给心灵充个电

欢迎来到心理课堂POWERPOINTTEMPLATE看到了什么？会让你联想到什么？给心灵充个电评估自身电量ADDHERETOADDTITLE如果用电量来表达我们的能量状态，借助以下这些问题大家评估一下这周以来自己的能量状态。评估自身电量ADDHERETOADDTITLE1.感觉到疲劳2.早上起床有困难3.身体有肌肉酸痛4.感觉大脑昏昏沉沉，动不起来5.感觉胸口闷6.胃口不适，有胃部不适7.学习效率受影响，错误率变高8.看到学习任务，不知道如何下手9.记忆力和专注力受到影响10.内心有厌烦感，情绪容易激动和暴躁，变得没有耐心11.感觉紧张，不安，不知所措12.感到情绪低落，想哭，无助13.在班级里有不适感14.看到同学在学习会变得紧张请大家按1-10分自评分数代表符合程度越高代表越符合标注出你的状态电量值标注出你的状态电量值不需要是整数为自己充电ADDHERETOADDTITLE类目损耗心理电量程度（1-10打分）寒假生物钟没有调整过来5期末数学分数低于平均分8看到比自己差的同学进步了很多6总感觉来不及，无法集中精神7你的能量都损耗在了何处？比如这是小明同的电量耗损支出表，请绘制你的专属表格。为自己充电ADDHERETOADDTITLE显性消耗隐性消耗具体的任务，体能消耗等更多是情绪的内耗：情绪担忧、后悔、纠结等我们来区分一下“显性消耗”和“隐性消耗”是否还有一些是你没有发现的隐性内耗？为自己充电ADDHERETOADDTITLE心灵充电的电源心灵电源给心灵充电的方式自由畅谈为自己充电ADDHERETOADDTITLE心灵充电的电源心灵电源给心灵充电的方式放松身心，带来滋养直接降低损耗促进问题解决请尽可能多填写组内交流为自己充电ADDHERETOADDTITLE心灵充电的电源心灵电源结合你的心灵耗能情况，一一对应你要如何给心灵充电类目充电方式寒假生物钟没有调整过来期末数学分数低于平均分看到比自己差的同学进步了很多总感觉来不及，无法集中精神为自己充电ADDHERETOADDTITLE提问：现在请认真看看自己的应对，我们来做一个评估：1.哪些应对是你惯用，哪些是新的尝试2.哪些应对是有效果的3.哪些应对是让情况更糟的4.哪些应对是在关怀自己，让自己恢复力量为自己充电ADDHERETOADDTITLE组内分享-组员反馈1.欣赏的充电方式2.觉得可以调整的充电方式3.有疑问或想提一些建议为自己充电ADDHERETOADDTITLE听完同伴的分享，进一步完善你的充电方式觉察放松身心重新评估调动资源心灵电量察觉器，察觉到自己的电量情况01给自己快速充电，去做那些自然而然会让你感到舒缓的事情02我遇到了什么困难，这个困难真的像我认为的那样吗？是否也有积极的一面。03自己和他人的成功经验、请教专业人士、学习时间管理、精力管理、重调目标等04为自己充电ADDHERETOADDTITLE关注心灵电量POWERPOINTTEMPLATE低电量下可能产生哪些想法低电量下的不同反应ADDHERETOADDTITLE消极积极想法如何一步一步从消极到积极改变非常消极是什么样的呢？消极等级降低一步是如何呢？低电量下的不同反应ADDHERETOADDTITLE消极积极如果在低电量状态中，消极的想法和感受下，个体容易陷入什么样的行为模式？低电量下的不同反应ADDHERETOADDTITLE点击添加标题ADDHERETOADDTITLE个体容易陷入“停滞、无效忙碌、回避、自我破坏”等行为模式中。比如“不完成学业任务、熬夜刷题、拖延、沉溺在手机中、暴饮暴食、药物酒精依赖、暴力、自我惩罚行为等。”那如果是处于中间偏向积极的想法和感受下，个体可能会启动何种行为模式呢？低电量下的不同反应ADDHERETOADDTITLE点击添加标题ADDHERETOADDTITLE个体将动用自身和外界资源和力量，更多是看到困难，而不是当成困境。大家讨论中提到的一些方式有：自我激励、寻找原因、尝试解决问题、调整方式、解决或与问题共存等。