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欢迎来到心理课堂无明确定义自律,出自《左传·哀公十六年》,指在没有人现场监督的情况下,通过自己要求自己,变被动为主动,自觉地遵循法度,拿它来约束自己的一言一行。说到自律人你脑海中浮现出了谁的脸你脑海中的第一想法我自律的人你脑海中的第一想法我自律的人1是?2不是?3不可能是?4希望是?5讨厌?6嫉妒?羡慕?7……自律是固定属性?要么有?要么无?偶尔?有时候强?有时弱?有些事有,有些事难有?你想在生活哪些方面,变得更加自律?回望经历你有这种想法多久了结果怎么样?全是失败扣1,有过成功扣2人人都能成为人相信的扣1,不相信扣2解开第一定律结合你想到的自律人的脸,写出所有你想到的我+=自律的人换一个公式,还有补充吗我-=自律的人自律第一定律我+-=自律的人思考1:加上或减去什么才真能变成自律人吗?思考2:到底该如何加上或减去呢?任务1找到阻碍“变得自律”的因素采取策略进行改变任务201找到阻碍“自律”的因素想要改变(变得更加自律),却没能做到?首先怀疑或责备自己的什么方面?01是什么阻碍了变得自律容易怀疑:是我意志力不够吗?故事:《奥赛罗》中奥德修斯结束特洛伊战争后经过海妖塞壬的海域塞壬会用美妙歌声引诱水手,让他们失魂后船只触礁。他用蜡堵住随从的耳朵,把自己绑在桅杆上。因为英雄知道“光靠意志力是不足以战胜诱惑”01是什么阻碍了变得自律容易怀疑:是我意志力不够吗?01是什么阻碍了变得自律意志力诱惑大脑还停留在狩猎采集时代,贪图享乐,讨厌痛苦难道就没有意志力强的人吗?有,但不算多诱惑物清单01是什么阻碍了变得自律比起对抗,远离是是上策自律第一定律我+-诱惑=自律的人你第一眼看到了什么?诱惑容易识别01是什么阻碍了变得自律背景环境难识别•有人和你微笑打招呼,你会回应•有个篮球朝你飞过来,你会躲开•看到家庭合影,想给家人打个电话•看到枕边有书,随手打开•到了山顶忍不住想大喊•到了演唱会现场一起疯狂我们一直与环境互动环境对我们的影响01是什么阻碍了变得自律环境对我们的影响01是什么阻碍了变得自律播放的音乐,快还是慢人的进食速度快还是慢对比自助餐厅、快餐、西餐厅酷爱化妆的女神们酷爱游戏的宅女们酷爱学习的学霸们我有过三次宿舍经历环境对我们的影响01是什么阻碍了变得自律环境可能带给我们低需要高需要高想要低想要消遣诱惑孤独排斥无礼赞扬认同尊重规划自律疼痛环境对我们的影响01是什么阻碍了变得自律处于四个象限中,我们可能有什么样的行为。找找看,阻碍你自律的环境中具体的人、事、物1234或许,你的好朋友和你聊的八卦影响你坚持专注学习或许,你妈妈煮的红烧肉让你吃太多,减肥失败或许,同学的打击影响你保持怒习,选择放弃或许,放在枕头边上的手机影响你晚睡或许,前后左右都在聊天,让你上课不能专心环境对我们的影响01是什么阻碍了变得自律是什么阻碍了变得自律我+好环境–诱惑=自律的人回想一下,当你下定决心要自律,计划中:你计划自己会做些什么?实际上:执行计划的现实呢?