一周体育锻炼计划4篇

参考资料，少熬夜！一周体育锻炼计划4篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“一周体育锻炼计划4篇”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！个人体育锻炼计划【第一篇】周一或周二（练胸、三头肌、大腿四头肌）：1、哑铃健步蹲走：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌2、哑铃推胸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼胸部肌肉3、哑铃飞鸟：（3——4组8——12个/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉4、哑铃颈后壁屈伸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌5、哑铃俯立臂屈伸：（3——4组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌周三或周四（练背、二头肌、大腿股四头肌）：1、哑铃负重深蹲：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌2、哑铃俯身划船：（4——5组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉3、哑铃单臂划船：（3——4组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉4、哑铃弯举：（4——5组8——12个/组）主要锻炼肱二头肌5、哑铃竖举：（3——4组8——12个/组）主要锻炼肱肌周五或周六（练肩、背、小腿）：1、坐姿哑铃推肩：（4——5组8——12个/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉2、哑铃侧平举：（4——5组12——15个/组）主要锻炼三角肌中束肌肉3、俯立哑铃侧平举：（3——4组8——15个/组）主要锻炼三角肌后束肌肉4、负重哑铃硬拉：（4——5组12——15个/组）主要锻炼下背肌群竖脊肌5、负重哑铃提踵：（4——5组15——20个/组）主要锻炼小腿部肌肉体育锻炼计划【第二篇】一、指导思想健康教育是以健康为目标，以卫生科学、体育科学参考资料，少熬夜！为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。二、体格锻炼总目标1．能掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、爱护公物；有较强的集体观念；敢于克服困难，体验胜利后的喜悦。2．热爱并积极参加各种身体锻炼活动，初步养成自觉参加体育锻炼的习惯。3．能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左（右）转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左（右）转弯走，会听信号左右分队走。4．能双脚熟练地改变方向跳；能立定跳远，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米；能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍。5．能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物，能手脚交替、协调熟练地在攀登架上爬上爬下；能熟练地在垫上前滚翻、侧滚。6．会玩低单杠、秋千等大型体育活动器械；会踩高跷、跳绳、跳皮筋，会运球、传接球，会用绳、圈或其他废旧材料开展多种多样的身体锻炼活动。7．能轻松自如地绕过障碍曲线走和跑，能快跑30米或接力跑，能听信号左右分队走。8．能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米，会肩上挥臂投掷轻物并投准目标；能抛接高球，或两人相2~4米互抛互接大球。9．能独立或合作收拾小型体育器械。10．能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作或持物走，能两臂侧平举，闭目起踵自转至少5圈不跌倒；能两臂侧平举，单足站立不少于5秒钟。三、每月具体安排：九月份：参考资料，少熬夜！1．学做广播操、武术操2．户外器械练习：玩沙包、玩飞盘、套圈3．集体活动：听信号变换方向走、变速跑等4．体育游戏：猫捉老鼠、袋鼠相斗、小乌龟上山坡十月份：1．根据音乐，熟练地做武术操、广播操2．户外器械练习：羊角球、跳跳球、溜溜球等3．集体活动：学习连续跳绳、背篓投球、捉尾巴等4、体育游戏：大风和树叶、踩影子、小小拳击手等十一月份：1．学习少年拳，节奏准确，动作标准2．集体活动：勇敢的小兔、快乐的小牧民等3．环境活动：走上下楼梯、围绕环形场地快走等4．体育游戏：老鹰捉小鸡、贴烧饼、找朋友等十二月份：1．