中考前减压讲座雨见自己花开未来附讲话稿和活动单

“雨”见自己，“花”开未来——中考前减压讲座小雨、中雨、大雨、大暴雨有不同的手势请你根据老师的播报，做出相应的手势小游戏你将拿到一只铅笔和一张白纸（竖着画）找一个舒服的姿势坐下，让自己放松下来。再轻轻闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，深呼吸。每一次呼吸都让你更加放松……雨中人现在想象一幅雨中人的画面。将你的注意力集中在这个画面上，直到它越来越清晰。那是怎样的画面，是什么样的氛围，人物在做什么，情绪是怎样的？注意这个形象……现在慢慢睁开你的眼睛，把你想象中的形象在纸上画出来，绘画作品不考虑绘画的技术，只要把你的心中所想具体地画在纸上就好，时间限制在15分钟。雨中人请各自画自己的，我会在10分的时候提醒大家一次，你可以抓紧画完。如果你很快画完了，请你自己休息一会，不要去看别人的画。画完后请在画的背后写上你的姓名。并用2-3句话来描述你的作品。雨中人现在请大家一起看看你画的“雨中人”。老师会带领大家一起通过几个问题更深入地看见自己。我希望大家能互相支持，真诚，并做到保密，今天讨论的内容留在课堂上。（注明在老师给的第二张纸上）与“雨”相遇1、你的画中天空中有什么呢？有雨水吗？有乌云吗？有闪电吗？与“雨”相遇2、你画的雨水是多，还是少呢？是寥寥数笔，还是你用了好些笔触来凸显了雨的部分。与“雨”相遇3、你的雨水形状是水滴形的，还是线条型的呢？与“雨”相遇4、你的雨水是直直的落下，还是倾斜的？当时有风吗？与“雨”相遇5、你画雨的时候是轻轻地，还是很用力的画出雨的线条呢？与“雨”相遇1、雨中的人，ta淋湿了吗？与“人”相遇2、雨中的人，ta站在什么样的地面上，是水泥，是泥土，是水坑？与“人”相遇3、雨中的人，ta的脸上是什么表情呢？开心的，悲伤的，平静的？面无表情的？与“人”相遇4、雨中的人，ta有举着伞吗？伞是大的，还是小的？你觉得会是什么材料？与“人”相遇5、雨中的人，ta穿的衣服是防水的吗？Ta的鞋子呢，是雨靴吗？与“人”相遇6、雨中的人，ta在往哪里走去呢？向左边，还是右边呢？还是没有方向。与“人”相遇你的画其实在告诉你，你目前的压力情况。现在请你用1-10分给自己打分，1代表完全没有压力，10代表压力快要爆炸了。看到压力识别压力过大的反应压力山大的表现压力山大的表现压力山大的表现压力山大的表现压力山大的表现想远离压力山大的表现压力与效率双手交叉，放在上臂随着拍动做着深呼吸感谢自己这一路上的坚持，对自己说感谢和赞美的话语与压力相处应对1——瓶装你的压力或焦虑写下所有让你焦虑的原因应对2——设置焦虑时光我：Xxx事情让给我焦虑呀我：确实是的呢……应对3——放松1.冥想放松2.肌肉放松3.想象放松4.正念应对4——积极自我暗示应对5——自我辩论灾难化：中考失败，人生就完了绝对化：我一定要考好以偏概全：我肯定又会犯很多失误应对6——考试中的焦虑发作停！考场上紧张，大脑空白？注意转移法：肌肉放松法：双手放在两条大腿上，低着头先看左手，看手上的血管，看手上的汗毛，看手上的筋、皮、肉，观察手的结构和形状，看清楚了之后，再看右手；看完右手再看左手，反复看几次......慢慢地心便平静下来。让左手握拳，握的越紧越好，这时你会感受到手部肌肉紧绷的感觉，感受到手上血液被挤出去的感觉，保持5秒；然后松拳，用心体验手部肌肉松弛的感觉，体验手上血液回流的感觉，体验手慢慢变热的感觉，体验30秒。反复做3次左右，这样自然会放松下来。遇到难题？“我是最棒的！”没有任何理由，你就是最棒的！“所有人都有不会做的题，我比他们好多了!”“把控时间，不要影响后面题目，确保会做的题全部做完。”“这道题不是给我做的，是给考清华北大的同学做的！”容易中等难20%60%20%20%50%30%放松心态，做完你会做的，你就是赢家！80%告诉自己:“点-线-面-体”专注练习：闭上眼睛，想象看到空中有一点，这个点是什么颜色，有多大？慢慢地，让这个点逐渐变成一条线，这条线有多长？接着，再由这条线逐渐逐渐变成一个面；最后，这个面慢慢地变成了一个体，这个体有多大？它是什么形状？这个体会给我的考试带来好运！考前失眠？睡不着是正常现象；闭着眼睛没有睡着，躺一夜也可以达到休息的目的；不要看书，避免消耗身体；不会影响考试发挥！舒缓的音乐，想象美好的情景；身体放松，关注自己的呼吸坚持到最后！“雨”见自己，“花”开未来（发言稿）同学们好！我是心理吴老师。感谢学校和班主任给予我们这么宝贵的时间。希望听完今天的讲座，大家能有所收获。