超级计划人vs糟糕行动者01是什么阻碍了变得自律对于计划,我们有些误区我的精力不会减退做计划时候,将自己设想成为机器人无法保证百分百努力,所以计划很容易失败,失败后就失去信心超级计划人vs糟糕行动者01是什么阻碍了变得自律对于计划,我们有些误区不会有计划外的事情发生让我们分心的事情比想象多很容易被计划外的事情牵着鼻子走了,然后该做的事情就停滞了超级计划人vs糟糕行动者01是什么阻碍了变得自律是什么阻碍了变得自律我+好环境+执行合适计划–诱惑=自律的人02采取策略,进行改变02采取策略,进行改变你想要成为哪个方面的自律人•该方面自律人可能会如何解决诱惑•该方面自律人的环境是什么样的(人、事、物)•该方面自律人会如何制定计划和执行://预判和准备(预判环境可能的影响,并做出应对,比如去谈判会预判对手的反应及可行的应对)预测你的环境2回避(回避哪些诱惑,不要太相信你的抵抗力,回避最容易出现这些行为的环境)如果无法回避呢?02采取策略,进行改变://找到面对诱惑的习惯回路面对诱惑的其他选择2列出新行为代替“习惯行为”3建立新通路暗示(cue)习惯行为(routine)奖励(reward)Eg:玩游戏暗示:感到无聊或压力习惯行为:打王者奖励:满足和暂时心理慰藉诱惑察觉冲动选择行为02采取策略,进行改变积极消极改变保留消除•根除•减少创造•添加•发明接受•调和•拖延保留•改善•维持设计你的自律改变之轮•积极-消极轴:代表帮助或阻碍我们自律的因素•改变-保持轴:代表我们想要改变或继续保持的行为四象限:保留积极、接受消极、创造积极、消除消极的因素•任务:•请你以自己的一个目标为例,尝试列出四个象限对应的因素•Eg:专注学习•保留:干净的书桌、一小时后休息•接受:窗外有广场舞队伍•创造:隔音耳塞、去图书馆•消除:把家里的电视和音乐关了02采取策略,进行改变://计划人像一个领导,行动人是下属解决计划人与行动人的矛盾2根据下属的表现,领导要改变风格采用小卡片提示自己“坐到书桌前”“不要看打开手机中的抖音”比如下明确、具体的步骤;不断打气鼓励、寻求帮助选择专业、有力的指导自我对话:“瞧!你确实做到了”02采取策略,进行改变积极自我提问法02采取策略,进行改变1、我今天是否尽最大努力去设定明确的目标了?2、我今天是否尽最大努力去实现我的目标了?3、我今天是否尽最大努力寻求人生意义了?4、……——马歇尔·古德史密斯博士人人都能成为人自律是一件有难度的事情,但是有方法可以接近的解开自律第一定律(逐字稿)课前点名:同学们好,下午第一节课哈,困的在钉钉扣个1。为了让大家更精神一点,我们来玩一个随机在线点名,我会说班级,然后随机生成一个学号。这个幸运儿就需要在互动区回到一下“到”。让你们提前感受大学点名的刺激。(点名网站:)一、导入最近心理树洞有一个高频词汇“自律”,在网课期间这个自律显得尤其可望不可及,心理课的使命感不允许这样。所以本节课我们来谈谈“自律”。【定义】:自律,出自《左传·哀公十六年》,指在没有人现场监督的情况下,通过自己要求自己,变被动为主动,自觉地遵循法度,拿它来约束自己的一言一行。自律没有明确定义,不过这个词语大家不陌生,特别对不自律很熟悉。自律强调自我约束,做更应该的事情,并能承受一定痛苦。同义词有自控力。【链接生活经验】:那说到自律人,你脑海中浮现出了谁的脸。有人说彭于晏哈。大家可以在互动区打字。(看大家的回应后提问)有人想到的自己的脸吗?有的扣1,没有扣2。【投射内心】:那我们来做一个填空题,写出你脑海中的第一想法,不要谦虚,也不要夸张。(可以邀请学生写在钉钉互动区)【核对】:现在我们来做一个核对,同学们根据动画出现的词汇,在互动区打出对应的数字,可以多个。【过渡】:看到同学的回答,难道自律是一种“要么有,要么无”的固定属性吗?难道不可以偶尔,偶尔没有?有时候强一些,有时弱一些吗?有些事情有,有些事情上很难有吗?【回望经历】:大家联系生活实际,联想一下:你想在生活哪些方面,变得更加自律?