铅球训练计划书（精编4篇）

好文供参考!1/2铅球训练计划书（精编4篇）【引读】这篇优秀的文档“铅球训练计划书（精编4篇）”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！训练地点1二期足球场铅球训练区注：训练计划根据训练实施情况进一步确定。具体的训练项目安排2周一：进行力量方面的训练周二：进行耐力方面的训练周三：进行爆发力的训练周四：适当的调整周五：心理素质的训练周六：再进行力量训练（一周必须保证两次力量方面的训练）周日：可以休息一天具体训练方法31、动力性练习组合好文供参考!2/2斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。）2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合1）手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2）用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3）连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4）负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5）负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6）各种跳跃练习，快速跑练习。训练时间4周一至周六下午5:30-6:00