主动健康自我管理打造魅力女生

主动健康自我管理——如何做好自己健康的CEO不吃早餐的危害目录重要健康警示常见保健误区如何进行健康自我管理“十个自主健康技能”与“六个健康秘诀”重要的健康警示当前国人面临的主要健康问题人口老龄化；环境污染严重化；英年早逝时尚化；公共卫生事件上升化；新发传染病全球化--如艾滋病、禽流感、SARS等在世界各地的传播流行，预示传染病已成为全球性危机；不良生活方式泛滥化；肥胖和缺少运动普遍化；精神心理问题---“心灵感冒”—抑郁症流行化；心脑血管疾病和恶性肿瘤年轻化。贫富差别带来疾病谱两极化重要健康警示重要健康警示传染病全球化的原因•1.经济全球化使传染病传播速度加快，范围扩大。•2.农产品和加工食品的全球贸易造成人畜共患传染病的传播。•3.人口结构的变化和城市化加快给致病微生物带来繁殖场所。•4.战争和自然灾害是瘟疫的催化剂。•5.生态环境的变化，使病原微生物的生物习性改变，毒力增强，有利于疾病传播和流行。•6.不良的社会和行为方式，直接传播传染病。如静脉注射吸毒、不安全的性生活等传播艾滋病。•7.微生物本身进化，基因变异。•8.现代医学实践使传染病更加有机可乘。•9.富有冒险精神的人们进入热带雨林和其他人迹罕至的地方，带回了很多人类原本未曾接触过的致病微生物。人口老龄化与环境污染•人口老龄化：根据联合国的统计标准,如果一个国家60岁以上老年人口达到总人口数的10%或者65岁以上老年人口占人口总数的7%以上,那么这个国家就已经属于人口老龄化国家。按照这个标准,中国已进入老龄化社会。•环境污染（environmentpollution）是指人类直接或间接地向环境排放超过其自净能力的物质或能量，从而使环境的质量降低，对人类的生存与发展、生态系统和财产造成不利影响的现象。具体包括：水污染、大气污染、噪声污染、放射性污染等。随着科学技术水平的发展和人民生活水平的提高，环境污染也在增加。公共卫生事件•公共卫生事件是指突然发生，造成或者可能造成社会公众健康严重损害的重大传染病疫情、群体性不明原因疾病、重大食物和职业中毒以及其他严重影响公众健康的事件。19位知名企业高管离世原因（健康原因占84%）因病离世者12位（63%）：精神心理压力过大造成自杀4人（21%）意外伤害死亡2人和他杀1人（16%）知名企业高管早逝现象揭秘离世时间2010.1-2011.7，平均年龄50岁，年龄最小者39岁,死亡年龄低于同期的平均期望寿命。英年早逝概念：指在十分年轻的时候或中年因意外而死亡（多形容男士）。英年：花季时，指年轻。或是指正值英雄的年纪，指中年很早便离开人世，表示可惜。重要健康警示中芯国际董事长江上舟终年55岁江民软件创始人王江民终年59岁中消安集团董事长李刚进，48岁，个人财富超过14亿元。兴民钢圈董事长王嘉民，52岁，个人财富估计13亿元中国铁路通信信号集团董事长马骋，终年55岁德尔惠董事长丁明亮，52岁个人财富超过10亿元目前我国居民的主要死因（中国人十大死因报告2010）城市居民：①恶性肿瘤；②脑血管病；③心脏病；④呼吸系统疾病；⑤损伤及中毒；⑥内分泌营养和代谢疾病；⑦消化系统疾病；⑧泌尿生殖系统疾病；⑨神经系统疾病；⑩精神障碍。农村居民：①恶性肿瘤;②脑血管病;③呼吸系统疾病;④心脏病;⑤损伤及中毒;⑥消化系统疾病;⑦内分泌营养和代谢疾病;⑧泌尿生殖系统疾病;⑨神经系统疾病;⑩精神障碍。重要健康警示目前我国发病率居前十位的恶性肿瘤男性患恶性肿瘤前10位(1)肺癌;(2)胃癌;(3)肝癌;(4)结肠/直肠癌;(5)食管癌;(6)膀胱癌;(7)胰腺癌;(8)白血病;(9)淋巴瘤;(10)脑肿瘤；女性患恶性肿瘤前10位(1)乳腺癌;(2)肺癌;(3)结肠/直肠癌;(4)胃癌;(5)肝癌;(6)卵巢癌;(7)胰腺癌;(8)食管癌;(9)子宫癌;(10)脑肿瘤。