你有这种想法多久了?结果怎么样?全是失败扣1,有过成功扣2【回应与动机唤起】:你看,我们也没有全军覆没,可见自律值是跳动的,好像没有绝对零点。自律是可变的属性,心理界没有绝对的事情,但我绝对可以说“人人都能成为自律人”。相信的扣1,不相信扣2.,你们觉得扣1的多,还是扣2的多。我认为扣1的多。【引出主题】为什么说人人都能成为自律人,那是因为自律其实是有公式的——那就是自律第一定律。其实这是一节数学、物理、心理课,我们试一试能不能解开自律第一定律二、探索自律第一定律【加法部分】接下来,请同学们结合你想到的自律人的脸,写出所有你想到的。有没有同学觉得加上了“意志力”就能成为自律人的,有的扣1,没有扣2,我们后面会有详细的讨论。【减法部分】换一个公式,还有补充吗?我想看看大家减去了什么?可以在互动区打字。之前有同学的爸妈坚定地说,他孩子减去手机等于自律。同意的扣1,不同意扣2【小总结】所以自律第一定律中,既包含了需要增加的,也包含了需要消除的。所以本节课我们需要思考这两个问题,加上或减去什么才真能变成自律人吗?到底该如何加上或减去呢?那就演变成了两个任务:找到阻碍“变得自律”的因素、采取策略进行改变。【我们先来看任务1】想要改变(变得更加自律),却没能做到?首先怀疑或责备自己的什么方面?【教师引导和回应】还记得之前老师的提问吗?大多数人都会觉得加上一点意志力就能自律。我感觉意志力被神话了,好像做饭界的盐巴,任何问题只要撒一点名叫“意志力”的调料,就会化腐朽为神奇。这样就滋生了一个问题,很容易让人放弃,让人绝望,以及自我嫌弃。这么好的宝贝,我没有,你看吧,我果然是一个糟糕的人,没得救了。于是就有了大家经常和我说的,“老师我要开摆了”。一开始我还以为自己要摆什么魔法阵。谁知道是“破罐子破摔”。【介绍意志力、诱惑与自律的关系】这里再给大家讲个故事,故事:《奥赛罗》中奥德修斯结束特洛伊战争后经过海妖塞壬的海域塞壬会用美妙歌声引诱水手,让他们失魂后船只触礁。他用蜡堵住随从的耳朵,把自己绑在桅杆上。因为英雄知道“光靠意志力是不足以战胜诱惑”所以,父母觉得“我减去手机等于自律”,也是有一点道理。我们来看看意志力和诱惑的较量,在对抗诱惑的过程中,意志力就是一种消耗,所以意志力理论上只能越来越少,与此同时,诱惑在意志力消耗,并且等待过程中,显得更加有吸引力。毕竟大脑还停留在狩猎采集时代,贪图享乐,讨厌痛苦。那难道就没有意志力强的人吗?有,但不算多,比如钢铁是怎样炼成的作者就是,还有海贼王路飞也是。但我们很可能不太是。【学习任务】所以,大家想一想阻碍你成为自律人的诱惑有哪些,花点时间自己整理一份诱惑物清单,写下来,贴在墙上,公开批评。【过渡】同学们,现在公式中,我们填写了一部分,找出了诱惑物。让我们来看一个图片,你第一眼看到了什么?诱惑物就像这个白色的花瓶,容易看到。但是这个相亲相爱的国王和女王的脸就相当于背景环境,容易被忽视。【环境与自律的关系】环境是如何影响自律的呢,你们有答案吗?可以在互动区打字。其实我们一直在与环境互动,人类都是环境选择出来的。大家回想一下,•有人和你微笑打招呼,你会回应•有个篮球朝你飞过来,你会躲开•看到家庭合影,想给家人打个电话•看到枕边有书,随手打开•到了山顶忍不住想大喊•到了演唱会现场一起疯狂【举例】这些都是环境对我们的影响,说个具体例
本文标题:解开自律第一定律附逐字稿
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