适当缓解压力告别灰色天空

游戏规则：由2位同学平举双手扮演天平，另外同学把事先准备的书分数次叠在扮演天平的同学的左手。辅导对象：初三学生辅导目标：1、通过游戏和案例，让学生感受到压力的状况和压力的来源。2、分析压力的利弊，帮助学生正确面对压力。3、辅导学生掌握缓解压力的办法。是一种无形的心理包袱，每个人都有，或轻或重。现场采访：你在学习上遇到哪些压力？问题：你的性别（）A男B女1、你觉得你现在的学习压力（）A.过大，影响学习B.一般，还可以接受C.过小，没有动力男生、女生的压力大小程度压力大小程度人数百分比男女男女过大，影响学习181833%50%一般，还可以接受271250%33%过小，没有动力9617%17%0%10%20%30%40%50%60%过大，影响学习一般，还可以接受过小，没有动力百分比男百分比女调查结果显示：男生、女生学习压力的大小程度有差异，男生中觉得压力“一般，可以接受”的人数最多，比例最高，而女生中觉得“压力过大，影响学习”的比例较高，说明男生承受学习压力的能力要强于女生，当然也有可能与男生、女生对学习的看法不同有关，可能女生更看重学习。将回收的问卷中无效问卷剔除后，经过统计，有效问卷总数90份，其中男生54份，女生36份。目前你的学习压力主要来自（）A.老师的期望B.父母的期望C.自己的期望D.社会的期望主要来源人数百分比老师1820%父母2730%自己3640%社会910%调查结果显示：学生的学习压力主要来自自己和父母的期望，其次为老师和社会的期望。这说明学生对自己的要求较高，父母的期望对学生产生了很大的影响，而学生还没有意识到社会对他的期望和要求。外部原因：社会升学压力、教育体制、家长、老师、同学间的互比等。自身原因：自己的成绩不好、订的目标过高、缺乏自信等。学习压力给你怎样的影响？紧张发抖担心、恐惧反应迟钝失去信心烦躁坐立不安头脑空白难以思考说明：学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。◆2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。◆2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。◆贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。造成悲剧的原因是什么？珍惜青春珍爱生命学习压力过大互动探究1、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？没有学习压力过度学习压力适度学习压力1、不同的态度：（1）小晨没有学习压力，不在乎。（2）小华过度的学习压力，过于紧张。（3）小玉适度学习压力，既重视，又善于将压力转化为动力。2、不同的影响：（1）不利于学习进步和成绩的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能。结论：学习需要适度的压力不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。有什么缓解学习压力的有效方法？讨论1.不要把目标定得高于自己能力所及。2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听歌，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。