驾驭考试焦虑

热身活动：击鼓传花活动规则：伴随音乐，在教室内S型传递“花”，音乐停止时，拿到花的同学和大家分享一个近期发生的令你感到幸福的事件。思考在刚刚击鼓传花的小游戏中，体会到了什么情绪？驾驭考试焦虑心理健康教育教学目标1.了解考试焦虑的具体表现，对自己的焦虑情绪有效觉察。2.了解焦虑程度与表现水平的关系，明白调节焦虑情绪的必要性。3.通过讨论、交流与体验，掌握有效的驾驭考试焦虑的方法。（一）bingo-考试焦虑的表现以下表格里，哪些是考试焦虑的表现？×√√√√××√√听到要考试的消息感到紧张、害怕。考试时大脑一片空白，明明复习过的知识好像突然什么都不记得了。认为自己反正也考不好，干脆自暴自弃。快考试那几天经常失眠、头疼、食欲不振。非常担心考试的结果，害怕自己表现不好。保持正常的生活节奏。适当运动，劳逸结合，即使要考试了，也以平常心对待。考试时手心冒汗，浑身发抖。临近考试就生病，比如拉肚子、发烧……Bingo!效率低效率低效率高“我必须得第一！”“我必须得考好！”“绝对不能失败”“努力就好”“尽力而为！”“比上次进步一些”起“不在意”“无所谓”“随便吧”耶基斯-多德森定律（三）方法指南1.如果我们想要在考试时发挥出最好的水平，我们应该怎么做?2.面对即将到来的期中考试，你们会如何调整，运用什么策略，让自己在考试中能有一个好心态呢？4人为一个小组进行讨论。案例呈现成绩优异礼貌友善乐于助人初一学生小芳这次考试我一定考不好了……小芳如果我考不好父母和老师一定对我很失望。小芳我还是班里的班干部，自己成绩都没搞好，太丢人了。小芳今天上课跑神了，考试会不会恰好考到我没听到的那部分。小芳我还有那么多知识点没复习到，怎么办啊！应对做法1.觉察它，对自己的灾难性思维喊“停”2.质疑它，“我们担心的问题存在吗？实际发生的几率大吗？3.取代它，用行动代替思考。“焦虑的人都有一颗想要变好的心”，列出你想要达成的目标，为达成目标需要采取的行动，并立刻行动起来：行动是打破焦虑最有效的办法！起点前进1格回到起点再掷一次后退3格前进5格停留一轮前进1格遇到压力拦路虎，回到起点前进2格后退5格终点我这次一定考不好了觉察到自己产生了灾难性思维，立刻告诉自己别想了。用行动替代焦虑，制定合理复习计划反正现在复习也赶不上别人了，开始摆烂如果这次不拿7A，可能就上不了好高中有点紧张，做三个深呼吸平常心应考考场上暗示自己：“这些我都复习到了，只需要认真答题就够了！”思考“我们担心的问题存在吗？实际发生的几率大吗？起点前进1格回到起点再掷一次后退3格前进5格停留一轮前进1格遇到压力拦路虎，回到起点前进2格后退5格终点我这次一定考不好了觉察到自己产生了灾难性思维，立刻告诉自己别想了。用行动替代焦虑，制定合理复习计划反正现在复习也赶不上别人了，开始摆烂如果这次不拿7A，可能就上不了好高中有点紧张，做三个深呼吸平常心应考考场上暗示自己：“这些我都复习到了，只需要认真答题就够了！”思考“我们担心的问题存在吗？实际发生的几率大吗？起点前进1格回到起点再掷一次后退3格前进5格停留一轮前进1格遇到压力拦路虎，回到起点前进2格后退5格终点我这次一定考不好了觉察到自己产生了灾难性思维，立刻告诉自己别想了。用行动替代焦虑，制定合理复习计划反正现在复习也赶不上别人了，开始摆烂如果这次不拿7A，可能就上不了好高中有点紧张，做三个深呼吸平常心应考考场上暗示自己：“这些我都复习到了，只需要认真答题就够了！”思考“我们担心的问题存在吗？实际发生的几率大吗？起点前进1格回到起点再掷一次后退3格前进5格停留一轮前进1格遇到压力拦路虎，回到起点前进2格后退5格终点我这次一定考不好了觉察到自己产生了灾难性思维，立刻告诉自己别想了。用行动替代焦虑，制定合理复习计划反正现在复习也赶不上别人了，开始摆烂如果这次不拿7A，可能就上不了好高中有点紧张，做三个深呼吸平常心应考考场上暗示自己：“这些我都复习到了，只需要认真答题就够了！”思考“我们担心的问题存在吗？实际发生的几率大吗？起点前进1格回到起点再掷一次后退3格前进5格停留一轮前进1格遇到压力拦路虎，回到起点前进2格后退5格终点我这次一定考不好了觉察到自己产生了灾难性思维，立刻告诉自己别想了。用行动替代焦虑，制定合理复习计划反正现在复习也赶不上别人了，开始摆烂如果这次不拿7A，可能就上不了好高中有点紧张，做三个深呼吸平常心应考考场上暗示自己：“这些我都复习到了，只需要认真答题就够了！”思考“我们担心的问题存在吗？实际发生的几率大吗？起点前进1格回到起点再掷一次后退3格前进5格停留一轮前进1格遇到压力拦路虎，回到起点前进2格后退5格终点我这次一定考不好了觉察到自己产生了灾难性思维，立刻告诉自己别想了。用行动替代焦虑，制定合理复习计划反正现在复习也赶不上别人了，开始摆烂如果这次不拿7A，可能就上不了好高中有点紧张，做三个深呼吸平常心应考考场上暗示自己：“这些我都复习到了，只需要认真答题就够了！”思考“我们担心的问题存在吗？实际发生的几率大吗？起点前进1格回到起点再掷一次后退3格前进5格停留一轮前进1格遇到压力拦路虎，回到起点前进2格后退5格终点我这次一定考不好了觉察到自己产生了灾难性思维，立刻告诉自己别想了。用行动替代焦虑，制定合理复习计划反正现在复习也赶不上别人了，开始摆烂如果这次不拿7A，可能就上不了好高中有点紧张，做三个深呼吸平常心应考考场上暗示自己：“这些我都复习到了，只需要认真答题就够了！”思考“我们担心的问题存在吗？实际发生的几率大吗？谢谢聆听心理健康教育