那大家现在的心情好吗？一、小游戏我们的心情难免会遇到雨天，我们先来玩一个和下雨有关的小游戏，当你听到“小雨就搓搓手”，听到“中雨就手背敲打手背”，“听到大雨就鼓鼓掌”，听到“大暴雨就双手交叉拍拍自己的上臂”。都理解了吗？那我们开始了。请大家闭上眼睛，上海的梅雨季就要来临了，你听，是小雨，小雨持续了一段时间。现在转为中雨了，中雨的声音有点小急促，现在转为大雨了，大雨持续了一会儿，转为了大暴雨了。你听！大暴雨慢慢就变成了大雨，大雨很快也变成了中雨，中雨下了一会儿，慢慢变弱，变成了沙沙的小雨了。慢慢的小雨也停了。二、雨中人接着下雨这个游戏，老师想请大家来画一幅《雨中人》，你将拿到一只铅笔和一张白纸（竖着画）找一个舒服的姿势坐下，让自己放松下来。再轻轻闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，深呼吸。每一次呼吸都让你更加放松……现在想象一幅雨中人的画面。将你的注意力集中在这个画面上，直到它越来越清晰。那是怎样的画面，是什么样的氛围，人物在做什么，情绪是怎样的？注意这个形象……现在慢慢睁开你的眼睛，把你想象中的形象在纸上画出来，绘画作品不考虑绘画的技术，只要把你的心中所想具体地画在纸上就好，时间限制在15分钟。请各自画自己的，我会在10分的时候提醒大家一次，你可以抓紧画完。如果你很快画完了，请你自己休息一会，不要去看别人的画。画完后请在画的背后写上你的姓名。并用2-3句话来描述你的作品。现在请大家一起看看你画的“雨中人”。老师会带领大家一起通过几个问题更深入地看见自己。我希望大家能互相支持，真诚，并做到保密，今天讨论的内容留在课堂上。（注明在老师给的第二张纸上）三、评估自己的压力经过了画中人的活动后，现在请你用1-10分给自己打分，1代表完全没有压力，10代表压力快要爆炸了。（请同学们分享）听起来大家目前的压力还可以，现在吴老师把压力过大的信号告诉大家，如果之后你遇到这些信号，请你一定要第一时间来找到我。四、与压力相处请大家：双手交叉，放在上臂，随着拍动做着深呼吸，感谢自己这一路上的坚持，对自己说感谢和赞美的话语。考试焦虑是一个和我们一路相伴的伙伴，借助这张思维导图，我们来理解我们的这位朋友。接下来和大家分享一下和你的压力、你的焦虑相处的小方法，当然大家也可以调用自己过去的好方法。五、决胜在于心态播放一个视频+连环画活动单姓名：一、与“雨”相遇1、你的画中天空中有什么呢？有雨水吗？有乌云吗？有闪电吗？2、你画的雨水是多，还是少呢？是寥寥数笔，还是你用了好些笔触来凸显了雨的部分。3、你的雨水形状是水滴形的，还是线条型的呢？4、你的雨水是直直的落下，还是倾斜的？当时有风吗？5、你画雨的时候是轻轻地，还是很用力的画出雨的线条呢？二、与“人”相遇1、雨中的人，ta淋湿了吗？2、雨中的人，ta站在什么样的地面上，是水泥，是泥土，是水坑？3、雨中的人，ta的脸上是什么表情呢？开心的，悲伤的，平静的？面无表情的？4、雨中的人，ta有举着伞吗？伞是大的，还是小的？你觉得会是什么材料？5、雨中的人，ta穿的衣服是防水的吗？Ta的鞋子呢，是雨靴吗？6、雨中的人，ta在往哪里走去呢？向左边，还是右边呢？还是没有方向。“雨中人”绘画元素首先，雨代表着主观感受到的压力或困扰，雨的密度和量表达了压力或困扰的严重程度。伴随雨的出现，还可能画出乌云、大风、闪电、太阳或彩虹，这些都与自然现象相符合。其次，雨中之人是否有遮蔽物（雨伞、雨衣、帽子、斗笠等）以及遮蔽是否完好，与压力应对的方式以及这种方式是否有效有关；雨中的人物大小、是否完整、朝向、人物比例、情绪等与个体的自我意识有关。此外，还有画面的附属信息，比如整体画面的位置、大小、线条的轻重浓淡、涂黑或者阴影、精细程度、是否涂改、绘画用时等，则可以反映出个体的自我概念、个性、心理能量的大小、情绪状况和防御机制等。整体画作内容的解释一般认为，大雨中无遮蔽反映着绘画者遇到压力时，感到无力无助，有一定的依赖性，既不满足环境也没有离开环境的行动。有雨具来遮蔽风雨，但雨具不是很有效，或雨伞被吹翻，或身上依然被淋湿，这种人可能会有一定程度的焦虑，对压力有些适应不良。用雨具把人物保护得很好，表情也沉着乐观，则更可能良好地应对压力。然而，每一幅画作都是绘画者心灵的创作，有其独特的含义。在实际绘画中会发现，有的绘画者画出把雨具扔在雨里或用手接雨滴，心情很愉快。或者虽然雨具遮蔽良好，却在大的雨伞下画了又黑又小的火柴人，这可能表示个体需要外界的保护和支持。另外，有人画出和亲人或与恋人走在一起，这也可以看出当事者的支持源和能量流动方向。