以梦为马初三考前心理辅导讲座

以梦为马不负韶华初三考前心理辅导讲座请你猜一猜自己一分钟鼓掌能鼓多少次？我们尝试一下吧！实际上你能鼓掌多少次？Ready?Go！乾坤未定，你我皆是黑马梦想列车即将抵达终点，你准备好了吗？各位同学，前方即将到达终点站，请您拿好您手中的车票，带好你的随身物品，准备下车！即将到达梦想列车终点，我们需要带好哪些“随身物品”呢？面对重大考试，考试焦虑是一种十分正常的现象。适度的焦虑是考试成功的保障随身物品一：焦虑心耶克斯-多德森定律焦虑水平蝴蝶拍呼吸放松法随身物品二：自信心自信心也是考试成功的重要因素之一。在考前可以给予自己积极的自我暗示，增加自己的自信心。例如心中默念：“我现在精力充沛，思路清晰。”“这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。”“即使遇到不会做的题目，我也不必惊慌，留到后面慢慢处理。谁也不会得满分，我也用不着争满分。”随身物品三：平常心初中毕业与升学考试是国家对义务教育阶段学业水平的检测，也是进入高中阶段学业学习的选拔。但是本质上来说，中考就是一场考试。从小学到现在，我们已经经历过了无数的考试，这次也是一样。所以，面对中考无需太多紧张，保持平常心即可。随身物品四：规律心劳逸结合，合理用脑文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神，做到劳逸结合合理膳食，补充必要的营养适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。正常作息避免打乱考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接“中考”是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。所以在考前还是按原来正常的作息时间作息。考前焦虑情绪引起肠胃功能减弱，最后导致食欲不振，这是正常的现象。保持少食多餐，多吃易消化的食物，可以在吃饭前喝一点汤，刺激味蕾。准备一些饼干、面包，及时补充能量，多喝热水。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，人体神经保持高度紧张亢奋，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十五、六岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。1.每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧！2.可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松。3.冥想疗法：躺在床上设想自己处在平静的小溪边或躺在平静沙滩上，让自己进入自己想象中最放松的情境中，有助于入睡。4.情绪放松：上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可以找一张纸把自己担心的紧张的事情写下，然后放下担心准备睡觉。5.饮食助眠：晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝一杯热牛奶助眠。致抵达终点的我衷心祝愿每一个努力的你到达你想要抵达的终点