办公室工作人员的健康防护

办公室工作人员的健康防护安徽医科大学第一附属医院康复医学科赵凯Email:[e-mail]中国爆发电脑骨骼病有这样一个故事……！全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍。中国电脑骨骼病的显赫数据80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据“全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着80后人群。中国电脑骨骼病的显赫数据电脑骨骼病形成主因员工在使用电脑时忽略正确姿势电脑骨骼病形成主因办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对电脑骨骼病形成主因工作时间太长，缺乏休息，令身体过于疲劳。电脑骨骼病形成主因职业及外力作用：长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。您常有哪些不舒服？请您说一下胸背痛腰背痛颈项痛肩周痛肘部痛腕部痛第一节劳累的颈椎现在的年轻人都至少把颈椎提前用了十年颈椎病的常见信号头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；颈椎病的十大信号失眠多梦，记忆力下降；总是将头歪向一侧，反复落枕；反复发作的颈背痛；头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。颈椎的危害有多大□颈椎病不是大病□颈椎病却是常见病，严重影响生存质量对颈椎病认识存在哪些误区？□只要颈子不舒服就是颈椎病□得了颈椎病会瘫痪□只要颈椎有了骨质增生就是颈椎病□小病大治颈椎病的预防与保健未病先防既病防变颈椎病是怎样发生的？□首先要有颈椎基础病变◆骨质增生◆椎间盘突出◆颈椎小关节紊乱颈椎颈椎颈椎X象颈椎间盘椎动脉颈神经根颈椎韧带□其次要有诱发因素◆感冒受寒、潮湿◆疲劳◆损伤如果您脖子、肩膀、后背疼痛，或头晕头痛、手臂麻木，您可能已经得了颈椎病！我们是怎么得颈椎病的？导致颈椎病的凶手元凶：帮凶：力寒凶手的武器•力：•寒：电脑、书、电视、枕头……冷水、凉风、枕头（又是枕头……）凶手的罪行1、颈椎关节不稳定——疼痛（颈型）2、压迫血管——眩晕（椎动脉型）3、压迫神经——麻木（神经根型）我们有这些症状吗？得了颈椎病如何自我保健？◆保持良好心态◆注意休息，颈部保暖，避免感受风寒◆养成良好习惯◆适量体育锻炼：以身体稍感疲劳，微微汗出为度。自我保健颈椎病自我按摩操•1.按摩百会：•2.对按头部:•3.按揉风池:•4.梳摩头顶:5.拿捏颈肌:•6.按压肩井:•7.按摩大椎:•8.对按内外关:•9.掐揉合谷:颈椎病预防保健操姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。第二节疲倦的肩我生病了？？？•我的肩膀很疼，连睡觉都疼。•我的肩膀一动就疼。•我不能洗脸、梳头、穿衣服……•肩周炎！！！为什么打电脑会得肩周炎因为笔记本的键盘与屏幕相连，而且屏幕比较低，使用时需要低着头，举着手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于紧张状态。怎样知道自己得了肩周炎•(1)肩部疼痛：•(2)肩关节活动受限：•病情严重时，刷牙、洗脸、梳头、脱衣等都有困难。肩周炎预防保健操1.甩手：两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。2.捞物两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。3.划圈两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。4.摸墙：用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。5.耸肩肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。6.冲天两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。7.展翅两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。8.摸颈两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。经常与电脑打交道的工作者如何预防肩周炎•1.掌握正确的坐姿与手部姿势。•2.尽量避免长时间操作电脑。•3.键盘与鼠标的高度，应稍低于您坐姿时肘部的高度。•4.显示屏比视线略低，减少颈肌痉挛。•5.不要让手臂悬空。•6.多做颈肩部活动。第三节关注我们的腰腰椎疾病在我们身边有多少？据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达15.2％，全国约有2亿腰椎间盘患者。长期腰痛的危害1.间歇性跛行2.疼痛3.脊柱畸形最近下班后睡觉时会不会觉得背部疼得不得了？在办公室坐着就觉得腰很疼，很累？给腰椎开个小处方护腰法宝（一）腰部前弓法抱膝法护腰法宝（二）双人倒背法护腰法宝（三）伸展法护腰法宝（四）跪拜法养成良好的生活习惯避免久坐，工作１个小时左右运动一下。避免劳累，矫正不良姿势。每天倒走20分钟有助于减轻病痛。睡觉最好使用硬板床，避免受凉湿冷。第四节呵护您的双手鼠标手—腕管综合症手机手—拇指狭窄性腱鞘炎“手机手”又被称为“扳机指”、“弹响指”、“拇指族”。节假日后是发病高峰期。游戏手“游戏手”常表现为手腕和手指痛及上肢疼痛等。手与五指经脉大拇指－－肺经食指－－－大肠经中指－－－心包经无名指－－三焦经小指－－－小肠经和心经认识我们自己的手鼠标手的定义“鼠标手”顾名思义，人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这种现象就被称为鼠标手。鼠标手的致病原因电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”人数越来越多。新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病几率大约是男性的3倍，好发年纪多在30～60岁。这是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更轻易受到压迫性损伤。姿势不良用力过大时间过长怎样预防鼠标手使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。日常简单的手部操伸腕运动——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。维持动作30秒。换右手做，重复2至3次。屈腕运动——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持动作30秒。换右手做，重复2至3次。旋腕运动——平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。。直臂伸展——伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。模拟弹钢琴——将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。触摸掌心——伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。大约四分钟当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。全部动作浏览开始坚持10-20秒两次第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直放松一下再来一遍坚持10-20秒两次第二次动作一请站起来！坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持8-10秒—左侧动作三换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—右侧动作三坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直坚持3-5秒三次第一次动作五两臂下垂两肩上提挺住不动放松一下再来一遍坚持3-5秒三次第二次动作五坚持3-5秒三次第三次动作五每侧坚持10-12秒—下拉右肩动作六换另一侧啦！每侧坚持10-12秒—下拉左肩动作六坚持10秒动作七坚持10秒动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持8-10秒—右手上左手下动作九换另一侧啦！每侧坚持8-10秒—左手上右手下动作九每侧坚持8-10秒动作十翘起左腿左手扶椅头看左肩换另一侧啦！每侧坚持8-10秒动作十翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10-15秒两次第一次动作十一放松一下再来一遍坚持10-15秒两次第二次动作十一抖动双手8-10秒动作十二放松到此结束祝您健康快乐每一天！谢谢大家