情绪管理拉好你情绪的热气球

学会控制自己的情绪拉好你情绪的热气球惨痛教训关于热气球我的情绪热气球1、想象你的情绪就像一个正在升起的热气球，每一层新的高度都代表了你的某一种情绪不同的程度。第1层是最底层，表示你现在可以控制自己的情绪；第10层为最高，表示你已经失去了对热气球的控制，即你已经失去了对情绪的控制。2、想一想，当你遇到以下某个情景的时候（这些情景是生活中常常遇到的冲突），你处理得如何呢？有没有更好的办法？我被嘲笑了情景1：当同班同学给你起外号或者故意对你的正常行为进行嗤笑。（1）自我判断：这将引起你什么样的情感？判断你所处的这种情绪高度。在圆圈内画出表示你当时情绪的表情。写出你当时想说的话。10.失去控制9.8.7.……3.2.1.控制之中回答下面问题要怎样做，你才能保持冷静，恰当地解决问题？分享你的方法1这时候的你，是处于消极状态中还是积极状态中？你的目的是什么？234他们冤枉我情景2：当你认真写完作业，刚刚掏出手机就被家长发现时（1）自我判断：这将引起你什么样的情感？判断你所处的这种情绪高度。在圆圈内画出表示你当时情绪的表情。写出你当时想说的话。10.失去控制9.8.7.……3.2.1.控制之中思考一个问题要怎样做，你才能保持冷静，恰当地解决问题？分享你的方法1这时候的你，是处于消极状态中还是积极状态中？你的目的是什么？234情绪即需求情绪本身没有好坏之分，存在即合理。但我们每一次情绪的波动，其实背后都隐藏着一个未被满足的心理需求与其/不如活动——看穿我们隐藏的心理需求情绪类别为什么与其不如愤怒有所期待，却未实现攻击他人改变现状，扭转局面害怕担心失败，被人笑话回避退缩努力准备，反复练习悲伤失去支持，伤心难过自我封闭拥抱世界，共同疗愈嫉妒自己渴望，却得不到心里发酸行动起来，努力争取压抑避免冲突，保持沉默默不作声转变方式，尝试努力抱怨渴望接纳，控诉不满怨声载道直接了当，设身处地现实练习：在现实生活中与你交往，我们肯定会遇到矛盾和冲突。现在能不能利用我们的方法训练自己，做自己情绪的主人呢？冲突情景写出来你最近发生的一次冲突情景（1）自我判断：这将引起你什么样的情感？判断你所处的这种情绪高度。在圆圈内画出表示你当时情绪的表情。写出你当时想说的话。10.失去控制9.8.7.……3.2.1.控制之中思考一个问题要怎样做，你才能保持冷静，恰当地解决问题？1这时候的你，是处于消极状态中还是积极状态中？你的目的是什么？23情绪管理小妙招不要困于“不得不做”1每天醒来想一想今天做什么能让自己很愉快选择放松呼吸，进行自我安抚23下节课见啦ThanksFORYOURVOTE!