穿书之我在人间熬夜修仙今天你修仙了吗睡眠

穿书之我在人间熬夜修仙讲授人：今天你“修仙”了吗门派选取1.花前月下宫恋爱中的小情侣或关系亲密的朋友，准备睡觉时收到信息，于是心甘情愿的开始聊天。教义——一起看雪看星星看月亮，从诗词歌赋谈到人生哲学5.日月神教成因复杂，雨露均沾。教义——月亮不睡我不睡。2.学畜内卷教奥义：学！教义——别人卷我，我卷别人，内卷反卷二合一，熬夜学习我最行。3.放纵潇洒逍遥派我也不想熬夜，是手机/平板/电脑/微博/豆瓣/B站/抖音……先动手的。教义——剧没追完，分没上完，淘宝没逛，拉郎视频没剪完，同人没磕够，怎么敢睡？4.浮想联翩派我的脑子里有好多问号没回答，睡不着。教义——？？？01PARTONE实力测试让系统检验一下你的修仙实力。一点睡七点起，爸妈夸我好身体两点睡七点起，ICU里喝小米三点睡七点起，极乐世界我和你四点睡七点起，醒来一看穿越矣五点睡七点起，阎王竟是我自己0点炼体1点练气2点筑基3点金丹4点元婴5点化神6点洞虚7点渡劫8点大乘9点飞升10点往后就进仙界了。绑定熬夜修仙系统你可以获得什么淬炼体魄我的脸、我的心、我的肝、我的肺、我的脑和我的体格都在说：还要多坚强才能顶住熬夜提供情绪价值习得正宗的易燃易爆炸技能，大量的情绪涌现，大脑说：Letitgo.尽情享受负面情绪吧。降智服务睡觉时，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。精神污染感觉身体被掏空，无处安放的注意力开始四处乱窜。真实的“熬夜修仙党”卸载熬夜修仙系统——了解睡眠01世界睡眠日每年的3月21日是世界睡眠日，2022年的主题为：良好睡眠，健康同行！世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视，提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。02睡眠概况调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。卸载熬夜修仙系统——了解睡眠03睡眠知识1.午睡不适合所有人。2.睡眠时间过长也可能是病，睡眠少于5小时需进一步警惕。3.躺床上入睡超15min不等于睡眠。正常睡眠潜伏期大约15分钟，入睡困难应该起床，改变环境，随手做一些小事情。4.闹钟响后多睡5min是低质量睡眠。当几分钟后闹铃再次响起时，处于新睡眠周期的中间，而不是结束，此时觉醒令人不适。5.蓝光更多的影响褪黑素（睡眠激素）的释放。如果因家庭作业要求无法在睡前2h停止使用电子设备，建议调低屏幕亮度或调整屏幕颜色，红色和黄色具有较高的波长，对褪黑激素影响相对小。6.建议有一个固定的睡眠时间表。遵从所谓的生物钟或身体的昼夜节律。卸载熬夜修仙系统——了解失眠01入睡潜伏期成人：入睡潜伏期30min儿童：入睡潜伏期20min02早醒当你醒来的时间，比你预计应该醒来的时间，提早30分钟或更长的话，称为早醒03睡眠维持困难夜间醒来超过2次，并且再也睡不着了，这种情况称为睡眠维持困难。04睡眠时长不足睡眠时间不足6.5小时。以上四个条件满足一个或多个，而且对日常的工作生活有影响，才能在医学上诊断为失眠。如果这些情况每周出现超过三晚甚至更多，而且超过三个月都无法摆脱，医学上就称为慢性失眠。如果时间不足三个月，常常称为短期失眠或者急性失眠。家人、室友有睡眠问题，生物钟错乱，不良的生活习惯导致的睡眠问题、环境因素、外部压力。被动失眠神经系统、肺部疾病、心血管系统疾病、泌尿系统、胃肠道、鼻窦疾病、激素有关、关节炎、纤维肌痛、慢性疲劳综合征。生理疾病精神障碍、思维障碍、焦虑症精神疾病白天要做的事过多，到晚上自由放纵；做事磨蹭；报复性熬夜睡眠拖延症卸载熬夜修仙系统——对症下药自动化思维与应对性思维自动化思维：如果我睡不好，明天的状态一定会很差。应对性思维：如果我今晚睡不好，明天可能会脾气很差，但我会及时调整自己。睡眠限制限制睡眠时间，估算自己的睡眠效率。举例：10点开始躺在床上，但2点才睡着，第二天7点起。实际睡眠时间不足在床上度过的60%。那之后可以改为2点上床，7点起。直到睡眠效率100%，再逐渐提前30min，直到睡眠效率85%。刺激控制有些活动会让人在卧室里失眠，看电视、在床上看书、在卧室使用电脑等。及时转移注意力，在床边放一本记事本，记录实时所想。确保在昏昏欲睡之前不会回到床上。睡眠对学习的作用2007年，哈佛大学和麦克吉尔大学的研究学者一起主导了一次实验。他们选了AB两组学生，学习跟逻辑有关的内容，A组早上学，晚上考试，B组晚上学，第二天早上考试。其结果是：A组平均答对69%，B组则高达93%。也就是说，睡了一觉的一组考试成绩好出了24%。然后两组接着过24小时再考，两组分数差距达到了35%。卸载熬夜修仙系统——对症下药卸载熬夜修仙系统——重拾睡眠01STEP自我监测坚持写睡眠日记，早晨起床后用3-4min完成日记。睡眠时间的规律，需要多久入睡，夜晚醒多少次？早晨什么时候醒？注意：不要刻意数。02STEP改善睡眠卫生一系列有关睡眠的行为习惯。很多人熬夜之后睡到第二天中午来补觉，午睡超过30分钟，晚上又会延迟睡眠，尽量保持黑暗、减少噪音、舒适03STEP放松训练深度肌肉放松：收紧肌肉5秒，放松10秒。定速呼吸法：平躺，深呼吸。意向诱导放松法：想象冥想：让感官引导注意力。04STEP适度锻炼不想剧烈运动，跑步打球的。试试八段锦，五禽戏。系统：降低熬夜损伤秘籍睡眠周期R90睡眠法。睡眠周期通常是90分钟，约4-5个阶段，每晚睡到4~5个完整的周期将会大大促进身体的修复以及提高在白天的表现。可以以90min的倍数作为休息时间，比如我每天需要5个周期，早上七点半起床，那么我需要12:00进入睡眠周期，如果算上入睡前的准时，我大约需要在11：55左右闭上眼睛，准备入睡。提前休息、适时运动如果临时需要晚上熬夜，也最好在白天睡上30—60分钟的午觉，这样有助于减轻熬夜的疲劳感。久坐不动也非常损害身体健康，适时起来走动一下。晚饭少吃、多喝水当身体得不到休息的时候，胃肠的工作能力会下降。晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。为了适应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。多喝水。不靠咖啡因提神下午3点后，不摄入咖啡因。奶茶、咖啡等。如果说熬夜后的早晨，可以适当摄入。您已成功卸载熬夜修仙系统系统已前往更高位面BYE