3天快速减掉小肚子最新4篇

好文供参考!1/93天快速减掉小肚子最新4篇【引读】这篇优秀的文档“3天快速减掉小肚子最新4篇”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！快速瘦腰瘦肚子的方法【第一篇】晚餐尽量少吃很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。吃完饭后靠墙站晚上不但要吃得少，还要在吃后半个小时靠墙站，虽然这个动作看着好像很简单，但是要坚持15分钟还是很比较困难的，这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助，不过要每天坚持才会有效噢！每天捡200个豆子如果你每天觉得很无聊，可是又不想运动，你可以在地上倒200个豆子，弯腰下去一个一捡起来，不过腿不可以弯曲，坚持一个月，你的腰变细了，屁屁也变翘了！好文供参考!2/9按摩按摩对于瘦腰腹的功效也是很明显的，因为按摩肚子可以加快肠道的新陈代谢，预防便秘，让脂肪没有办法在肚子里堆积，慢慢变得平坦。有效减肥瘦肚子方法小妙招【第二篇】侧身仰卧起坐身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，接着双腿抬起，腰部一下呈现出侧身的姿势，接着跟着双腿左右晃动的时候，上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。饭后步行每晚饭后，起身慢走5-10分钟后出门慢跑，或者是步行，俗话都说“饭后走一走，活到99”，所以不管你是慢走还是慢跑，对于身体都有很好的帮助，也有助于食物的消化，随着身体的运动，身体各个部分的赘肉也会被敲醒，运动起来。船式运动整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，接着腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一好文供参考!3/9个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。4个减肚子最快的方法三天就见效【第三篇】1、边走边谈不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。2、曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6次。3、腾出时间做有氧运动好文供参考!4/9如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。4、尝试蜘蛛侠式攀爬通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6次。天瘦腰瘦肚子的最快方法，抓住6个时段【第四篇】早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。大肠里会好文供参考!5/9积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。早餐要尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非好文供参考!6/9常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。另外，豆奶的冲饮非常简单方便，不会占用太多时间，完全不用担心早上时间不够这个问题啦。8:30上班：上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的，千万不要忽略了这些时间哦！如果你是坐车上班：因为每天时间有限，大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班，有些MM是因为家里太远，无法不选择坐车，通常坐车的时间就花掉了1个小时，甚至是2个小时，既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢？要怎么做呢？其实很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。如果你是走路上班：有些MM家里离公司不远，每天都会选择走路去上班，那么就更要利用好这段时间了，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能在无意中帮你好文供参考!7/9调整姿势哦。12:30~2:00：午餐因为腰腹部是很容易积聚脂肪的，所以在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其是经过了一个早上的工作，到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要做好“预防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。午餐后要站上半小时哦！如果你吃完饭直接就坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会，饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化，每天坚持很快就会见到效果哦。午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习午后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该起来活动一下，练习一下瘦腰腹的动作：好文供参考!8/9首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。这个动作主要起到瘦腰部的作用，在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度，使腰部得到充分的锻炼，防止赘肉横生，经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。晚餐~睡前到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。晚上通常是人最放松的时刻，但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦，沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴好文供参考!9/9缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。