睡眠调研报告心得范例(2篇)

参考资料，少熬夜！睡眠调研报告心得范例(2篇)【前言导读】刀客网友为您整理编辑的“睡眠调研报告心得范例(2篇)”精选优质范文，供您参考学习，希望对您有所帮助，喜欢就下载支持呢！中国睡眠小康指数调研报告：七成网友睡得不够＂小康＂1据了解，江苏居民平均每天睡眠时间为小时，每天花三分之一左右时间睡觉的你，睡眠质量又怎么样呢?%的网友晚上11点以后才睡觉，推迟睡眠时间的主要原因，是上网玩手机等娱乐活动。专家表示，睡觉前玩手机是一种不良的睡眠习惯，长期下去会造成依赖，不玩手机就会失眠。推迟入睡睡觉时间“让位”休闲娱乐据了解，判定睡眠是否正常有3个标准：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。但报告显示，%的人认为自己存在睡眠问题，不能达到这个睡眠“小康”的标准。报告显示，只有两成人作息规律，很少推迟入睡时间，另八成人则偶尔或者经常推迟入睡时间。推迟的原因，则是出于娱乐和社交的需要，尤其是人们对手机、ipad等电子产品的过度依赖，导致“越夜越精神”。“看《何以笙箫默》一看就停不下来，瞬间到凌晨1点了”“晚上打游戏啊，一打就是很晚”“虽然老是跟自己说要晚上11点前睡觉，但是到了时间，还是忍不住刷刷微博刷刷网页，时间就飞快地过去了”……在微博上讨论自己推迟睡觉时间的原因，网友众说纷纭。据介绍，成年人一般需要6~8个小时的睡眠时间。人体内促进睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，过了零点才睡觉，容易导致醒来疲劳，精力不足。因此不管是年轻人还是中年人，还是像习大大说的那样，不要熬夜吧。难以入睡各个方面的压力和情绪障碍与主动推迟睡眠时间相比，躺在床上睡不着更让人难受。根据统计，造成难以入睡的原因多种多样，其中职业发展、家庭关系不和谐、财务问题和人际关系，成为造成人们失眠的“四大压力”。这些压力不但让人入睡困难，即使睡着，也容易引起睡眠浅、多梦、半夜被惊醒等睡眠问题。参考资料，少熬夜！“我们医院从1992年开办失眠门诊以来，从一开始的一天十几个失眠患者，到现在每天250~300个，数量增加了近20倍。”昨天，南京脑科医院医学心理科副主任李箕君告诉现代快报记者，来医院看失眠的患者，50%左右都是由忧郁、焦虑等情绪障碍引起，有20%则是来自生活、社会、感情等各个方面的压力。南京鼓楼医院心理科专家杨海龙表示，来医院看失眠问题的患者，主要有三种：入睡困难、睡中易醒以及睡着后睡眠的持续问题。失眠的人群主要是工作压力大的中年人，学业压力大的学生群体也不在少数。睡前习惯不要玩手机或进行剧烈运动李箕君告诉记者，睡眠质量与个人的身体健康、精神压力有密切联系。除此之外，与睡前的习惯也有很大影响。“睡前玩手机、看ipad等都是不良的习惯。”李箕君表示，长期在睡觉前玩手机，会导致心理上产生依赖从而失眠，一旦不玩手机，即使躺在床上也睡不着。睡前进行剧烈运动，也属于不良的习惯。不少上班族由于工作繁忙，常在晚上七八点才去运动，运动完常常需要很长时间才能睡着。“最适合的运动时间应该是下午，睡前做瑜伽放松身体是可以的。”杨海龙说。如何改善失眠症状饮食专家指出，易发失眠症的四大体质人群，辨证体质、对症调理，就能有效缓解失眠症状。1.气虚型这类睡眠障碍不能太过熬夜工作或高强度工作，要按时睡眠，养足气血;可以黄芪、龙眼入汤;2.气郁型常见于肝气郁结、容易发脾气。可以多喝柠檬水、玫瑰花茶、蜂蜜水;3.痰湿型这类患者多脾胃差，有消化不良等，要健脾祛湿;4.肝肾不足多为更年期、老年性失眠，得补肾，可煲猪骨汤饮用。运动科学、适度的运动，有助于身体健康，也能帮助提高睡眠质量。专家鼓励各个年龄段的人都可以多步行。