重要健康警示目前我国心脑血管病患病率居高不下据卫生部心血管病防治研究中心公布的《中国心血管病报告2010》：我国现有高血压患者2.0亿，各种心脏病患者1400多万（其中：肺心病人500万、心力衰竭患者400万、心肌梗死患者250万、风心病患者250万、先天性心脏病数十万），脑卒中900万人；我国每年死于心脑血管病的人数达250—300万，每年用于主要心血管病的医疗费用达1300亿。重要健康警示静静到来的脑卒中，突然剥夺了无数人的美好人生！重要健康警示162007年脑卒中发生率以每年8.7%的速度增加亚太NO12020年脑卒中280万脑卒中达370万脑卒中：我国重大的公共卫生问题Source:DongZhao,JingLiu,WeiWang,etal.EpidemiologicalTransitionofStrokeinChina.Stroke,2008,June:1668-1674.重要健康警示糖尿病及后备军人群增长迅速目前全球糖尿病患者约2.46亿，糖耐量受伤者3.09亿，我国现有近一亿糖尿病患者；我国未诊断糖尿病和糖尿病前期形势相当严峻；高血糖的“代谢记忆效应”明显；实施生活方式干预可获得肯定益处（大庆经验）；我国早期血糖管理任重道远。重要健康警示心血管病常见的危险因素有高血压；吸烟;血脂异常；糖尿病，；超重和肥胖;缺乏身体活动；善食营养不合理；长时间的过度紧张和压力；中度以上饮酒。重要健康警示常见恶性肿瘤危险因子：吸烟;超重与肥胖;过量饮酒;摄入蔬菜水果不足;缺乏运动;不安全性行为;城市空气污染;居室内煤烟;医用注射器污染。重要健康警示人体主要器官“脆弱面”（“十怕”）心脏怕生气；大脑怕应激；血管怕栓堵；四肢怕疲乏；肠胃怕痉挛；呼吸怕阻塞；血液怕阻滞；肝胰怕劳累；神经怕麻木；泌尿怕染阻；重要健康警示常见心脑血管病警示信号①不明原因的心率快而齐；②血压波动增大，运动后血压过度升高,血压昼夜模型异常（夜间血压≥白天血压）；③不明原因的心悸、胸闷、气短和疲劳；④头晕头痛伴一过性大脑“空白”现象；.重要健康警示⑤不明原因的双下肢凹陷性水肿；⑥明显的心动过缓和长间歇停跳或漏跳；⑦不明原因晕厥或倒地；⑧体位反射性心动过速或虚脱现象；⑨活动后胸痛或无痛性心肌缺血（心电图发现）；常见心脑血管病警示信号重要健康警示常见恶性肿瘤警示信号①如果总是感到烧心、积食、胃不舒服、食欲差、胃脘痛、突然消瘦，要警惕胃癌；②如进食、饮水吞咽时胸内有食物停滞或噎塞感，要怀疑食道癌；③如便稀与便秘交替，便血与粘液混杂和大便形状改变，以及大便时常伴有腹痛，应需怀疑结肠或直肠癌；④长期咳嗽、痰中带血，胸痛，应怀疑肺癌(尤其是长期大量吸烟者)；重要健康警示常见恶性肿瘤警示信号⑤舌头或皮肤溃疡长期反复，边缘隆起、疼痛难以治愈，要怀疑舌癌和皮肤癌；⑥白带不断，有恶臭味，异常子宫出血，要怀疑子宫癌；⑦乳房触及肿块，硬而不光滑，移动性差，乳头回缩要怀疑乳腺癌；⑧排尿困难，尿中带血，无痛性血尿伴腰痛，要怀疑肾、膀胱。重要健康警示常见保健误区理念误区健康就是没有疾病；人的命天注定，自我保健不管用；保健是医生的事；能吃、能喝、能睡就是健康。常见自我保健误区认识误区吃、喝在口福，运动锻炼在兴趣及时间；小病不需看，久病能成医；身体好坏在遗传，该吃该喝无所谓；年轻底子好不怕病，保健是老年人的事。常见自我保健误区运动误区晨练比暮练好，晨起越早，空气越好；爬一次山能代替一周的运动；运动费力费时，是闲人的事；饭后立即运动有助于消化；户外运动易受污染，室内运动最好；运动要有专用场地和器械，正课抽不出时间。常见自我保健误区“想吃的就是身体需要的，无需节制”；“吃得越精细越好，营养越丰盛越有利于健康，习惯吃的就是最好的”；“减少吃饭顿数，多吃植物油，少吃肉能减肥”；“少喝酒，多喝饮料对身体有好处”；“稀汤灌大肚，粗粮伤胃口”。饮食误区常见自我保健误区没病没伤不用做体检、测血压，一次体检结果正常，便可放开吃、放开喝；“好的保健品可以替代降压药”；“中药无毒性，可以常用多用”；“猝死虽多，那是命中注定的，与吸烟、饮酒无关。