跳远分析【最新4篇】

跳远分析【最新4篇】【导读】这篇文档“跳远分析【最新4篇】”由三一刀客最漂亮的网友为您分享整理，希望这篇范文对您有所帮助，喜欢就下载吧！跳远广播稿【第一篇】致跳远运动员起跳线阻挡不了你的脚步一跃而起空中那最美的弧线和你那标准优美的身姿展示的是你昔日的刻苦努力和即将到来的胜利加油跳远健儿们你们是最可爱的人跳远训练【第二篇】跳远训练法及常见错误纠正一、教学内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。（一）助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。1．助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。2．加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。3．跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。（二）起跳起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。1．起跳脚着地起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。2．起跳腿的蹬伸起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。3．起跳中的摆动动作起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。（一）腾空跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称腾空步。腾空步后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。1．挺身式的优点挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。2．挺身式的动作过程挺身式跳远的空中动作在腾空步后即开始，但腾空步保持的时间比蹲踞式短。腾空步后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。（四）落地正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。3．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。二、练习方法（一）起跳1．原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。2．从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。3．4~6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。4．同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。5．中、远程助跑起跳练习（二）腾空挺身动作练习1．原地做腾空动作的模仿练习。2．原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。3．4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。4．利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动作。5．不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。（三）落地动作练习1．4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。2．6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。（四）完整技术练习1．中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。2．正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3~4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。3．全程助跑挺身式跳远练习。三、练习提示（一）注意事项1．教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。2．教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。3．在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。（二）错误动作纠正1．助跑凑步子上踏跳板产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。纠正方法：请清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。2．助跑步点不准产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场地和气候的变化。3．助跑最后几步降速产生原因：除了凑步子上板外，要主害怕越板犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。4．起跳腿蹬不直，起跳向前不向上产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。5．挺身过早或以挺腹代替挺身产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。6．落地前没有向前伸小腿产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。跳跃力量训练的主要练习如下：跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等。（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳结合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力量完成。垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度，加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力助跑是获得跳远水平前的第一要素，也是踏跳和腾空的先决前提，且对跳远成绩的好坏有很大影响。小学生助跑时尽量让学生找准自己的助跑区域，发挥他们最大的潜能。学生自己从踏跳点上往回做后蹬跑或跨步跑13—17步不等，并且小学生年龄小根据生长和肌肉特点助跑区应该控制在25——35M之间比较适宜，学生做完后蹬跑或跨步跑的最后一步的脚尖处画一横线，这样各自的助跑区和第一标记线就画好了，又在第一标记线前助跑区内3——5M的地方画上第二标记线。再就是跑了，要求小学生从第一标记线开始练习助跑，可以采取静止和行进间两种方法结合为一的方法。立定跳远教案立定跳远【第三篇】立定跳远教案立定跳远教学目标：1、学生熟练掌握立定跳远的技术动作。2、学生能够做出双脚起跳、双脚落地的技术动作。3、发展学生弹跳、灵敏等能力。教学重点：双脚起跳，双脚落地。教学难点：摆臂与蹬地的配合。学习内容：立定跳远一、开始部分1、师生相互问好。2、学生报数，检查服装及运动鞋并记录着装情况。(队形：三列横队)3、教师处理问题学生。二、准备部分。1、活动腕关节、踝关节。2、活动膝关节。3、小游戏：(1)单脚跳、双脚跳。(要求:轻起轻落、脚底下像弹簧。)(2)反应练习。(要求:反应速度快。)(3)拔萝卜。(要求：两人互相配合，注意动作协调性。)(4)看谁的丝带举的高。(要求：按照教师示范的动作举起丝带。)三、基本部分：1、教师导入，并作示范动作：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。2、学生练习立定跳远基本动作：(1)、学生练习立定跳远的基本动作。教法：学生练习，教师和其他同学观察，及时给予评价。要求：能用正确的立定跳远姿势做好跳远准备。(2)、学生自主练习立定跳远。教法：教师发现动作不标准的同学进行指导。(3)、动作标准的学生和动作不标准的学生自由组合互相帮助。(4)、教师总结。3、游戏：掷轻物立定跳远。游戏规则：将丝带绑成一个球状，向前掷出，随后用立定跳远的方式捡起轻物。四、结束：结束总结跳高跳远【第四篇】致跳高运动员在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！土木工程系致跳高运动员左手遮不住汗水右手遮不住太阳满场的眼睛是满场的渴望。跨出的脚踩在云层飞跃的心儿在沸腾轻捷如燕威猛如鹰欢乐扬起了臂膀沉浸在反复轮回的场面中汗水淌过，泪水泡过在