40岁以下人群建议每天行走8000~10000步，可上下午分开进行;根据个人身体承受情况，骨质疏松、关节疼痛患者可以适当减少运动量，身体强健人群可额外增加。除了步行，日常练练瑜伽、睡前打坐半小时，也有助于养气，并且能避免运动过于剧烈而影响入睡。大学生睡眠情况调研报告2参考资料，少熬夜！全球睡眠问题愈发严峻，大学生睡眠问题也不例外。下面是小编整理的大学生睡眠情况调研报告，欢迎大家阅读！大学生睡眠情况调研报告人们常说“身体是革命的本钱”，那么我想睡眠应该是“本钱”的本钱。除了那些天生的短觉者外，我们一生大概有三分之一的时间是在睡梦中度过的，对于一件占了我们人生这么多时间的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度观之，其“大”的地位断断不可忽视。调查的情况如下：1、大学生平时睡眠时间一般为7~8小时。2、大多数人偶尔失眠。3、存在各种各样的熬夜与失眠的原因。4、存在不同的睡眠不良后遗症。5、大部分人觉得自己睡眠正常。6、大部分人认同早睡早起对身体好的观点。（一）睡眠时间的分析及研究讨论在调查问卷的数据显示中，平时睡眠时间大于8小时的人占%，睡眠时间在7~8小时的人占%，在6~7小时的人占%，而小于6小时的人则为0%。数据显示给我们的信息说明，调查人群里的睡眠时间分布是正常的，而短觉者和嗜睡者的分布是两个极端。那么人一天应该睡多久才算合适呢？现代睡眠研究成果显示，成年人每天平均睡觉时长应为6~7小时最合适，如果为了达到最佳效果，有时还需要~个小时，因为睡眠不足会降低人的感知能力和认知能力。许多数据说明人的睡眠类型是天生决定的，我们在这里并不探讨它的成因，可是我们不妨来看一下历史上那些有名的短觉者与嗜睡者，他们或许可以带给我们一些对睡眠的新的认识，激起我们对睡眠的关注。发明大王爱迪生是天生的短觉者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的时候一起一天只睡2小时。英国的撒切尔夫人从政的时候一天只睡4小时。丘吉尔当首相的时候每天睡觉的时间不超过6小时，克林顿则是5小时。歌星麦当娜只睡4小时依然风采迷人。拿破仑一天也只睡4小时，他甚至说男人可以在马背上睡觉。而在极端中的极端的，应当是诗人歌德和达芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小时，而达芬奇则更令人惊讶不已，这个神人有自己一套独步天下的睡眠方法，有记载他以每4小时为间隔的分段式睡眠，每段为15~20分钟，这么一算下来，他老人家一天只睡个小时，真如他的天才一样令人敬佩。根据美国思威康星大学与美国的一份《sleephearthealthstudy》研究报告表明，睡眠不足小时的参考资料，少熬夜！人，与睡眠正常的人相比，体重指数会偏高，而睡眠剥夺会使人肥胖。我们调查中发现，绝大多数的调查对象的体重正常，这根正常的睡眠时间密不可分，但是我们应该注意的是，长期的睡眠不足会带来相反的后果，使人体重下降。由此，睡眠时间的多少，我们不得不重视，在下文我们将会谈到睡眠不足带来的危害。（二）失眠的问题与原因的讨论与研究我们经常能听到别人抱怨说：“昨晚我又失眠了。”的话，可是我们知道很少人会刻意去寻找去治疗或调整自己的睡眠。也就是说，失眠被大多数人忽略了。失眠往往是人们感到最痛苦而又最漠不关心的事实。根据世界卫生组织的最新调查，全球的失眠抑郁患者已经多达亿人，其中中国就有3亿人。在我们周围，平均4~5个人就有一个人有睡眠障碍。我们的调查数据显示，经常失眠的人占调查人数的%，偶尔失眠的人数占%而从不失眠的人有%。在失眠或熬夜的原因里，因工作原因的占%，因学习的占%，感情问题的占%，上网游戏的占%,环境嘈杂的占%，其它原因的占%，无睡眠问题的有%。数据向我们展示了一个很有趣的现象是，身为大学生的我们，我们的专业学习竟然是令我们感觉压力最少的因素，也就是说，学习的压力不能令许多人失眠。