篮球训练计划书范例（通用4篇）

篮球训练计划书范例（通用4篇）【前言导读】由网友为您整理收编的“篮球训练计划书范例（通用4篇）”精选优质范文，供您参考学习，希望对您有所帮助，喜欢就下载支持吧！1篇篮球训练计划书训练目的：学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较*的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。一、总任务：树立快、稳，准、*的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。三、内容：1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）5——6米间的中远投篮技术。（2）个别队员要掌握7米以外远投。（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗*投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高*跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有*跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击*的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四、社团组织形式：1、热身运动2、身体素质训练3、基本技能训练4、比赛或游戏5、放松运动五、训练重点安排：（按时间分为四个阶段）1、第一阶段（提高个人基本技术）（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）熟悉球*训练。（4）个人防守与投篮训练，2、第二阶段（提高强度训练）（1）掌握联防与协防的站位和移动方法。（加大运动量，特别是高强度的训练）。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段（提高技战术训练）（1）巩固传接球技术。（2）专项身体素质训练。（3）简单的技战术训练。（4）加强个人防守与投篮训练。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。4、第四阶段（针对比赛技战术训练）（1）抓专项身体素质训练，（2）复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点以联防配合。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固联防与协防的站位和移动方法。（6）训练小结。（7）全面进行战术准备，以迎接比赛。2篇篮球训练计划书一、活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。二、活动宗旨：以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园三、主办单位：__学院学工处四、承办单位：___学院学生会体育部五、活动时间、地点：2012年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场六、参赛对象各系部代表队，继续教育学院，院学生会团委社团联合会七、分组方式各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。八、比赛形式采取淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。九、比赛细则1、比赛期间如天气不适合比赛，比赛将另安排时间，其他比赛时间不变。2、以系部为单位参加比赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员必须是本系部的同学。领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。3、比赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。4.上半场开球后，下半场以轮换发球规则相替。5、比赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。暂停时间30s。换人无限制。。8、在比赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。场上裁判可有特殊暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。9、参赛的系部统一服装且有编号，两只队伍应有所区别。10、球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人等，发生此类情况后，球员将被罚出场外，如有滋事者可将其班级的该场比赛按弃权处理。11、比赛在计时员发出比赛结束终了信号时结束;在比赛时间即将终了前的投篮，如在信号发出前球已在空中，投中有效。12、弃权：比赛开始时，一方队员不足五人时，球赛不得开始。在比赛时间15分钟候后，参赛队未能到场或依然不足五人时，则由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜;一方球队因各种原因提出弃权时，则判定对方球队获胜。13、如比赛出现队员受伤，立即暂停比赛，到有关工作人员处进行伤口处理，情况严重者请马上送往校医处。14、在比赛中须尊重裁判、尊重工作人员、尊重对手、尊重队友。场上裁判有比赛最终裁定权。15、本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。16、主办方有最终解释权和裁定权。十、奖项设置设冠军、亚军、季军各一名冠军奖金：300亚军奖金：200季军奖金：100人员分配与资源配置一、人员分配1、广播站负责本次活动的前期宣传和比赛宣传。2、外联部负责筹集本次活动所需的资金。3、宣传部负责出本次活动的海报和条幅。4、体育部和学生会各部门负责本次活动的人员安排，每个场地设一名主裁、一名副裁、两名记分员、一名计时员、三名场边工作人员(两名维护秩序和一名医护人员)。二、资源配置(一)、活动所需用品及器材：名称数量备注名称数量备注比赛用球4个口哨6个记分牌4个秒表4块海报4张条幅3条比赛用纸若干彩色粉笔6合工作人员用水4箱医疗用品一箱篮网5对备用资金100(二)、活动资金预算：比赛用球320元口哨30元记分牌100元工作人员用水60元医疗用品120元奖品、奖状1200元共计：1830元3篇篮球训练计划书一、训练时间20XX年X月X日～20XX年X月XX日。二、周训练次数及时间安排每周训练X次，每天下午X小时三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。（二）技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的`能力。6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和能力。9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。（三）教学比赛根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。（四）身体素质训练：1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。5、心理训练。4篇篮球训练计划书1，投射型中锋：提高速度耐力：周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组周二：3000米跑一组周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组周四：3000米跑一组周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组周六—周日：休息提高绝对速度：周一：蛙跳300米一次周二：变速跑100米（四次变速）5组周三：休息周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组周五：变速跑100米（四次变速）5组周六：休息周日：3000米跑一组2，技巧型中锋：提高力量耐力：周一：全蹲10X10；周二：箭步蹲前进150米一组，6组周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭周四：休息周五：腿举20X20周六：休息周日：3000米跑3，不四不五型中锋：提高力量耐力：同②提高爆发力：周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数周三：休息周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数周日：休息4，策应中锋：提高绝对力量/体重：周一：全蹲3X10；腿举3X10；腿屈伸3X10；腿弯举3X10；箭步蹲3X10周二：卧推3X3；下斜卧推3X3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭周三：休息周四：硬拉3X10；划船3X10；引体向上3X10；臀屈伸3X10周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3X10；单侧交替推举3X10；周六：休息周日：卧推3X3；窄握卧推3X3；侧平举3X10；单侧交替推举3X105，力量防守型中锋：提高力量耐力：同②6，战术型中锋：提高力量耐力：同②提高绝对力量：同④提高绝对速度，速度耐力：同①提高爆发力：同③5篇篮球训练计划书一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。总任务：树