户外器械练习：抛接球、网小球等2．集体活动：接力跑、玩袋、跳绳比赛等3．体育游戏：捉小鱼、丢手绢、猴子摘桃等4．园内散步一月份：1．户外器械练习：平衡木、过山洞等2．集体活动：小动物接力赛、钻爬障碍物等3．体育游戏：切西瓜、螃蟹赛跑、过独木桥等4．园内散步体育锻炼计划【第三篇】一、指导思想：为贯彻学校体育工作会议精神，落实“健康第一”的办学思想，全面实施素质教育，倡导科学的生活方式，引导学生养成良好的体育锻炼意识与能力，落实“三课、二操、二活动”，确保学生每天活动一小时，促进学生全面、健康、和谐成长。二、时间、人员安排：我校的体育活动课安排在拓展课程中，每周两节，和体育课交错，保证学生每天有一节整课时间进行锻炼和活动。安排的上课教师主要有体育教师、学科教师等。三、措施体育活动根据校实际情况灵活运用，以班主任为主，体育教师为辅的原则。依据学生的体质状况，合理制定活动内容，严格考勤制度，督促学生进行安全有效的组织活动。班级和班级之间采用互换内容或比赛及校内实参考资料，少熬夜！际情况来具体运做，充分调动他们的能动性及主动性。并把体育活动纳入评选先进集体和个人的重要条件之一。每学期按月进行有指导的安排如下几个大项目活动：1．体操类（广播操、韵律操、健美操、徒手操、团体操）2．跳远、跳高、摸高等各种跳跃练习。3．球类运动（以软式排球为主，配以小足球、篮球、羽毛球等）4．以踢毽球、跳绳为主，配长绳、沙袋、口袋等）四、措施：１、全体性。体育要面向全体学生，这是一个根本方向。在教学中要发挥好学生的主体地位，真正做到让学生自发、自觉、自主的去积极参与，同时教师在组织过程中也要因材施教，切不可“齐步走”，锉伤学生的兴趣。２、适度性。体育活动课中要安排大量的体育活动。教师在组织内容时要注意适度，不可片面追求高的体能要求，一定要遵循循序渐进的原则，使全体学生都有不同程度的提高。３、娱乐性。体育活动必须考虑到学生的年龄特点，要培养学生体育兴趣、激发体育理想。这样通过枯燥的练习是不行的，在组织教学中，根据大纲的要求，可多安排一些游戏或是创造性的练习，鼓励学生，使他们在学习的过程中，既得到娱乐，同时也在娱乐中得到锻炼。五、具体工作安排：略体育锻炼计划【第四篇】大班上学期是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。一、本学期大班幼儿体格锻炼计划如下：1、学习绕过障碍曲线走和跑，学习绕过障碍曲线走和跑；能快跑30米或接力跑；学习听信号集合、分散、整齐队列、变化队行。能步行2千米或连续跑1分45秒。2、能原地蹬地起跳，连续纵跳触物（物体离幼儿举起手臂时的手指尖25厘米左右）；能双脚熟练的改变方向（前、后、左、右、转身）跳；能从35——40厘米高度自然的跳下，落地轻稳；能立定跳远，跳距不少于40厘米。3、能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米远。会参考资料，少熬夜！肩上挥手投掷轻物并投准目标（如直径不小于60厘米的镖靶，投掷距离约3米）；以抛接高球，或2人相距2——3米互抛互接大球。4、能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物（如拱形门等），能手脚交替、协调熟练地在攀登架或胁木上，爬上爬下。学习在垫上前滚、侧滚翻。5、学会听各种口令和信号做出相应的动作；能听信号迅速在集合、分散、整齐列队、变化队形；能随音乐节奏有精神地做徒手操和轻器械操，动作有力、基本到位。6、具有一定的御寒能力和较强的抵抗能力。7、热爱并能积极参加各种身体锻炼活动。8、了解并初步掌握有关体育活动的知识；敢于克服困难，取得胜利后的愉悦。9、能独立或合作收拾各种小型体育器械。二、具体措施1、幼儿早操活动幼儿早操活动是锻炼幼儿身体、增强幼儿体质的有效手段。除了排队、变换对形和基本体操练习外，各种简单的模仿性动作、配有音乐的律动、舞蹈、活动量不大的体育游戏和利用小型器械开展的活动等都可以作为幼儿早操活动的内容，因此我们要力求早操活动内容的丰富多样，使幼儿愉快而精神饱满地开始一天的生活，精力充沛地投入到一天的生活、学习和游戏中去。本学期，我们将根据幼儿的年龄和身心特点继续加强练习幼儿韵律操。2、幼儿户外活动保证幼儿每天有足够的户外活动时间，以便使幼儿得到足够的日光照射和充分呼吸新鲜空气的机会，孩子经常在户外活动，不仅能加快新陈代谢，促进血液循环，而且随着气温的变化，还能提高体温的调节功能，提高幼儿机体对气候变化的适应能力，以增强幼儿对疾病的抵抗力：（1）保证幼儿每天有1—2小时的户外体育活动的时间。（2）根据幼儿园的现有条件，开展小型多样的体育活动。（3）幼儿秋游活动（4）组织幼儿每天午餐后的散步3、幼儿体能训练每天晨锻时，我们会带领孩子在阳光充足、空气新鲜的户外做动作简单的模仿体操及各种运动性的集体游戏。例如运球、顶沙包走路过障碍物、走高跷过小河等，培养孩子动作的协调性。我们将根据孩子的能力差参考资料，少熬夜！异安排不同的活动内容，并一段时间更换不同的锻炼项目，每一周对孩子的运动情况做好观察，并且针对每一个孩子的能力差异不断调整运动计划，使每一个孩子都能获得提高，都能感受到成功的喜悦。