空腹下是可以进行的，但对于高强度运动来说，应该尽力而为，慢慢增加运动强度，更利于脂肪分解，和新蛋白的合成。运动过后需要大量补充营养吗?如果不是专业的运动员是不需要额外去补充其他营养，不正确的服用蛋白粉反而会给肾脏带来了负担，因此只需正常的饮食即可。