您好,欢迎访问三七文档
当前位置:首页 > 办公文档 > 工作范文 > 天天跑步的好处与坏处实用2篇
参考资料,少熬夜!天天跑步的好处与坏处实用2篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“天天跑步的好处与坏处实用2篇”文档资料,供您学习参考,希望此文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们吧!每天跑步的坏处1肌肉力量不足膝盖受不了由于跑步时大腿肌肉反复收缩,膝关节重复屈曲、伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的。、没有运动健身基础的跑步者来说,这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性、变脆。好在当肌腱开始有小损伤时,你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好,不要天天都跑步。体重越大越伤身跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振,共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现,脂肪的体积越大,重量越重,共振的效果越强,对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一,跑步时最好穿紧身衣,一定程度上起到缓冲作用。每天都跑步对身体并不好,跑步时身体会有共振效果,这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步,可以用游泳等方式替代跑步。并不能达到最好减肥效果身体是一个适应性很强的机器,你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量,长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器,同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。跑步与一些无氧训练(家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架)搭配起来才能更有效果。另外,为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性,在跑不休息的那天里,你可以进行一些强化核心的训练(平板支撑、哑铃俄罗斯转体等)。适当的跑步锻炼有什么益处呢?21、提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。3、增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗参考资料,少熬夜!损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。4、健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。5、锻炼意志长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。6、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。7、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。8、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。9、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。天天跑步的好处与坏处10、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
本文标题:天天跑步的好处与坏处实用2篇
链接地址:https://www.777doc.com/doc-9881478 .html