事实总是如此，虽然我们一直小心翼翼地避免着与一切麻烦扯上关系，可事实却不如人意，工作、学习、感情、环境、人际关系甚至温度的改变其中任何一项除了问题都足以使人彻夜难眠，睡不好觉，我们要应付的事太多了，于是失眠与熬夜便成了我们的家常便饭，所以培养高的睡商（sq）值得我们重视。弗洛伊德在他的《梦的解释》中说:“白日梦与现实是从不混淆的。”或许我们从我们的梦中多少看到一些现实的影子，并且这些的“影子”对我们的影响反映在了我们的梦中。别以为失眠是个人的事，失眠是足以影响社会影响你周围人的事。试想一下，要是你周围的人每个都无精打采，萎靡不振的样子，你的感觉会怎么样呢？经常失眠的人持续工作会显示出极度疲劳的状态，而一般持续熬夜通宵工作的人们一旦休息时间过早（尽管那时普通人的正常休息时间），他也会感觉难以适应。现代社会因过度疲劳而发生的事故和灾难越来越多说明，健康的睡眠对于人的身体健康与社会稳定是多么的重要。医学上来说，失眠是一种睡眠障碍，它指的是入睡困难，夜间频繁醒转或早醒。失眠的人尽管他们感到很困，尽管始终处于睡眠预备状态，但它却无法启动睡眠。很多人对睡眠了解很少，专家建议，如果失眠症已持续4周以上，每周次数超过3次，患者就应该向医生求助，我们大多数人没有意识到，当睡-醒节律暂时性紊乱参考资料，少熬夜！（1~3天）导致短期失眠（3天~1个月），并最终转为慢性失眠（持续时间超过30天）时，说明认得睡眠中心已经无法正常工作，如果不接受治疗，慢性治疗将很难治愈1。关于如何治疗失眠症的方法我们在这里引用中国人民解放军广州海军医院精神疾病中心提供的文章的提高睡眠质量的十个方法以供各位参考，具体如下：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠的药。在服用安眠的药之前一定要咨询医生，服用安眠的药不要超量我们相信要一个人摆脱一件不好的事物，最好的办法是让他们认识到这件事物对他的危害。人们将会逐渐去调整逐渐的睡眠，找到一种真正属于自己的睡眠方法。睡眠不良后遗症睡眠的质量直接影响着人们第二天的生活。在我们的调查数据中，有%的人感到睡眠困难，睡眠不深的人占有%易醒多梦的人占%白天精力不集中的人占%，早醒的人占%，无以上不良症状的人有%。下面我们来谈一下这几种情况。入睡困难，也就是一种失眠症。它的治疗方法我们在上面已经讨论，这里就不在加以阐述。而部分同学感觉睡眠不深，其实是深睡眠阶段太浅或者时间太短的缘故所导致的。在医学上睡眠分为4个阶段，第一阶段是入睡阶段，第二阶段是浅睡阶段，第三阶段是深睡阶段，最后一阶段为延续深睡阶段，睡眠不深的人往往是达不参考资料，少熬夜！到睡眠的最后一个阶段。安眠的药到今天为止任然是很多严重失眠的患者的首选，可是带给人们舒适的睡眠的同时，它的副作用同样不可忽视，1970年9月18日，有“吉他之神”之称的美国歌手jimihendrix就是因为服用了过多的安眠的药而导致剧烈呕吐窒息而死的。所以迫不得已的情况下，我们不建议使用药物助睡。佛洛伊德在他的《梦的解释》中引述了德国生理学家布达赫的话，他说：“睡眠只能在心灵不受感觉刺激干扰的情况下产生······某些感觉印象对于保持心灵的宁静是必需的，例如磨坊主人只有在听到他的磨盘转动声才能入睡。而习惯于夜间点灯以防万一的人，在黑暗中就无法入睡。”因此，我们如果入睡困难，或许可以考虑一下我们是否缺少了日常生活中的某一感觉印象（人并非需要相当的宁静才能入睡，而绝对宁静反而令人无法入睡，正是此理。），正如习惯听音乐才能入睡的人，平时总是与音乐或其它的声音有某程度的“亲密关系”。同样，那些易醒多梦的人他们的深睡眠期较短或者根本不存在深睡眠。根据“重庆红十字博爱医院抑郁疗诊中心的相关文章显示易“醒多梦是一种神经症病，病人的多梦并不在梦睡眠期