不畏将来不负现在考后心态调整高三一模考后如何应对

不负现在疫情时代，情绪管理觉察心理状态—寻求支持—心理援助可能出现的心理问题认知困惑负性情绪行为异常身体不适过度关注身体变化、疫情新闻紧张、焦虑、恐惧、抑郁、愤怒冲动、急躁、懒散等适应不良失眠多梦、食欲不振、头晕胸闷应激三阶段警戒阶段：引起机体的一系列紧张的生理反应，如心率加快、呼吸加快、皮肤温度下降等，同时伴随着一系列心理上的变化，如紧张、恐惧、愤怒、悲伤、思维狭隘、缺乏自信心等等。如果应激源在短时间内消失，或是通过自我调节、自我控制，机体很快就会恢复到正常状态。抵抗阶段：全身的各组织器官将全部动员起来，应付当前的应激状态。在这一阶段，机体竭尽全力地与应激状态进行抗击并试图通过与紧张状态抗争，恢复原有的正常状态。疲惫阶段：生理和心理上疲惫面对突如其来的危机时，如何调试心理？注意恐惧想法分析恐惧想法尝试放松训练躲避=不战而退，要有勇气接纳恐惧。把你的恐惧记录下来，用积极思想应对它。做比平时还深的深呼吸，毫无保留地呼气，并在内心默念6至10秒，再做深呼吸。将所有注意力都放在深呼吸上，坚持3分钟，就能克服恐惧思想。面对突如其来的危机时，如何调试心理？觉察心理状态找到支持系统寻找心理援助如果发现自己持续地陷入焦虑、失眠、注意力不集中、易激惹等情绪状态，要引起重视，及时调整。人与人的支持、沟通、理解是预防心理问题的良药。家人、老师、同学、朋友。仅凭自我调节与身边的力量无法有效转归，则需要寻求心理援助。明确“三区”，智取“三关”舒适区、学习区、恐慌区，目标关、知识关、心态关。明确三区心理学家NoelTichy指出，人类对于外部世界的认识可分为三个区域：舒适区、学习区和恐慌区。•如果你感觉对于某些知识的学习没有压力，说明你正处于舒适区；•如果某些知识任务总让你压力激增，无法处理，则说明你处在恐慌区。•最理想的状态是在学习区内学习。一段时间后，学习区会逐渐变成舒适区，而部分恐慌区也能转变为学习区。舒适区学习区恐慌区没有学习难度，完全没有压力。有一定挑战，但不太难受。超出能力范围太多，心理高度不适，以致厌恶或放弃学习明确三区（1）对于处在舒适区的知识，考虑将精力倾斜到其他科目或该科目更深层次的内容上；（2）对于处在恐慌区的知识，首要的是克服恐惧、建立自信，不一味的说“做不到”；（3）有效学习并不是一蹴而就，而是能持续学习尚未掌握的知识，使之有不断进步、不断提升的过程。（4）错题本是一个良好的学习材料，我们利用它可以不定期地对曾犯错误进行重新审视，确保改正错误。目标关——分解细化最期盼自己能够达到的那个目标，可能是目标分数、目标大学、目标专业。总目标在一个较长时间内，希望自己可以达到的程度。阶段目标希望在下一次小测可以达到的目标、甚至是近几日可以掌握哪些知识点。分次目标知识关——扎实学识把需要复习的资料，分散在几个相隔不太长的时间内，每次复习一定的次数，到记熟为止。分散复习与集中复习相结合知识间的牵连，运用好归纳、分析的逻辑思维同一知识点可能的题型变种，建立个人知识体系。知识的横向对比、纵向对比明确三区知识，优先转化学习区。已有知识分级、分类真懂了还是假性理解？熟练度错觉知识关——KSM试卷分析法01K型失误K型失误（Knowledge）：基础知识不牢固，掌握不到位1.第一遍做对了，检查后改错了/第一遍做错了，检查后改对了2.题目理解错误，提取错误信息3.不会做，无法回忆对应知识点，或只知道知识点无法运用4.会做回答不完整、不严密、导致丢分知识关——KSM试卷分析法•审题时误以为和过去的考题一样，其实不是•审题时过于紧张，漏条件、添条件•审题过快，只看一部分题干，对应错知识点•运算过程中记错条件和数据•运算或化简时急中出错•草稿纸使用不规范，涂卡或抄写时出错，检查时出错•时间分配不合理，花大量时间在一道不会做的题，导致未做完题或没涂卡、书写时间S型失误（Skill）审题失误运算失误时间安排、草稿纸知识关——KSM试卷分析法M型失误（Mentality）考试前太放松，未认真准备考前或考试中太紧张，无法正常思考知识关——KSM试卷分析法K型失误S型失误M型失误题号错误原因失分数题号错误原因失分数题号错误原因失分数K型失分合计S型失分合计M型失分合计失分总计总结：心态关——直面自我正视自我：全面了解自己的学习状态、心理状态、知识能力。