能放松方成功心理健康课

九（7）班心理健康课体操冠军程菲的故事作为中国体操女队的领军人物，程菲带领中国女队开创了一个全新时代，实现了世锦赛和奥运会团体冠军的突破。程菲是中国第一个女子跳马世界冠军，第一位卫冕世锦赛冠军的女子选手，“程菲跳”更是第一个以中国女子选手命名的跳马动作。作为中国女队的“老大姐”，程菲所承受的压力比年轻选手更大，付出的努力更多。2006年在世锦赛的冠军争夺战中，程菲顶住压力出战三个项目，带领中国女队击败老对手美国队获得金牌，开创了中国体操的新纪元。2008年北京奥运会上，在女子体操团体赛中，程菲平衡木失利，接下来将要进行自由体操的程菲比赛。虽然压力很大，但她一再告诫自己要沉着冷静，最终在自由体操上发挥出色。而在平衡木比赛中失利的美国选手萨克拉莫却没有调整好心态、被压力打到，在自由体操比赛中也出现了重大失误。同样的比赛，程菲和萨克拉莫表现截然相反呢？能否正确对待压力关系到个人的成功学习压力的影响01有的同学认为：没有压力，越放松，越成功。02有的同学认为：压力越大，动力越大，越成功。小小辩论工作绩效曲线你从曲线中读懂了什么？压力来源压力测试中学生成多成少都有压力，请大家测一测自己的压力指数吧。下面的情况有一:条加一分，最后算算你得了多少分。口肌肉紧张、疲劳困乏口头昏脑涨、耳鸣眼花口心悸和胸部疼痛口心跳加速、呼吸困难、血压升高口头疼的频率和程度不断增加口皮肤易出油出痘口消化系统经常出现问题口注意力和记忆力下降口容易烦躁、无端发脾气、缺乏耐心、坐立不安或喜怒无常口情绪低落和经常性的忧愁压力测试口感觉精力枯竭且缺乏积极性口担心别人对自己的评价口疏远感增多、幽默感减少口优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样口太多事情要做，不能每件事做到尽善尽美口觉得自己的任务繁重，无法应付口觉得大家都不欣赏自己口空闲时轻松一下也觉得内疚，终日记挂着学习口不关心家人口上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡从朋友和家庭的陪伴中退出口饮食习惯改变(吃得过多或过少)口削弱判断力，导致错误判断口胡思乱想或大脑一片空白口丧失信心、悲观失望压力来源外部压力：一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。内部压力：一是目标及自我期望值；二是自身能力及储备基础等抗压、减压的方法一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲桌上的铁桶和石块说人生故事“我能够传授给你们的知识都讲完了，今天我们来做个实验。”于是，教授把石块一一放进铁桶里。人生故事过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进了铁桶里。“铁桶里还可以装东西吗？”教授又问。“可以吧”，根据上次经验，学生们小声回答。“没错”，教授边说，边又从桌子底下拿出一小桶细沙，倒在铁桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。约半分钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了人生故事不良情绪结合本节课主题，思考一下，三个关键词：目标、压力、不良情绪，那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？生活经历石块——人生大大小小的目标沙子——生命中遇到的痛苦压力水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦虑，自卑……）人生故事手握瓶身，手臂平举，与肩同高期间，不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂要想把水举得更久，就要适当的放下，让自己歇歇才有力气。同样，要想背负压力走的久挑战自我“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。挑战自我01选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前02自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作，可改善记忆力减退的状况，而且完全不扰民。挑战自我不要把目标定得高于自己能力所及。有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成能力所及阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。至关紧要挑战自我我们真正的快乐在于自由地支配自己。——布封在安详静谧的大自然里，确实还有些使人烦恼、怀疑、感到压迫的事。请你看看蔚蓝的天空和闪烁的星星吧！你的心将会平静下来。——约翰.纳森.爱德瓦兹谢谢，再见！