旗袍协会工作计划书（精选4篇）

精编资料，供您参考旗袍协会工作计划书（精选4篇）【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“旗袍协会工作计划书（精选4篇）”文档资料，以供您学习参考，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们呢！体能恢复训练计划【第一篇】一、折返跑篮球体能训练方法这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线二、纵向6次跑训练篮球体能训练方法从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次三、17次跑训练篮球体能训练方法从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。。试试你能不能完成吧。。四、变速跑训练篮球体能训练方法4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。五、X跑训练篮球体能训练方法X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的`宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接精编资料，供您参考着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。七、全场快速运球跑训练篮球体能训练方法持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。八、全场Z字形快速运球跑训练篮球体能训练方法面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角（注意变向）。接着再换手，用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身，右手运球，按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4-6次。升级版：以上篮进球结束每次练习。体能恢复训练计划【第二篇】1·7:00起床喝一杯先一天备好的凉开水，挺直后背坐立，闭眼，快速用鼻子呼气和吸气，而后意想全身的流动能量随意念游走，让有四肢充满水的感觉，水流欲冲破手脚指头喷涌而出。2·7:20仰卧起坐60次/前侧后连带负重出拳3·7:35俯卧撑50次/双手，2组15次/单手左右4·7:45跳绳10分钟5·8:00击打乒乓球冲拳左右手各80次6·8:30负重扫踢左右各60次，侧踢60次，7·9:00皮筋腿法膝法各5分钟，皮筋出拳5分钟8·中午午休40分钟9·16:00杠铃10分钟，哑铃10分钟，皮筋6分钟10·16:30蜘蛛爬3分钟，蜘蛛跳3分钟精编资料，供您参考11·16:36空拳5分钟12·16:42空踢5分钟13·16:50击靶10分钟14·17:03实战练习10分钟15·17:15盲打5分钟16·17:20控腿1分钟17·流动能量训练5分钟18·收功洗澡体能恢复训练计划二：体能恢复训练计划（2658字）“动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和项目的设置上更多地考虑爱好者的参与性与趣味性。为使广大最普通的户外运动爱好者能够具备最基本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺利而愉快的完成全部比赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮助大家进行统一训练，训练计划专门针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成比赛。由于资源有限，除体能训练计划外，此恢复训练计划主要面向已报名的参赛队员，未报名的爱好者视情况方可参加，请打算报名参赛的爱好者从速报名。体能恢复训练计划「时间」：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11次「地点」：华侨城中学体育场（集合地设深圳登协会旗）「教练」：李伟（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龙（野马）「内容」：有氧耐力训练，柔韧性训练，力量训练，平衡协调训练第一周：第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米精编资料，供您参考■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：1、俯卧撑：3组，每组8－12个2、卧推：（最大力量的60－70％），3组，每组8－12次3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒下肢力量：1、抱头深尊：3组，每组12－16次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒2、两头起：2组。每组15－20次，组间休息30-50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：地点：深大校园内及游泳场1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－170之间，时间为60分钟。2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20xx米，要求每次在15分钟内完成第二周：第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右精编资料，供您参考2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：1、俯卧撑：4组，每组16－20个2、卧推：（最大力量的60－70％），4组，每组8－12次3、引体向上：3组，每组6－8个，组间休息30-50秒下肢力量：1、适当负重抱头深尊：4组，每组16－20次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：4组，每组30米腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒2、两头起：3组。每组20－30次，组间休息30-50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：地点：深大校园内及游泳场1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20xx米，要求每次在30分钟内完成第三周周：第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。星期一与星期五训练内容：■有氧耐力训练：1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控精编资料，供您参考制在150次/分左右2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间3、5x30米折返跑，4组。心率达170－180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120－140次/分之间■柔韧性训练：1、单杠悬垂：拉伸肢体2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带■力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主）上肢力量：1、俯卧撑：4组，每组16－20个2、卧推：（最大力量的60－70％），4组，每组8－12次3、引体向上：4组，每组6－8个，组间休息30-50秒下肢力量：1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒2、踮脚跳：4组，每组30米腰腹力量训练：1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒■平衡协调训练：1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来星期三训练内容：地点：深大校园内及游泳场1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150－180之间，时间为70分钟2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分钟内完成第四周期为调整恢复周期，计划调整时间为2－3天，然后投入比赛。「活动要求」：■每次的恢复训练准点开始，请参加者务必提前5至10分钟到场；■训练前30分钟补充足量水分，训练中带足饮用精编资料，供您参考水；■训练项目与训练强度需听从教练的安排，并做好热身活动与放松活动，谨防运动损伤；■体能恢复训练面向所有户外运动爱好者，注意遵守时间即可。旗袍协会工作计划书【第三篇】转眼间，社团又经历了半个春秋，在校团委的领导和创业周的帮助下，我们南邮创业协会越走越成熟，在上个学期里，很荣幸被授予五星社团和全国十佳之称，但是，我们也深深地知道自身还是有很多方面的不足的，经过理事会的讨论，制定了xx年下学期的工作计划，希望能在全体会员的努力之下，能取得更大的成就。(一)社团性质：南京邮电大学创业协会（中文简称南邮创协），成立于xx年5月。它是在校团委领导下的依照国家法规和大学生规章制度，由在校大学生自发组织的社会实践类的公益性校级学生社团。(二)发展目标：1、对内发展，同各个社团友好竞争发展；对外发展，和其他高校社团搞好外交，让会员们走向外界锻炼实习。2、争取评上本年度的校级优秀社团和全国十佳社团。(三)部门计划：在原来的基础上，增加文化部。其余7大部门保持不动。文化部：为每期活动提供主持人；发掘人才，充分利用会员特长来丰富协会内部娱乐活动。(四)大型活动安排：1、9月份在全校范围内策划开展全国大学生技术创业大赛；2、10月上旬，开始运作，开展本届第一次招新工作，并组织召开动员大会，学习社团的章程，选拔社团的干部，成立完整的理事会机构；3、10月中旬，招新结束后开展第一期协会文化活动，一是为了让新会员尽快熟悉协会的文化及其运作的方式，二是加强内部成员之间的交流，努力建设团队精神；4、10月下旬，承办创业周的创业课堂系列活动（拟邀请嘉宾为袁岳老师）；5、11月上旬，和其他高校的社团合作举行各类联谊活动，促进团队间的交流与合作；6、11月中旬至下旬，承办创业周的创想2015，创业视频大赛以及创业新兴达人等相关活动。精编资料，供您参考(五