看病误区常见自我保健误区吃好的+抽贵的+喝香的+穿名牌=高生活质量应该是：吃饭吃素穿衣穿布出门走路心理适度消费误区常见自我保健误区有应酬时间，没健身时间；有开会时间，没锻炼时间；有看电视、上网聊天时间，没自我保健时间；有下“饭场”、进“酒场”时间，没进操场、进健身房的时间；有得了病不得不长期住院治疗的时间，没病前养生保健的时间。时间误区常见自我保健误区压力是领导给的；紧张是工作给的；疲劳是任务累的;只能承受！心理误区常见自我保健误区是药三分毒，不能长期用；有病就用药，才算是最好；血压一高就吃降压药，血压正常就自行停药；有“早搏”就得吃药，以防心脏猝死！用药误区常见自我保健误区九种人易进入误区1、把健康交给别人的人如:做完体检自己不去拿结果,让别人代劳2、过度医疗保健的老年人易被误吃、误动、误看、误查3、过于自信的青年人自以为健康，过度透支4、有家不回的男人男人有泪不轻弹，男人有苦不愿说，男人有病不去看，男人有家不愿回常见自我保健误区5、不爱哭的女强人事业心强、虚荣心重、有泪含着、有苦憋着、在丈夫面前当领导者6、如日中天的中年人上有老、下有小、工作任务重、压力大7、脑力劳动者争强好胜、过于爱面子的8、中小学生问题多、容易被忽视9、病人自认为久病成医、自作主张乱吃药常见自我保健误区如何进行自我健康管理人生历程与职业生涯学习成长期：1~20岁；奋斗进步期：21~40岁（职业生涯开始~成熟）；奉献成熟期：41~60岁（职业生涯成熟~结束）；休闲养生期：61~80岁；衰老照护期：＞80岁。如何进行自我健康管理自我管理健康学习健康知识，加强自我管理健康是一种不可或缺的资源与能力健康是一种先进理念、科学知识与技能的运用健康是一种身体多维度的协调与和谐状态健康是一种内在素质与幸福感健康是需要管理和能够管理的（管与不管不一样）如何进行自我健康管理自我管理健康如何进行自我健康管理自我管理健康我国历代的人均生存年龄：夏商：18岁秦汉：20~22岁唐朝：27岁宋朝：30岁明清：33岁解放前35岁1950~1978年：68岁1980~2000：71岁2011年：73如何进行自我健康管理自我管理健康人体主要器官的出现老化年龄段：皮肤：20岁肌肉、骨骼：25岁心脏、血管：30岁消化与内分泌器官：35岁视听功能：40岁神经认知：45岁泌尿功能：50岁免疫功能：55岁脑功能与思维能力：60如何进行自我健康管理自我管理健康•WHO三维健康概念提出与表述：“健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是在生理、心理与社会适应能力方面的康宁状态。”（1947年WHO宪章）即三维健康概念。生理健康心理健康社会适应健康如何进行自我健康管理自我管理健康无病无弱无病无弱心身健全无病无弱一维二维三维四维社会适应环境和谐现代多维度健康观无病无弱心身健全心身健全社会适应如何进行自我健康管理自我管理健康7维度健康概念的提出与表述日常活动能力心理机能健康身体功能健康社会精神健康社会资源健康经济资源健康环境-心理健康(Vuorisalmi.M.ExaminingSelf-RatedHealthinOldAge.2007)如何进行自我健康管理自我管理健康自然环境：适宜的生活与居住膳食营养：绿色、多样、节减（一日两餐）体力活动：坚持常年的体力劳动与活动精神心理：家村和谐、幸福指数高疾病负担：慢性病少，疾病负担轻一位108岁老人：唱山歌、捡山材、早睡早起少生病。广西巴马百岁老人之乡如何进行自我健康管理自我管理健康转变传统观念，提高健康素质及素养传统健康观：没病既健康，人的命天注定现代健康观：健康是生理、心理与社会适应的良好状态与综合能力及资源，而不仅仅是没有疾病。健康观决定：知识的宽度行动的力度生命的长度发展的深度如何进行自我健康管理自我管理健康健康素质与健康素养的概念及表述健康素质是先天禀赋与后天形成的身体结构、形态、力量、性格特征、健康素养、