全盘接受：无论此刻你的状态如何，第一步要先接纳自己的现状确实如此。将注意力放在“抵御”上，同样会损耗自控力、精力。强化自信：每人都有自己的优势和不足，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。自信不一定能让你成功，但丢失信心一定会导致失败。心态关——直面压力有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力。所以，压力是客观存在的。适度紧张与压力可以提高效率，促进成长与发展，让我们更高效地投入到现实当中，去学习、去竞争、去应考。心态关——如何克服焦虑触发焦虑的事件焦虑心理层面：忧虑认知不确定性威胁信念情感行为生理反应：肌肉、注意力心态关——如何克服焦虑有时你会很在意自己总是和他人比较，受别人的进度影响；你会很忧虑即将到来的考试，如果有突发状况，我的状态不好怎么办；或是会很在乎自己的负面情绪时间过长？思想解脱：想象自己的思想如吹起的泡泡，升到空中又破灭。或者想象我们坐在小溪边，思想随着落叶飘走。或者想象自己的思想如在你面前行驶而过的火车。尤其注意观察自己评断性的想法，想象自己的想法和视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉来回切换，每次切换到想法时，都用前面成功的想象法，让它们飘然离去。心态关——如何克服焦虑平衡想法和感受：寻找反面证据，用全景图来看真实的东西。允许这些负面buff的存在，进一步思辨该想法对自己是否有益，如果真的发生，我能否处理。增强正面的情绪：留意自己的愉快情绪是非常重要的。生活中每时每刻，我们都可能经历痛苦的情绪。但你的生活不一定由它们主宰。要为自己建立一个更为平衡、健康的生活，需要每天花一些时间为自己创造一个愉快的经历，并记录下这个经历为你带来了怎样的感受和想法。转移注意力（和全盘接受可以互相补充）：有时最好的办法是走开。如果，你意识到你的情绪会让你感到压抑并可能使情况变得更糟，于是，走为上策。心态关——认知调节认知（cognition）情感（Affect）行为（Behavior）为什么其他人都在进步，我的努力没有任何成效。焦虑、厌恶、内疚、自我怀疑放弃学习、停止努力假设成绩未达到有些人的理想目标。心态关——认知调节认知（cognition）情感（Affect）行为（Behavior）成绩可以检验我在这一阶段的学习效果，以及反馈我对知识的熟悉程度，给我更客观的起点和更清晰的目标，让我的备考能有的放矢，事半功倍；重视但不焦虑过度、紧张却能沉着应对/清晰而更加坚定填补知识空缺、继续努力心态关——学习无意义感北大一年级的新生，包括本科生和研究生，其中有30.4%的学生厌恶学习，或者认为学习没有意义。社会发展速度太快、信息爆炸、社会比较(socialcomparison)、同辈压力(peerpressure)外在原因投入产出比、学习效果反馈、学习节奏与方法的适应、情绪内在原因心态关——学习无意义感酝酿期：在问题解决过程中遇到困境时，暂时将问题放在一边，进入一个酝酿阶段（incubationperiod），而后对解决问题起到促进作用。努力的微小体现：从知识理解到掌握到熟练应用之间，有很长一段路程。第一次错题可能无法定位知识点，第二次错题可能提取知识点但运用错误，第三次可能公式等等都对了，但依然没能做对……不为自己贴标签：不纠结于一时的排名与分数，能进步到什么程度由我们自己把握。不忘初心：不要忘记第一次开始“学习”，接触新知识的感受，不要被题海淹没属于自己的“心流体验”。