一周体育锻炼计划（5篇）

精编资料，供您参考一周体育锻炼计划（5篇）【前言导读】由三一刀客最美丽的网友为您分享整理的“一周体育锻炼计划（5篇）”文档资料，以供您学习参考，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们呢！体育锻炼计划【第一篇】一、指导思想健康教育是以健康为目标，以卫生科学、体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。二、体格锻炼总目标1．能掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、爱护公物；有较强的集体观念；敢于克服困难，体验胜利后的喜悦。2．热爱并积极参加各种身体锻炼活动，初步养成自觉参加体育锻炼的习惯。3．能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左（右）转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左（右）转弯走，会听信号左右分队走。4．能双脚熟练地改变方向跳；能立定跳远，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米；能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍。5．能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物，能手脚交替、协调熟练地在攀登架上爬上爬下；能熟练地在垫上前滚翻、侧滚。6．会玩低单杠、秋千等大型体育活动器械；会踩高跷、跳绳、跳皮筋，会运球、传接球，会用绳、圈或其他废旧材料开展多种多样的身体锻炼活动。7．能轻松自如地绕过障碍曲线走和跑，能快跑30精编资料，供您参考米或接力跑，能听信号左右分队走。8．能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米，会肩上挥臂投掷轻物并投准目标；能抛接高球，或两人相2~4米互抛互接大球。9．能独立或合作收拾小型体育器械。10．能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作或持物走，能两臂侧平举，闭目起踵自转至少5圈不跌倒；能两臂侧平举，单足站立不少于5秒钟。三、每月具体安排：九月份：1．学做广播操、武术操2．户外器械练习：玩沙包、玩飞盘、套圈3．集体活动：听信号变换方向走、变速跑等4．体育游戏：猫捉老鼠、袋鼠相斗、小乌龟上山坡十月份：1．根据音乐，熟练地做武术操、广播操2．户外器械练习：羊角球、跳跳球、溜溜球等3．集体活动：学习连续跳绳、背篓投球、捉尾巴等4、体育游戏：大风和树叶、踩影子、小小拳击手等十一月份：1．学习少年拳，节奏准确，动作标准2．集体活动：勇敢的小兔、快乐的小牧民等3．环境活动：走上下楼梯、围绕环形场地快走等4．体育游戏：老鹰捉小鸡、贴烧饼、找朋友等十二月份：1．户外器械练习：抛接球、网小球等2．集体活动：接力跑、玩袋、跳绳比赛等3．体育游戏：捉小鱼、丢手绢、猴子摘桃等4．园内散步一月份：1．户外器械练习：平衡木、过山洞等2．集体活动：小动物接力赛、钻爬障碍物等3．体育游戏：切西瓜、螃蟹赛跑、过独木桥等4．园内散步制定体育锻炼计划(3【第二篇】一、学情分析：我校初三共有学生78名，他们的身体素质各异，此外，初三面临着中考，学习压力也非常大，由于长时间中考制度的影响，课堂上学生学习积极性不是很高。因此本学期将通过与学生的沟通交流，首先从思想上让精编资料，供您参考他们认识到上好每一节体育课重要性，及早转变观念，养成良好的锻炼习惯，以期在中考中取得优异的成绩。二、指导思想：以新课程理念为指导，充分发挥学生的主体地位，培养他们的创新意识、敢打敢拼勇争一流以及优良的集体主义精神。以校为本，抓常规落实，培优补差，甚至要做到单人单项训练，鼓励每一名学生都能积极投入到体育锻炼中去，增进体能储备，让每个学生都健康成长。三、学期总目标：1、养成良好的锻炼习惯，掌握好毽球和实心球、800米/1000米等项目。2、同时也要正确对待身体形态指数、肺活量身高体重指数等统测项目。3、让学生体验到运动的乐趣，能够在玩中学，在学中锻炼身体。四、业务学习：1、认真领会新课改精神，熟练教材内容，加强业务理论学习，在教学实践中提高自己的授课水平。2、多听课、评课，参与教学研讨，取其长补己之短，以丰富自己的阅历。3、充分利用多媒体备课室、图书室等查阅教学训练资料，学习新的好的教学方法。同时抓好特长小组的训练，争取在比赛或中考特长生考试中取得较理想的成绩。4、学习电脑知识，能够做出相应的课件，以便用于教学。5、多与同事沟通交流，共同研讨，共同提高。五、具体教学措施：1、利用课前、课中、课后的时间多与学生沟通交流，转变他们的观念，变被动为主动。2、认真备好课，确保学生们能够在愉悦的气氛中投入到每节课的学习中。3、课堂上，参与到学生当中去，以此拉近与学生之间的距离，注重培养体育骨干，起到率先作用。多采取比赛形式教学，鼓励他们敢于争创好成绩。4、课后做到及时反思总结。六、其它方面：1、认真落实两操，尤其是课间操的跑操，一定要严抓。2、积极协助学校和班主任抓好学生的思想工作。3、与同事共同协作，完成各项活动。总之，要以饱满的精神状态投入到初三的体育教育教学中，勤勤恳恳做事做贴心事，踏踏实实做人做贴心人。精编资料，供您参考个人体育锻炼计划【第三篇】一、目的为迎接__市20__年冬季体育活动的顺利召开，提高本站职工身体素质，增强职工间的交流、协调和配合，特举办__市中心血站20__年冬季职工运动会。二、活动时间20__年12月下旬三、参加人员全站符合参加活动条件的职工四、活动内容（一）拔河比赛（二）跳绳比赛（三）仰卧起坐比赛（四）踢毽比赛（五）口吹气球比赛（六）乒乓球击球比赛（七）多人齐走赛（八）动感单车比赛五、活动细则（一)拔河比赛：所有参赛人员分为两组(不分男女），采取一次定输赢的方式，拔河绳中心标志偏向并超过4M线方为获胜方。（本组组织：袁介秋裁判：陈纯超）（二)跳绳比赛：所有参赛人员分为两组(不分男女），各参赛组各派1人同时在一条绳内跳动，在跳绳时没有跳过使绳停下者则出局，组内再派1人接替比赛，未出局者则继续进行比赛，最后以剩下未参加跳绳人数多的一组为优胜组。（本组组织：__裁判：___）（三)仰卧起坐比赛：所有参赛人员分为两组(不分男女），以参赛组内组员仰卧起坐累计个数多的一组为优胜组（本组组织：__）（四)踢毽比赛：所有参赛人员分为两组(不分男女），以参赛组内组员踢毽累计个数多的一组为优胜组（本组组织：___）（五)口吹气球比赛：所有参赛人员分为两组(不分男女），各参赛组组员在规定时间口吹气球，并保证气球体积符合一定要求，以在规定时间内符合要求的气球的数量多的一组为优胜组(本组组织：___（六)乒乓球击球比赛：所有参赛人员分为两组(不分男女），参赛人员在双脚立定不动的情况下，用乒乓球拍向上击打乒乓球，以累计击球次数多的一组为优胜组（本组组织：__）（七)多人齐走赛所有参赛人员分为两组(不分男精编资料，供您参考女），以3-4人为1组，各参赛人员两只足分别固定在同一木板上，行走，到达终点后并返回起始点，由组内另组队员接替进行。以组员完成活动所需时间短的一组为优胜组（本组组织：___）（八)动感单车比赛：(分男女组个人赛）以在相同的档位相同的时间内，轴承转动的次数多少决定优胜。六、获奖者奖励办法（一）凡集体赛活动均只设置一等奖，奖金每人450元（二)个人赛活动设置一等奖（1名、200元）、二等奖(2名、150元）、三等奖（3名、100元）七、特别说明参赛人员及项目负责组织者、裁判均必须遵守时间，不能准时到场参加者视为自动弃权，不得参与评奖，其后果自行负责。个人体育锻炼计划【第四篇】一、活动主题激情五月，阳光体育。二、活动目的为了丰富大学的业余生活，给大家一个体现团队精神及凝聚力的空间，在活动中让大家增进友谊，从中学会团结，培养全体学生的集体荣誉感和竞争意识，打造一个我专业同学相互交流，相互学习的平台，我专业组织开展“激情五月”体育活动。通过这个活动，加深同学之间的友谊，构建团结友爱的校园气氛。鼓励学生积极参加各项活动，培养学生健康体魄，发扬团结向上，努力拼搏。三、活动单位活动参与者；药学五班四、活动流程第一阶段：前期准备1、购买简单的体育用品，如毽子绳，羽毛球等。2、由班级中爱好晚上运动的同学带动寝室的人晚上出去运动。第二阶段：活动开展每天晚上8点以后，在班群里呼吁大家出去运动，想要玩什么的，一起找人组团。比如，想要踢毽子，打羽毛球，跑步。五、活动意义推进同学的。相互交流、相互沟通、相互融合，增进同学之间的互动了解，增进同学之间的情感和友谊，更有利于打造和谐班级环境。六、活动中应注意的问题和细节精编资料，供您参考1、如遇活动期间天气的变化，我们将另行通知。2、活动时注意安全，由各班体委维护安全秩序。个人体育锻炼计划【第五篇】周一或周二（练胸、三头肌、大腿四头肌）：1、哑铃健步蹲走：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌2、哑铃推胸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼胸部肌肉3、哑铃飞鸟：（3——4组8——12个/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉4、哑铃颈后壁屈伸：（4——5组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌5、哑铃俯立臂屈伸：（3——4组8——12个/组）主要锻炼手臂肱三头肌周三或周四（练背、二头肌、大腿股四头肌）：1、哑铃负重深蹲：（3——4组8——12个/组）主要锻炼大腿股四头肌2、哑铃俯身划船：（4——5组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉3、哑铃单臂划船：（3——4组8——12个/组）主要锻炼背部肌肉4、哑铃弯举：（4——5组8——12个/组）主要锻炼肱二头肌5、哑铃竖举：（3——4组8——12个/组）主要锻炼肱肌周五或周六（练肩、背、小腿）：1、坐姿哑铃推肩：（4——5组8——12个/组）主要锻炼三角肌中束和前束肌肉2、哑铃侧平举：（4——5组12——15个/组）主要锻炼三角肌中束肌肉3、俯立哑铃侧平举：（3——4组8——15个/组）主要锻炼三角肌后束肌肉4、负重哑铃硬拉：（4——5组12——15个/组）主要锻炼下背肌群竖脊肌5、负重哑铃提踵：（4——5组15——20个/组）主要锻炼小腿部肌肉